ALF
02.08.2015 20:31

Дневник питания и тренировок за 02.08.2015

Баланс нутриентов -95%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит: - 316 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
138
34.4 1.2 0.3 4.1
Хлеб столичный формованный
28
60.5 1.9 0.3 12.6
Яичница без масла
89
139.7 11.3 10.2 0.6
ПНЖК ОМЕГА-3
1
7.8 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Пряники "Кроха"
31
110.4 1.8 1.6 23.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Рис (отварной) без масла и соли.
120
114.1 2.4 0.4 25.3
Кальмары консервированные
109
114.5 21.8 2.2 2
Хлебцы гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Зеленый чай
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Солянка сборная мясная, по 1-168
300
117 6.3 8.4 3.9
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Хлеб столичный формованный
31
67 2.1 0.3 14
Салат "Витаминный"
200
74.8 2 4.6 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Макаронные изделия "Спиральки" отварные
200
233.2 7.6 0.8 48.6
Муксун (Тушение)
180
198 30.6 8.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яичный белок куриный
300
144 33.3 0.5 3
Яичный желток куриный
48
169.9 7.8 15 1.7
Огурец грунтовый
94
13.2 0.8 0.1 2.4
Сельдерей
79
10.3 0.7 0.1 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные Бородинские
12
25.3 1.8 0.4 3.6
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
180
45 2 0.4 9.4
Творог "Село Зеленое"
100
121 16 5 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
169
163.7 35.5 2.1 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне
200
74 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 276.3 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 60 мин
 5 
 8
Светлана 02.08.2015 20:43
Александр Фролов,вот у Вас каждый день рейтинг рациона отличный.Поделитесь впечатлениями в плане здоровья,Вы как себя ощущаете, лучше или так же как и до сбалансированного питания? Хотя вопрос,наверное,риторический...
ALF 03.08.2015 16:19
Светлана Казакова, Рейтинг создавал около года. Но в этом и заключается вся проблема. Организм адаптировался к рациону и физ нагрузкам и обмен замедлился. Вес стоит более полугода. Теперь для запуска метаболизма нужен новый стресс для организма ( новый рацион, другие физ.нагрузки). Это для меня на сегодня основная головная боль. А самочувстие нормальное. Спина болит ( последствие ожирения). Две зимы прожил без ОРЗ. Сахар и холестерин в норме. давление выше среднего (возраст 56 лет). Бороться буду до конца. В свои 170 кг обратной дороги нет.
Пожелаю Вам удачи и стальных нервов. Только вперёд .!!
Галина_R 03.08.2015 16:38
мне так хочется зайти сюда и,наконец-то,увидеть в Ваших,Александр,сообщениях,что вес наконец-то тронулся!вот честное слово-переживаю..ну когда же уже!
Александр Фролов написал:
В свои 170 кг обратной дороги нет.

вот только это и успокаивает в Ваших сообщениях.потому что-боец!и не сдаётесь.и продолжаете!
спокойствия,выдержки и всё-таки движения веса вниз! Держитесь!
ALF 03.08.2015 16:38
ALF 03.08.2015 19:52
Галина_R, Я очень вам благодарен за поддержку и участие. Осенью будет 2 года, как я начал борьбу с весом. И только сейчас понимаю,что самое трудное и сложное у меня впереди. Спасибо, друзья.
Анжелина 03.08.2015 19:57
МЫ с вами!
Буркина Фасо 03.08.2015 20:05
и от меня Вам посыл на удачу и терпения!
обратной дороги нам уже нет!!!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты