Дневник питания и тренировок за 13.01.2016

Мда... ничто так не отрезвляет и не мотивирует, как весы. Сегодня я все же встала на них - и вовремя! До обратных 110 кг оставалось всего 100 г. :o Да еще и зубы помогли отказаться от сладкого - ночь не спала, к утру слопала ибуклин, не знаю, как отразится на доче, но сил терпеть нет. Врач только завтра меня примет, если сегодня кто-нибудь не отменится.
Попыталась сделать сегодня зарядку (махи), не смотря на КД, но увы - с 6 заходов удалось лишь раз 100 помахать гирей и 40 присесть - Марьяна просыпалась каждые 3 минуты. Может, в обеденный сон получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с пекинкой	330	322.4	23.1	21.8	7.9
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Творог "Вкуснотеево" 0,5%	116	104.1	20.9	0.6	3.8
Йогурт активиа	140	141.4	2.7	4.1	20.7
Рисовые хлебцы Др.Кёрнер	10	29	0.8	0.2	6.1
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	1077	630.5	48.4	29	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фругурт	190	136.8	5.7	4.8	17.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	590	136.8	5.7	4.8	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп 18.12	620	413.5	37.8	14.9	31
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	59	136.9	3.3	0.6	29.1
Итого	679	550.4	41.1	15.5	60.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Фругурт	240	172.8	7.2	6	22.6
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	880	189.6	7.7	7.2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	32	42.2	8.9	0.6	0.4
Масло сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Творог "Вкуснотеево" 0,5%	117	104.9	21.1	0.6	3.9
Фругурт	100	72	3	2.5	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	707	468.3	35.9	21.3	33.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
квашеная капуста	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	30	7.8	0.4	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Вода	200	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
йод-актив	2	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Итого	599	296.5	5.3	11	41.8
Итого за день	4532	2272.1	144.1	88.8	215.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Свинги (махи) гирей

	1	Итог
Вес снаряда	8	800
Повторения	100	100

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Вес снаряда: 800 кг

Повторения: 140 раз

Дарья Ильенко 14.01.2016 21:47

Дарья Кондратьева, с питанием Вы молодцы! Постоянно вижу Вас "на доске почёта", как МЗР-овца с лучшим рационом. Главное, последовательность, и всё получится! Терпения Вам и успехов!

Дарья Кондратьева 14.01.2016 21:57

Дарья Ильенко, но только не в последние две праздничных недели )))

Дарья Ильенко 14.01.2016 22:01

Дарья Кондратьева, это скорее правило, чем исключение С улыбкой