Dr.Rediska

28.09.2015 22:41

Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

1506ккл, рейтинг нутриентов 96%.
Дефицит -1100ккл.

Обнаружила я, что у нас крытый каток открывается уже через неделю! Это меня очень вдохновило Уррра!

Энтузиазмом прямо фонтанирую. Решила использовать эту неделю, чтоб немножко прийти в форму... ну насколько это возможно за неделю. Сегодня после долгого перерыва сделала силовую тренировку, правда существенно облегченную - посмотрю как мышцы будут ощущаться завтра. Надо успеть восстановиться, чтоб на момент первого катания на коньках я не ощущала себя роботом Вертором из "гостьи из будущего". Завершила занятия растяжкой. После обеда поехала кататься на велике. Правда на нормальную велопрогулку у меня времени не было, но немножко - всяко лучше чем ничего. С'ездила в несколько магазинов, расположенных в разных частях города, купила всякие мелочи сыну да мужу. В итоге накатала 12 км. Обратно из дальнего магазина я ехала со специальной палкой, к которой привяжем авокадо в горшке для опоры. Палка легкая (фиг ее знает из чего она сделана), но длинной 1.5 метра. Очень забавные ощущения были. Ехать она особо не мешала (я держала ее в одной руке горизонтально) но при этом я неожиданно ощутила себя рыцарем на коне с копьем в руке Лопну от смеха!

Не хватало фанфар, зрителей и противника.. Подумав, я переложила палку в правую руку, чтобы встречные велосипедисты вдруг случайно не стали противником на рыцарском турнире.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
яичница моя стандартная	234	267.2	19.9	18.5	5.4
Хлеб из цельного зерна	74	186.5	9.2	2.6	27.2
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	1055	540.9	31.8	28.5	34.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
мюсли special flakes Jumbo naturel	21	79.8	2.1	0.3	16.8
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	641	181.9	8.2	5.3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп champignon ham (unox)	1	70	1.5	3.5	9
Фасоль, зерно (Варка)	39	107.1	7.8	0.8	16.5
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Шампиньоны	145	39.2	6.2	1.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1041	255	17.1	5.7	36.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	99	126.5	18.9	5.7	0
пшеница на гарнир	152	107.6	3	2.4	18.5
суп овощной с тыквой (28-09-2015)	431	202.1	10.8	12.1	14.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1002	471.7	33.2	23.2	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	65	6	0.1	8.9
Итого за день	4239	1506.3	96	62.7	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

с гантелями 10:30 11:10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	18	17	55
Вес снаряда	24	24	24	1320

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	17	51
Вес снаряда	24	24	24	1224

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда	24	24	600

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

мини-велопрогулка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 732 ккал

Повторения: 181 раз

Вес снаряда: 3144 кг

Время: 46 мин

Марусичка 28.09.2015 23:30

Rediska написал:
но при этом я неожиданно ощутила себя рыцарем на коне с копьем в руке

Елена Борисова 28.09.2015 23:38

Подумалось, если бы вы были лодырем, не следили за собой, не занимались спортом, то и не было бы такой ситуации.... Опппа... и вы рыцарь на коне.. хахахаха... новое ощущение , может и по детски, но.... все таки. О, сколько нам открытий чудных предстоит. Мир в нас и вокруг нас такой огромный.

Joy Toy 29.09.2015 00:04

Нарушаем? ...правила перевоза длинномерных грузов. Широкая улыбка

Не трави душу катком ледовым. Фотку с первого заезда сезона жду.

Dr.Rediska 29.09.2015 09:43

Joy Toy, да не, вроде не нарушаю - не сильно-то и торчало впереди переднего колеса... тут еще и не такое возят на великах! Хихикаю

Светлана Солнечная 29.09.2015 10:11

тут столько рационов посмотрела. у меня ощущения что фрукты тут лопаю только я С улыбкой

Dr.Rediska 29.09.2015 10:15

Светлана Солнечная, фрукты это вкусно, но мне на них голодно... хотя, иногда ем их, но не много

YEVHEN 29.09.2015 10:45

Кому-то стимул фото спортивной фигуры, а кому-то всего-навсего новый ледовый каток!,
т.е., для того, чтобы гантельки у некоторых не пылились...., надо просто периодически открывать ледовые арены!

Dr.Rediska 29.09.2015 11:07

Євген,

это не новый каток, а все тот же. Просто он у нас летом не работает - видимо дорого и народу летом мало. Через неделю просто сезон начинается. Я думала, что он позже должен начинаться, а он меня приятно удивил Широкая улыбка

Я сейчас вся в раздумьях о том, какой абонемент взять... Склоняюсь к годовому, который на первый взагляд дорогой, но при пересчете даже на 2 раза в неделю в течении сезона, оказывается существенно дешевле стандартных 12-тиразовых карточек, не говоря уже о разовых оплатах. А групповые занятия с инструктором решила пока не брать - у меня раз в неделю еще "бесплатный инструктор" будет, с группой с которой я в прошлом году каталась - инструктор в конце сезона звал вроде на следующий сезон...
В общем, сейчас - на велик - запас гликогена тренировать Широкая улыбка

благо погода позволяет

Вика 16.10.2015 09:43

А мясо вы вообще не кушаете?

Dr.Rediska 16.10.2015 10:56

Вика написал:
А мясо вы вообще не кушаете?

Вика, кушаю! Широкая улыбка

Это редкий мой дневник, в котором случайно не оказалось мяса...

Мы белые и пушистые 16.10.2015 11:04

Dr.Rediska 16.10.2015 11:16

Мы белые и пушистые написал:
У меня при мысли о том, что скоро выпадет снег...

Мы белые и пушистые, а у нас снег не выпадет! Дразнюсь

Вернее выпадет, но очень не скоро - за всю зиму обычно недели две снежные в сумме... и то если повезет. А так - дождь с ледяным ветром

Мы белые и пушистые 16.10.2015 11:22

Rediska, "тогда мы едем к вам" С улыбкой

)

Dr.Rediska 16.10.2015 14:57

Мы белые и пушистые, непромокаемую непродуваемую куртку главное не забудьте. Зонтик можно не брать - с ним неудобно на велике Подмигиваю

Joy Toy 29.01.2016 20:57

Решил "сдуть пыль" с этой темы. Подмигиваю

Как твои дела?

Dr.Rediska 29.01.2016 21:37

Joy Toy написал:
Решил "сдуть пыль" с этой темы.

Как твои дела?

Joy Toy, с последнего понедельника полный учет, т.е.5й день сегодня. Ангелочек

Завтра утром (моим утром... не ранним Смущаюсь

), наверное, опубликую сегодняшний дневник. До этого не публиковала - была облегченая версия, неохота было всякую ерунду писать, чтоб за один день социалку открыть, да и, если честно, боялась "сглазить" - вроде начала, но сколько я раз так начинала....
За рейтингом нутриентов решила теперь не гнаться - дабы меньше зацикливаться на еде. Все равно, рейтинг всяко достаточный для здоровья получается, даже не глядя. Еще решила пока подольше не взвешиваться. Риска тут нет никакого, потому как я точно знаю, что при таком, как сейчас питании и спорте вес точно будет уходить. А вот срывы из-за глупых разочарований из-за частого взвешивания - это легко, хотя умом понимаю, а на психику все равно давит. Решила, что пока все получается, просто попробую насладиться процессом. Вот.

Joy Toy 29.01.2016 21:51

Rediska, Ну, что же... Я рад что ты здесь. Я это чувствовал. Насчет рейтинга согласен, если питание вменяемое все будет в норме. В конечном итоге надо кушать то, что не только полезно, но и приятно. Трудно сказать, что из этого важней в тот или иной период. Подмигиваю

Говоришь о спорте, надо думать это коньки?

Dr.Rediska 29.01.2016 22:03