Эна
24.05.2023 11:02

Дневник питания за 24.05.2023

Здравствуйте. Наконец-то я решилась опубликовать дневник. На мзр с марта 2023. Сначала приложение показалось мне очень сложным. Постепенно привыкла, втянутлась. Результатом довольна. Цель была с 64 прийти к 58 к началу мая. Минимальный вес на данный момент 56.2, цель достигнута. Теперь готовлю себя морально к спорту. Ваши посты очень вдохновляют. Всем добра и гармонии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
258
114 3.6 2.3 19.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Кешью
9
54 1.7 4.4 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенка
200
138.4 4.6 1.4 26.8
Печень в сметане
155
226.9 27.1 8.5 9.9
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Редис
80
16 1 0.1 2.7
Абрикосы
195
85.8 1.8 0.2 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе сельди кенар
80
173.6 15.8 12.3 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка
10
21 1.8 0.4 2.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Ух ты! Какие у Вас шикарные результаты 🥳
Эна 24.05.2023 14:40
Вероника Печерская, Спасибо большое. Интересно, что без подсчета, я толком и не ела. На сладкое тянуло. И лишнего веса было хоть и немного (64кг при росте 163 см, ширина кости средняя, тип фигуры прямоугольник), но выглядело очень не эстетично. Сейчас, мой прямоугольник можно даже замаскировать под песочные часы. Заранее хорошо продуманный рацион (в погоне за рейтингом), помогает не думать о еде вообще.
Наки 24.05.2023 14:43
Ого!Так быстро и много скинули?Это как?или воды было много и отёки?
Эна 24.05.2023 15:00
Наки, спасибо. Сама, очень рада, до этого почти 2 года без системы пыталась худеть, то недоедала, то все бросала. Результат был ничтожный, самочувствие и настроение тоже. С подсчетом калорий, дело пошло. Вес, как мне казалось, уходил медленно. Но я настырная.
Наверное отеки тоже были. Т.к.не было никакого режима питания, до подсчета калорий и контроля мзр, из нормальных приёмов пищи только обед, а остальное время кофе или чай с десертами. Много углеводов, держали много воды.
И ещё первые 2 месяца не вносила 10000 шагов в приложение, т.к.не знала, что можно. Возможно, поэтому дефицита был больше 500 калорий.
Эна 24.05.2023 15:09
Наки, сколько было воды, и сколько стало, пока проверить не могу. Умных весов нет. Но склонность к отекам заметна. И мне кажется не очень быстро, почти за 3 месяца, 7.8 кг. Лет 10 назад, за 3 месяца я худела больше, чем на 10 кг. Но методы были неправильные. Хочется уже выработать полезную привычку. И питаться правильно на постоянной основе.
Наки 24.05.2023 15:14
Эна, вы большая молодец! Удачи вам в поддержании веса!
Эна 24.05.2023 15:36
Наки, спасибо за тёплые слова. Зашла на вашу страницу. Это вы, молодец. Вами проделанна большая работа. Желаю вам достижения цели и получения удовольствия от процесса.
Elena// 24.05.2023 15:42
Хороший результат какой! порадуюсь за Вас)
Наки 24.05.2023 17:16
Эна, вес мой встал😭почти месяц...
Эна 24.05.2023 19:52
Наки, вы главное не останавливайтесь, изучите возможные причины. Поэкспериментируйте с рационом, только сильно не урезайте калорийность. Может быть активность добавить, посильную. Вы сам себя лучше знаете, начнёте искать причину - обязательно найдёте.
Эна 24.05.2023 20:01
Elena//, спасибо большое. Так приятно, когда люди подбадривают. Хороший тут коллектив, а я всё не решалась публиковаться. Решилась, чтобы баллов набрать 😁
Наки 24.05.2023 20:01
Эна, Я не знаю как добавлять активность,ведь я работаю 16 часов практически на ногах, делаю упражнения иногда, а почему иногда ноги болят то судороги сводит,то суставы болят,начала пить витамины мне здесь посоветовали.В выходной гуляю с собакой но больше 6000 шагов не могу из-за ног...Но и домашние дела...Это я на днях изменила в настройках активность,чтобы не было желания съесть больше, но сегодня сорвалась на сладкое,но все же вписалась в калории.
Эна 24.05.2023 20:16
Наки,может быть из-за того что много работаете, ваш организм в стрессе. За срыв себя не ругайте, тем более вписали. Если срыв случился, главное вовремя вернуться к правильному питанию. Судороги - магния недостаток, но с нутриентами это всё так сложно, долго нужно изучать, что с чем и в какое время. Я просто примерно представляю, что нужно мне, и стараюсь вовремя восполнять дефицит. Вы уже много кг сбросили, значит с дисциплиной и мотивацией у вас всё ок. Теперь нужно стараться, по возможности, изучать, чем могут быть спровоцированны ваши симптомы(ноги и судороги) и прислушиваться к своему организму, в плане питания, чего ему действительно хочется.
Elena// 24.05.2023 20:53
Эна, ну а кто ж подбодрит, если не такой же. Мне в реале, узнавая о намерении сбросить, чаще всего удивляются - тебе-то зачем?
Эна 25.05.2023 12:23
Elena//, 🌹
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы