Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
24.09.2020 00:58
Дневник питания за 24.09.2020
План на завтра как всегда оптимистичен. Постараюсь его воплотить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
1
 312.9 19.4 22.6 8.6
Рис нешлифованный вареный
150
 187.5 4.1 1 54
Руккола
100
 25 2.6 0.7 2.1
Итого 536 525 26 24 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Голландский
10
 35.2 2.6 2.7 0
Киви
150
 70.5 1.2 0.6 12.2
Итого 160 105 3 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре овощной
300
 46.8 1.5 0.6 8.7
Стручковая фасоль, тушеная с помидорами
150
 74.9 3.2 4.2 6.6
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
70
 184 6 3.6 30.6
Итого 520 305 10 8 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
80
 32.4 0.3 0.3 6.7
Творожная запеканка с тыквой и яблоком
200
 163 16 3.8 15.4
Итого 280 195 16 4 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Шпинат
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Итого 330 232 10 2 41
Итого за день 1826 1364 67 42 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
20.09.2020 10:10
Дневник питания за 20.09.2020
Отличное самочувствие и настроение! Да здавстует ПП!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
70
 184 6 3.6 30.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 1370 380 20 15 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
180
 102.6 7.4 2.7 10.6
Итого 200 168 7 2 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 100 46 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
70
 184 6 3.6 30.6
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
100
 41 1.4 0.2 8.2
Курица отварная, по 2-4
80
 195.2 18.1 13.6 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Итого 450 596 32 19 70

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 200 94 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 300 138 6 1 24
Итого за день 2620 1424 68 40 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
19.09.2020 10:00
Как я отказалась от сладкого и что из этого получилось
Прошлой зимой мой вес достиг моего исторического максимума - я весила 68 кг. Причиной тому была какая то одержимость сладким. Когда в доме находилось хоть что то сладкое, я только и думала, что бы это сьесть - ничто меня не могло отвлечь от этой мысли. Ну и конечно, праздники очень способствовали тому, что в доме всегда были конфеты, торты и всякие другие вкусняшки. Так я и раздулась до невиданого раньше обьема.
Первые мои порывы избавиться от этой порочной страсти были еще весной, но что то постоянно подводило. Придательская конфета каким то невообразимым образом все равно проникала в мой дом, а потом сама не понимаю как оказывалась у меня во рту.
Мне вот сейчас кажется, что виной тому мое воспитание, мол, нельзя выкидывать еду. Потому, я часто за детьми доедала сладкое, которое они не сьели и снова срывалась. Но потом я стала просто нещадно, переступая себя, выбрасывать все сахаросодержащее, что попадало мне в руки, в мусорное ведро. Каждый раз картинка лежащей в мусорном баке вкусняшки впивалась в мое сознание и еще какое то время терзала меня. Где то недели две длилась эта моя внутрення борьба и потом вдруг я почувствовала, что меня больше не тянет на сахар. Я могу спокойно распаковать шоколадные батончики детям и отдать их им даже глазом не моргнув. И так я стала сбрасывать вес. Конечно, тут еще важный момент полноценное правильное питание - медленные углеводы, правильные жиры, белки и все такое... Все что не дает тебе сильно проголодаться на протяжении дня.
Ну а результат - 7 кг на данный момент, но я продолжаю худеть и уже стала украдкой надеяться вернуть себе дородовой вес) Ну и самочувствие. Удивительно, но сейчас я ощущаю на сколько эти 7 кг обтяжевали меня. Как мне было тяжело подмести кухню или даже наклониться и поискать на нижних полочках кастрюльку.. Теперь же я как будто летаю, появилось много энергии и это ощущение мне очень нравиться, тоже что удивляет меня - мне стало легче просыпаться и вставать по утрам! Так что моя борьба за стройность и хорошее самочувствие продолжается и я надеюсь, осенние холода не свернут меня с праведного пути)
 28 
 32
Елена
18.09.2020 23:30
Дневник питания за 19.09.2020
И так! Мой план «работы» на завтра. Выглядет сбалансированно и по ккал оптимально. Посмотрим что мои весы на это скажут)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Конопляное масло
10
 89.9 0 10 0
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
70
 184 6 3.6 30.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 1280 442 28 18 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 130 178 2 6 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 100 46 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
80
 72.8 14.2 1.9 0
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
70
 184 6 3.6 30.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
 112 2.3 0.8 21.7
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
100
 41 1.4 0.2 8.2
Итого 450 436 25 6 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
180
 102.6 7.4 2.7 10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 530 292 15 4 44
Итого за день 2590 1442 72 37 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.09.2020 23:33
Дневник питания за 17.09.2020
Завтрак оказался плотным - почти обед. По сему обед будет скорее перекусом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
130
 341.8 11.2 6.8 56.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
 132.5 7.1 10.7 1.9
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Итого 655 595 21 25 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Итого 200 70 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
 114 8.2 3 11.8
Итого 330 132 9 3 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Итого 230 191 1 0 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Хек припущенный, по 1-356
200
 182 35.6 4.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 510 323 42 6 24
Итого за день 1925 1313 75 35 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
16.09.2020 09:05
Дневник питания за 16.09.2020
Вчера закончился Марафон 21 денб без сахара, в котором я принимала участие. В сумме за последние 3 месяца самостоятельного похудения + марафон я скинула 7 кг. При моем диагнозе АИТ (аутоимунный тиреоидит), который замедляет обмен веществ - думаю результат ок. Теперб нужно не расслабляться и идти дальше. Книга WOW боди мне в помощь. Продолжаю внедрять ЗОЖ в свою жизнь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Конопляное масло
10
 89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Виноград
15
 10.8 0.1 0.1 2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35
 92.8 4.7 1.5 12.6
Итого 525 474 32 26 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Итого 200 234 1 0 55

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
 298 12 3.4 52.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Баклажан (Тушение)
100
 21.9 1.1 0.1 4.1
Томатная паста. Консервы
30
 30.6 1.4 0.1 5.7
Лук репчатый (Тушение)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Бульон куриный
150
 54 3.8 1.8 5.3
Итого 735 506 20 10 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
50
 45.5 8.9 1.2 0
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 180 74 10 1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
 114 8.2 3 11.8
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 300 160 9 3 20
Итого за день 2440 1449 74 42 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Елена
25.06.2019 12:50
Дневник питания за 25.06.2019
Продолжаю в то же духе! Уже прям чувствую как мое тело начинает стройнеть))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
175
 238 36.8 7 5.3
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
100
 0 0 0 0
Абрикосы
35
 15.4 0.3 0 3.2
Итого 495 440 43 14 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Сахар, коричневый
5
 19 0 0 4.9
Итого 240 140 3 10 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
15
 26.1 1 0.2 5
Хумус
20
 47.4 1.6 3.6 1.9
Хек (Варка без слива)
150
 117.4 22.7 3 0
Суп из курицы и чечевицы
300
 195.3 17.7 2.4 22.8
Руккола
100
 25 2.6 0.7 2.1
Итого 585 411 45 9 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Банан
200
 192 3 1 42
Итого 1930 298 4 1 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
100
 23 2.9 0.3 2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Итого 255 238 16 17 4
Итого за день 3505 1529 113 53 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.06.2019 12:12
Дневник питания за 24.06.2019
Ну, вот такой план на сегодня. Только ужин не вкусный получается. Ну и фтора моловато как то, как его добрать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
 105 2.4 4 14.8
Творог 4% жирности
150
 204 31.5 6 4.5
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 345 376 35 15 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Сахар, коричневый
5
 19 0 0 4.9
Итого 265 60 1 1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Хумус, домашнего приготовления
20
 35.4 1 1.7 3.2
Тушеное филе хека
200
 274 15.4 22.2 3.4
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Итого 570 537 33 36 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
 114 8.2 3 11.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 315 308 12 12 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
30
 49.2 2.7 0.8 5.9
Шпинат, вареный, с солью
100
 23 3 0.3 1.4
Итого 130 72 5 1 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Морковь
200
 70 2.6 0.2 13.8
Итого 2000 164 3 1 33
Итого за день 3625 1518 92 67 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Елена
21.06.2019 21:50
Дневник питания за 21.06.2019
Ну наконец то, я это сделала! Мое сбалансированное меню, из того, что есть дома!  Жаль, что не вижу подробно микронутриенты, надеюсь там тоже все сбалансировано:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
 105 2.4 4 14.8
Творог 4% жирности
150
 204 31.5 6 4.5
Итого 330 320 34 10 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
30
 71.1 2.3 5.3 2.9
Хлеб ржаной из обойной муки
15
 26.1 1 0.2 5
Итого 45 97 3 5 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
300
 72 5.1 2.7 6.9
гречневая каша
100
 83.7 2.4 1.6 14.9
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Тушеное филе хека
200
 274 15.4 22.2 3.4
Итого 620 464 24 26 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
 114 8.2 3 11.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 400 251 10 3 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 240 267 14 21 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 1900 129 2 0 26
Итого за день 3535 1529 89 69 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Елена
03.06.2019 20:15
Дневник питания за 03.06.2019
Как всегда времени на готовку не было. Ела что под рукой валялось:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
50
 89 8 5.5 1.5
Итого 50 89 8 5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
 230.8 15.2 11.6 17.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
100
 197 6.1 1.2 39.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Итого 520 560 21 27 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Итого 100 174 14 12 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
50
 233 8.1 22.3 0
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Груша сушеная
20
 54 0.5 0.1 12.5
Клубника
60
 24.6 0.5 0.2 4.5
Итого 160 319 9 22 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 1430 1189 54 68 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
Автор Надежда Литтих
117.1
19.1
4.3
0.5
0
1 0
Сырники на кокосовой муке
Автор Юлия
208.2
19.6
7.8
14.4
0
3 4
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
Автор Людамила
40.1
4.2
0.9
3.6
0
5 6
Интересные блоги
Алла
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰Завтра...
9 112
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
Валентина
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Дождь, дождь, дож...
12 54
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%