ALF
28.06.2015 21:42
Дневник питания и тренировок за 28.06.2015
Баланс нутриентов: 95%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит: - 590,7
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
123
|
30.6 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Хлеб "Солодовый" подовый |
29
|
70.8 | 2.2 | 1 | 13.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Яичница без масла |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 394 | 24.7 | 23.6 | 17.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
231
|
57.8 | 2.5 | 0.5 | 12 |
| Рулетики куриные |
75
|
106.5 | 12.8 | 5.9 | 0.5 |
| Йогурт белый ( низкокалорийный) |
180
|
118.8 | 7 | 4.9 | 11.7 |
| "Хлебцы-молодцы" ржаные |
17
|
49.3 | 1.9 | 0.4 | 9.1 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 332.4 | 24.3 | 11.6 | 33.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной с вермишелью |
300
|
97.5 | 2.1 | 3 | 15 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб "Солодовый" подовый |
34
|
83 | 2.6 | 1.2 | 15.3 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
112
|
106.5 | 2.2 | 0.3 | 23.6 |
| Хек (Припускание) |
82
|
60.4 | 11.7 | 1.5 | 0 |
| Салат "Апрельский" |
118
|
63.2 | 1.3 | 4.8 | 3.7 |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Яблоко |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1371 | 661.1 | 25 | 12.8 | 107.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
414
|
198.7 | 46 | 0.7 | 4.1 |
| Яичный желток куриный |
23
|
81.4 | 3.7 | 7.2 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Молоко Ирбитское обезжиренное |
303
|
90.9 | 9.1 | 0 | 14.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
8
|
16.9 | 1.2 | 0.3 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 1125 | 493.8 | 64 | 16.2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
127
|
25.3 | 0.8 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 227 | 122.1 | 21.8 | 1.5 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 450 | 286.5 | 35.7 | 7.5 | 17.3 |
| Итого за день | 5013 | 2290 | 195.3 | 72.3 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455.6 ккал
Время: 90 мин
8
3
Mr&Mrs
29.06.2015 02:23
Хороший рацион 
Татьяна
01.07.2015 22:27
Отлично! А что такое апрельский салат? Из чего?
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
Новые рецепты
