Эна
30.09.2024 20:28

Дневник питания за 30.09.2024

Здравствуйте, дорогие пользователи МЗР. Возвращаюсь к подсчёту, чтобы проверить баланс кбжу, витаминов и минералов.
Скурпулезное ведение дневника была вынуждена прервать, из-за командировки на целый месяц. Подсчитать и занести в дневник питание было невозможно. Знаю точно, что белка в питании было меньше, жиров и углеводов больше, чем я обычно ем. Питалась 3 раза в день, почти всегда в одно и то же время. Много гуляла, спала мало.
По приезду взвесилась утром невыспавшаяся: плюс 1 кг. За неделю обычного своего питания (+пару дней даже спала по 8 часов) вес пришёл в норму. Поездка пошла мне на пользу, полностью отключилась от рутинного стресса и переживаний. Стараюсь сохранить это состояние, продолжаю больше двигаться. На вредную еду совсем не тянет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
78
195 21.8 11.5 0
Хлеб белый
55
148.5 5.2 2 25.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из говядины
110
192 17.8 10 6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Картофель отварной по 1-206
49
36.8 1 0.2 7.7
Огурец грунтовый
156
21.8 1.2 0.2 3.9
Помидор (томат), грунтовый
390
93.6 4.3 0.8 14.8
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
59
20.7 0.8 0.1 4.1
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Перец сладкий зеленый
32
8.6 0.4 0 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Хлеб белый
14
37.8 1.3 0.5 6.6

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги