ALF
27.07.2015 20:23

Дневник питания и тренировок за 27.07.2015

Баланс нутриентов -97%. БЖ - норма. У -  недобор. Дефицит: -267,8 ккал. Сегодня сменил программу силовой тренировки. Перешел на круговую систему. Тяжеловато. Возросла интенсивность. ЧСС на максимуме. Пока делаю 3 круга. Время уходит ровно 1 час. Подсказал тему Я.Брин. Всем удачи. Хорошей рабочей недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
96
23.9 0.9 0.2 2.9
Хлеб Бородинский нарезной
29
60.6 1.7 0.3 12.2
Сыр Гауда
57
202.9 14.3 15.4 1.1
Яичница без масла
96
150.7 12.2 11 0.7
Пряники "Кроха"
32
113.9 1.9 1.6 23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Пекинская капуста
78
12.5 0.9 0.2 1.6
Сельдерей
38
4.9 0.3 0 0.8
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)
165
100.7 3.6 2 16.8
Хлебцы гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Зеленый чай
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Суп-харчо
300
131.7 6.6 6.3 12.9
Отруби ржаные Бородинские
17
35.9 2.6 0.6 5.1
Крупа гречневая отварная
125
65.1 2.1 0.4 13.3
Апельсин
155
66.7 1.4 0.3 12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
1
7.8 0 0 0
Хлеб столичный формованный
59
127.4 4 0.6 26.6
Печень говяжья (Тушение)
113
137 19.6 3.7 6
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
129
32.3 1.4 0.3 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яичный белок куриный
397
190.6 44.1 0.7 4
Яичный желток куриный
50
177 8.1 15.6 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные Бородинские
10
21.1 1.5 0.4 3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный "Першинский"
200
170 36 3.6 6.6
Хек (Припускание)
157
115.7 22.4 2.9 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
140
35 1.5 0.3 7.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
60
60
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
25
65
Вес снаряда
16
16
18
1090
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
36
36
Вес снаряда
0
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
18
1000
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
16
16
18
648
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
18
1000
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
8
8
31
Вес снаряда
16
18
18
528
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
27
15
42
Вес снаряда
16
18
702
Результаты за день
Энергозатраты: 166.8 ккал
Повторения: 393 раз
Вес снаряда: 4968 кг
 1 
 1
Екатерина 27.07.2015 23:56
И Вам удачи!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги