Эна
21.07.2024 18:36

Дневник питания за 21.07.2024

МЗР помогает вырабатывать здоровые привычки.
Полезные и вкусные дневники вдохновляют поменять привычную колбаску в яичнице на шампиньоны, не бояться посыпать её сыром и есть с хлебом.
Начиталась комментариев и постов и решила тоже опытным путём вычислить свою калорийность для поддержания, добавляя калории, записывая обычную ежедневную еду, включая мороженое, шоколад, обычные сырки и фрукты. Пока эксперимент идёт удачно, уже 21 день. Очень рада, появились силы скачать приложения для упражнений: здоровая шея, йога для похудения. Формат для меня удобный, в спорт зал я ещё долго буду собираться, прогулки из-за жары пропускаю. А эти тренировки по приложению занимают меньше 10 минут, а шея после первой тренировки сказала спасибо.
Ещё вдохновилась купить капучинатор, чтобы перестать пить непонятный кофе 3 в 1м. Странно, раньше любила простой американо, без сахара. А от орехового кофе из пакетика тошнило, сахарно-жировая жижа. А в последнее пару недель хочется утречком именно этой бурды с ароматизатором и растительным сливками🫣, раз хочется позволяю себе.

На фото завтрак и динамика за 21 день. Перестала соблюдать зелёные полосочки, стало легче жить. Сил прибавилось. И как-то без принуждения себя получается иногда есть меньше, иногда больше, главное не лениться всё взвесить и внести в дневник. Спасибо всем, что не ленитесь публиковать дневники и оставлять полезные комментарии ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Шампиньоны
125
33.8 5.4 1.3 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
14
35 3.9 2.1 0
Помидор (томат), грунтовый
117
28.1 1.3 0.2 4.4
Хлеб белый
37
99.9 3.5 1.3 17.4
Напиток кофейный растворимый
20
90 0.4 2.8 15.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
36
16.9 0.1 0.1 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
92
138 6.8 8.4 8.8
Бульон говяжий
350
45.5 6.9 0.3 4.2
Картофель отварной по 1-206
91
68.3 1.8 0.4 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареная вермишель
135
189 3.8 18.9 10.7
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Мороженое арбузное
48
60.5 1.5 1.7 9.8
Халва без добавок
55
258 6.9 11.8 30.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 2
Ольга 22.07.2024 20:38
Добрый вечер Эна.
Удачи Вам в Ваших целях и задачах.Главное двигаться в нужном направлении постоянно и настойчиво.
Эна 23.07.2024 10:11
Ольга, доброе утро. Спасибо. И вам всего доброго 🌹
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги