Дневник питания и тренировок за 21.09.2015

Опять по калориям и жиру перебор. Но я уже смирилась - значит, так надо моему же организму. Спорить с ним в ПМС - себе дороже. Спорт пока не включила, чувствую пока себя еще не совсем здоровой. Но мысленно я с вами ))))
Слопала много... Но все, вроде, полезное. Обошлось без конфет и пряников )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша на воде с маслом
355
397.2 12.4 5.7 73.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
48
120 13.4 7.1 0
Ветчина, рубленая
50
131.5 8.1 10.3 0.9
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Солнечные ванны
1
0 0 0 0
Чистка зубов
2
0 0 0 0
йод-актив
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Груша
230
108.1 0.9 0.7 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 24.10.15
400
200.8 19.2 4.4 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 24.10.15
380
190.8 18.2 4.2 19
Пшеничная каша на воде с маслом
150
167.9 5.3 2.4 31.2
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 21.09.15
480
285.1 5.8 21.6 17.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 21.09.15
628
373 7.5 28.3 22.6
Очень вкусный омлет
351
375.9 24.6 25.3 12.3
Овсяно-творожное печенье
45
119.8 7.1 4.2 13.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
17
42.5 4.7 2.5 0
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Доппельгерц "Магний + витамин B"
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги