Оксана Бондаренко
22.12.2014 16:37
Дневник питания и тренировок за 22.12.2014
Пробую опубликовать дневник с бета версии. Давно не
выкладывала , надо теперь учиться заново.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
300
|
27 | 0.4 | 0.5 | 5 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
93
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Кукурузное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3004 | 431 | 23.9 | 28 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с пажитником,мятой,фенхелем и имбирем. |
500
|
20 | 0.5 | 0 | 4 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Мандарин |
198
|
75.2 | 1.6 | 0.4 | 14.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 758 | 273.8 | 6.1 | 10.6 | 35.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу-Борщ |
800
|
336.8 | 15.2 | 2.4 | 66.4 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 806 | 345.7 | 15.6 | 2.4 | 68.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
51
|
138.4 | 11.6 | 0.7 | 21.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль йодированная |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
300
|
27 | 0.4 | 0.5 | 5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
90.2 | 8.2 | 5.8 | 0.7 |
| Сухари армейские из обойной муки |
23
|
69.9 | 2.8 | 0.5 | 13.8 |
| Итого | 702 | 325.5 | 23 | 7.6 | 40.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло из абрикосовых косточек |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь |
142
|
49.7 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семена |
5
|
26.3 | 0.9 | 2.1 | 0.4 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Тмин, семена |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Шкура свиная |
13
|
28.1 | 2.3 | 2.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сухари армейские из обойной муки |
17
|
51.7 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 198 | 238.5 | 9.9 | 11.4 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый лецитин |
10
|
77.2 | 0 | 8 | 1.3 |
| Клетчатка ассорти |
20
|
39.6 | 3.3 | 1 | 6.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай с пажитником,мятой,фенхелем и имбирем. |
400
|
16 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Cal Mag Zink + D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин K |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка Хвоща |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Итого | 484 | 208.6 | 9.5 | 14 | 12.2 |
| Итого за день | 5952 | 1830.4 | 102.5 | 75.2 | 185.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 16 мин
2
11
Яна Бондаренко
22.12.2014 17:01
то же самое,надо привыкать,но та версия мне нравилась больше)))
Галин@
22.12.2014 17:08
Старая версия яркая такая, весёленькая. А в новой всё какое-то
грустное. И как-то привычней и удобней в старой.
YEVHEN
22.12.2014 17:49
Оксана.
Шикарно! 1645 ккал и рейтинг аж 95%
Шикарно! 1645 ккал и рейтинг аж 95%
Оксана Бондаренко
22.12.2014 17:51
Галин@,
Я и старой еще пользуюсь, я на панеле закладок сохранила и
могу спокойно заходить, яркая, красивая это точно, но и в новой
есть плюсы.
Оксана Бондаренко
22.12.2014 17:53
Яна
Бондаренко, Привыкнем.
Яна Бондаренко
22.12.2014 18:03
до сегодняшнего дня я тоже заходила в старую,а сегодня мимо(((((
Оксана Бондаренко
22.12.2014 18:12
Яна
Бондаренко, Я сегодня заполняла в старой, надеюсь и
дальше смогу
Оксана Бондаренко
22.12.2014 18:48
Елена
Проценко, В настройки профиля зайдите.
Оксана Бондаренко
22.12.2014 18:52
Limon99,
Да, это точно!
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
