Дневник питания и тренировок за 19.11.2015

Решила публиковать дневники каждый день. Делаю это не для примера кому-то или для того, чтобы получить совет по питанию. Меня этот процесс дисциплинирует. Я заметила, что когда публиковалась каждый день, срывов было не больше раза в неделю,  но поддавшись чужому мнению (хотя при чем тут кто-то, я сама за себя отвечаю), оставила это публикование. Ну и никто же не видит - я переедала. Не поправилась чудом каким-то, видимо, энергозатраты выше указанных слегка - это и спасло. Так что, терпите мои дневники и дальше. Чтобы Вы, ребята, не волновались за меня, пишу пояснение: публикую я дневник в день заполнения и постепенно в него ем, заранее я еду не планирую, мне важна некая свобода.

Для позитива утреннего хочу отметить, что сегодня очень низкое давление атмосферное, а это что значит? Что можно вдоволь напиться любимого кофе, не опасаясь сосудистых проблем! Ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Кролик 18/11
50
60.7 6.1 3.6 1
Вода
500
0 0 0 0
горчичный хлеб
72
196.7 4.8 5.3 32.5
Котлеты плоские
103
306.7 17.4 24.5 5.6
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Кофе чёрный без сахара
480
33.6 1 2.4 1
Чистка зубов
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень минтая
10
43.2 1.8 4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Каша Дружба порция
320
465.3 12.2 9.3 82.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с фрикадельками
285
185.8 8.8 11.4 12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
188
206.8 41.4 1.1 6.2
Фругурт
250
180 7.5 6.3 23.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночно-творожная запеканка
235
295.9 39.5 10.3 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Карамель, с прохладительными начинками
8
34.3 0 0.8 7
кальций д3 никомед
2
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Витрум бьюти просто
1
0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
20
67.8 2.1 0.2 14.2
Путовый сустав говяжий
10
10.5 1.5 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём рук перед собой в кроссовере
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
8
800
Приседания плие с гантелей
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
8
800
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
50
50
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Повторения: 300 раз
Вес снаряда: 1600 кг
 5 
 16
MILADA MILADA 19.11.2015 10:54
Чашечка КОФЕ с утра, пока все еще спят- какое же это наслаждение.  И пусть весь мир подождет1
Ольга 19.11.2015 11:10
Дарья Кондратьева написал:
срывов было не больше раза в неделю

Народ такое практикует - что бы не уйти в пике, раз в неделю позволять себе дополнительный гамбургер. Так что ты все правильно делаешь С давлением у меня тоже - как вес уменьшился перешло со 120х80 на 110х70. В центре здоровья врач сказала следить за давлением "90 % гипотоников переходят в гипертониках". Но я-то недавний гипотоник Теперь кофе пью в легкой душой, а когда 100х70 еще и ложечку коньячку добавляю - помогает
А я прочла,что выкладывать нужно только по необходимости,я бы тоже выкладывала,может какой совет получишь...
Josalina 19.11.2015 12:29
Внушительный завтрак на 700 ккал, у меня сегодня почти такой же  теперь вот думаю, что можно съесть,чтобы влезть в коридоры
Ольга 19.11.2015 12:43
Корнеева Ирина написал:
А я прочла,что выкладывать нужно только по необходимости

раз вам что-то непонятно - это и есть необходимость, выкладывайте, спрашивайте то, что хотели бы узнать.
Ольга Бостан, мне кажется, врач тебе просто завидует, вот и обзывается.
Вы здесь не для других, а для себя. Поступайте так, как нужно Вам. Кому не нравится - перетерпят.
Josalina, Просто я свой завтрак начала в 1 час ночи. У меня малышня в 3 спать ложится, в 7 продолжила, потом еще несколько раз продолжила. Сейчас был утренний перекус, когда Марьяна проснулась.
Аннушка 19.11.2015 15:19
Я хочу сказать про фото...Супер!!! Ваших рук творения? 
Аннушка, Что Вы! Я так не умею!
Дарья Кондратьева написал:
Решила публиковать дневники каждый день

Это правильное решение! Это то зачем мы сюда пришли,это дисциплина и это большой опыт в изучении продуктов и их приготовления,каллорийности,состав. Ведь рано или поздно случится такое что вы или не захотиете вести дневник или не будет времени ,а ГЛАЗ будет АЛМАЗ.
 Вот в принципе то что произошло со мной ,в феврале 2 года и я уже не нуждаюсь в скурпулезном ведении ,я уже четко знаю сколько и чего мне нужно.....даже не так ,я теперь точно знаю почему имела лишний вес. 
Дневники это  лучшая тема на этом ресурсе! Чем больше публикаций тем лучше вам,вам дают советы и другие перенимают опыт!!!  И тогда лента превратиться действительно в источник информации!!!
Удачи
Корнеева Ирина, Где прочли? Конечно выкладывайте!!!!! Это бесценный опыт вам и другим пользователям!! И лента наполнится инфой касающейся именно этого ресурса !
Я когда пришла то первый месяц-два просто выкладывала и спрашивла и столько почерпнула ,что до сих пор помню тех пользователей кто помог мне в начале пути и БЕЗМЕРНО им благодарна  Единственное НО,все же мне кажется что к дневнику нужно писать короткие и понятные вопросы по существу,даже если касается "волшебного пенделя" т.е психологической поддержки 
Меня тоже дисциплинирует ежедневное печатание дневников.Хочется показать более-менее  правильный дневник,а если были серьезные нарушения,я не печатаю.
Татьяна дочь Павла, а я все буду публиковать, как и раньше. Только иногда я хитрю... перелопаю и пишу себе в долг на другие дни. Но это не чтоб меня не осуждали, а чтобы неделя все же в минусе калорий была. Трудно же себя контролировать за прошлое, легче в настоящем.
Ари Печенюгина 19.11.2015 16:11
хорошее начало дня
Евгения Мяу 19.11.2015 16:19
Выкладыватть нужно обязательно. Потому что хотя бы мы новички заходим и смотрим каккими продуктами можно заполнить рацион, или вообще просто скопировать его себе на завтра.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы