Евгения
16.11.2025 19:14
Дневник питания за 16.11.2025
Мой рацион сегодня не идеален 🤗🌷
По кбжу всë зеленое, а по витаминам и жирным кислотам не очень выполнила.
Вечером сходила в бассейн. Часы посчитали 590 сожженых калорий (500 м брассом за 45 минут).
По кбжу всë зеленое, а по витаминам и жирным кислотам не очень выполнила.
Вечером сходила в бассейн. Часы посчитали 590 сожженых калорий (500 м брассом за 45 минут).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Филе Грудки Индейки Ветчина |
30
|
30 | 4.8 | 0.6 | 1.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Баунти |
55
|
266.2 | 2 | 14 | 32.3 |
| Витамины д3+к2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 520 | 19 | 23 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Миндаль |
19
|
115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 270 | 14 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
88
|
75.7 | 1.5 | 0.1 | 16 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Сельдь иваси, крупная |
100
|
234 | 19.5 | 17.3 | 0 |
| Смородина + апельсин |
30
|
57.5 | 0.2 | 0.1 | 13.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Творожные оладьи с нутовой мукой 1.11.25 |
92
|
142.9 | 19.5 | 3.4 | 6.8 |
| Шоколад Тёмный с Марципаном |
12.5
|
59.9 | 0.9 | 3.4 | 6.5 |
| Итого | 702 | 629 | 44 | 25 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 630 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 409 | 382 | 31 | 10 | 39 |
| Итого за день | 3644 | 1806 | 109 | 75 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
01-12-2025
Pieterfietspad (580 км) за 4 дня: Составляю план т...
Еженедельная структура (пока примерно)
1 день. во...
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
Лучшие рационы
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
2025-12-08
Калорийность: 1264 кКал
Новые рецепты
