ВреднаЯ
29.03.2025 18:00
Употребление жирных продуктов может влиять на уровень холестерина в
крови, но это зависит от типа жиров и общего рациона.
### **1. Типы жиров и их влияние на холестерин**
- **Насыщенные жиры** (жирное мясо, сливочное масло, сыр, фастфуд) повышают уровень **ЛПНП** ("плохого" холестерина), что увеличивает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
- **Трансжиры** (маргарин, кондитерские изделия, жареная пища) не только повышают ЛПНП, но и снижают **ЛПВП** ("хороший" холестерин), что особенно вредно.
- **Ненасыщенные жиры** (оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба) могут **снижать ЛПНП** и повышать ЛПВП, оказывая положительное влияние на липидный профиль.
### **2. Как жирная пища влияет на организм?**
- Избыток насыщенных и трансжиров приводит к накоплению холестерина в сосудах.
- Ненасыщенные жиры (особенно омега-3 из рыбы) помогают снижать воспаление и улучшают работу сердца.
- Высококалорийные жирные продукты способствуют ожирению, что также повышает уровень холестерина.
### **3. Рекомендации по питанию**
✔ **Уменьшить** потребление:
- Жирного мяса, колбас, сливочного масла, пальмового и кокосового масла.
- Фастфуда, чипсов, магазинной выпечки (из-за трансжиров).
✔ **Увеличить** в рационе:
- Рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), орехи, семена льна.
- Растительные масла (оливковое, льняное).
- Клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые), которая помогает выводить избыток холестерина.
### **Вывод**
Не все жиры вредны – важно выбирать правильные источники. Сбалансированное питание с преобладанием ненасыщенных жиров и ограничением насыщенных и трансжиров помогает поддерживать здоровый уровень холестерина. Для точной оценки состояния лучше сдать анализ крови на **липидный профиль (ЛПНП, ЛПВП, триглицериды)**.
### **1. Типы жиров и их влияние на холестерин**
- **Насыщенные жиры** (жирное мясо, сливочное масло, сыр, фастфуд) повышают уровень **ЛПНП** ("плохого" холестерина), что увеличивает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
- **Трансжиры** (маргарин, кондитерские изделия, жареная пища) не только повышают ЛПНП, но и снижают **ЛПВП** ("хороший" холестерин), что особенно вредно.
- **Ненасыщенные жиры** (оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба) могут **снижать ЛПНП** и повышать ЛПВП, оказывая положительное влияние на липидный профиль.
### **2. Как жирная пища влияет на организм?**
- Избыток насыщенных и трансжиров приводит к накоплению холестерина в сосудах.
- Ненасыщенные жиры (особенно омега-3 из рыбы) помогают снижать воспаление и улучшают работу сердца.
- Высококалорийные жирные продукты способствуют ожирению, что также повышает уровень холестерина.
### **3. Рекомендации по питанию**
✔ **Уменьшить** потребление:
- Жирного мяса, колбас, сливочного масла, пальмового и кокосового масла.
- Фастфуда, чипсов, магазинной выпечки (из-за трансжиров).
✔ **Увеличить** в рационе:
- Рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), орехи, семена льна.
- Растительные масла (оливковое, льняное).
- Клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые), которая помогает выводить избыток холестерина.
### **Вывод**
Не все жиры вредны – важно выбирать правильные источники. Сбалансированное питание с преобладанием ненасыщенных жиров и ограничением насыщенных и трансжиров помогает поддерживать здоровый уровень холестерина. Для точной оценки состояния лучше сдать анализ крови на **липидный профиль (ЛПНП, ЛПВП, триглицериды)**.
3
ВреднаЯ
29.03.2025 12:01
Всех приветствую! Нужен совет. Тапками чур в меня не кидать. Сама
что-то потыкала туда-сюда не нашла. Вот когда мы заносим сами
продукты здесь в базу. (Мои продукты). Чисто теоретически я
понимаю, что должна же быть функция редактирования этого продукта.
Как это делается? Кто знает? У меня не получилось. Хочу
переименовать продукт и добавить хим. состав.
ВреднаЯ
18.03.2025 12:43
Что-то в отпуске я не могу соблюдать дефицит 😀 совсем не
получается. Но из хорошего Нашла интересный новый сыр.. Типа
высокобелковый. На вкус съедобно, но пармезан вкуснее :-) у нас уже
началась клубника :-) вкусненькая на удивление :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WASA хлебцы из цельнозерновой муки |
25
|
82.5 | 2.3 | 0.4 | 15 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Norwegian smoked salmon |
48
|
85.4 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Борщ 16.03.25 |
435
|
90 | 12.2 | 4.4 | 0 |
| Клубника |
260
|
106.6 | 2.1 | 1 | 19.5 |
| Йогурт 0% στραγγιστό ΓΑΛΠΟ *пакс* |
200
|
116 | 20 | 0.8 | 9 |
| Итого | 998 | 528 | 46 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| High protein cheese slice сыр |
51
|
110.7 | 15.8 | 5.1 | 0 |
| WASA хлебцы из цельнозерновой муки |
25
|
82.5 | 2.3 | 0.4 | 15 |
| Norwegian smoked salmon |
48
|
85.4 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Итого | 124 | 278 | 27 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Шоколад сладкий |
60
|
330 | 1.8 | 20.4 | 34.6 |
| Шарлотка |
200
|
404 | 8 | 6 | 82 |
| Итого | 334 | 983 | 13 | 41 | 141 |
| Итого за день | 1456 | 1790 | 87 | 68 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ВреднаЯ
17.03.2025 14:33
Сегодня все перебор😂 калории перебор, белки перебор :-) но сегодня
воскресенье. Это день расслабона. Те что все хорошо :-) идеи
дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Bran sticks |
20
|
59.4 | 2.8 | 0.5 | 7 |
| Клубника |
145
|
59.5 | 1.2 | 0.6 | 10.9 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт 0% στραγγιστό ΓΑΛΠΟ *пакс* |
200
|
116 | 20 | 0.8 | 9 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 499 | 469 | 28 | 12 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ψωμί Γερμανικού τύπου Πολύσπορο хлеб *пакс* |
1
|
144 | 5.2 | 2.3 | 24.1 |
| Ψωμί Γερμανικού τύπου Πολύσπορο хлеб *пакс* |
1
|
144 | 5.2 | 2.3 | 24.1 |
| Norwegian smoked salmon |
50
|
89 | 10.2 | 5.4 | 0 |
| Клубника |
336
|
137.8 | 2.7 | 1.3 | 25.2 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Итого | 542 | 526 | 23 | 11 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус 16.03.25 |
120
|
291 | 8.8 | 20.2 | 13.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 282 | 568 | 44 | 35 | 14 |
| Итого за день | 1323 | 1563 | 96 | 58 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
ВреднаЯ
14.03.2025 23:59
Ой, не могу.. шокирована увиденным. Листала модные журнала и моему
взору попалась творение балегсиаги… лосины с принтом Чулков. Делюсь
с вами 
может вам тоже
поднимет настроение. Я посмеялась 😂 
может вам тоже
поднимет настроение. Я посмеялась 😂
1
9
ВреднаЯ
14.03.2025 23:41
Пришли результаты анализов… ну все хорошо, кроме холестерина. И тут
внимание вопрос. Кто сталкивался и знает что делать? Я не ем
жирное, не пью спиртное. В общем я не понимаю от чего холестерин? И
как его понижать. Если кто-то сталкивался и может насоветовать, что
делать . Ч готова слушать. Делитесь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
95
|
144.2 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Ψωμί Γερμανικού τύπου Πολύσπορο хлеб *пакс* |
1
|
144 | 5.2 | 2.3 | 24.1 |
| Итого | 178 | 366 | 22 | 19 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WASA хлебцы из цельнозерновой муки |
25
|
82.5 | 2.3 | 0.4 | 15 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Norwegian smoked salmon |
52
|
92.6 | 10.6 | 5.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Ψωμί Γερμανικού τύπου Πολύσπορο хлеб *пакс* |
1
|
144 | 5.2 | 2.3 | 24.1 |
| Итого | 500 | 416 | 21 | 13 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста Penaut butter crunchy |
15
|
97.4 | 4.1 | 8.3 | 1.2 |
| WASA хлебцы из цельнозерновой муки |
13
|
42.9 | 1.2 | 0.2 | 7.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Булочки сдобные |
70
|
237.3 | 5.5 | 6.6 | 38.9 |
| Whey protein |
1
|
121.2 | 23.7 | 2.1 | 1.9 |
| Итого | 183 | 693 | 38 | 33 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 881 | 1598 | 86 | 75 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВреднаЯ
14.03.2025 22:50
Сегодня наконец-то отпуск!!!! 😅 это же ж песня! Классный день. За
окном солнце… погуляла по городу, сходила слала анализ крови.
Посмотрим че там будет :-) надеюсь все хорошо :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ψωμί Γερμανικού τύπου Πολύσπορο хлеб *пакс* |
2
|
288 | 10.4 | 4.6 | 48.2 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
32
|
67.2 | 9.2 | 3.1 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Итого | 198 | 511 | 29 | 20 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ψωμί Γερμανικού τύπου Πολύσπορο хлеб *пакс* |
1
|
144 | 5.2 | 2.3 | 24.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 344 | 494 | 14 | 34 | 30 |
| Итого за день | 542 | 1006 | 44 | 54 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ВреднаЯ
14.03.2025 22:48
Я забыла своевременно опубликовать днивнички питания.. но у меня
все ходы записаны как говорится :-) пусть будет для истории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир MЕВГАΛ |
500
|
205 | 16.5 | 7.5 | 18 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 620 | 320 | 18 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ROYAL Cottage |
200
|
184 | 26 | 8 | 2 |
| Кулури ολικης |
100
|
348 | 12.8 | 10.5 | 48.2 |
| Итого | 300 | 532 | 38 | 18 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
135
|
191.7 | 26.2 | 9.6 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вино розовое, 12% об. |
90
|
74.7 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Сыр голландский Millner |
75
|
203.3 | 21 | 13.5 | 0 |
| Итого | 780 | 640 | 51 | 33 | 21 |
| Итого за день | 1700 | 1492 | 108 | 59 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВреднаЯ
09.03.2025 22:49
Всем привет! как же здорово, что наконец-то наступила Весна.. У нас
уже красотища за окном :-) все цветет… на улице тепло. Песня
просто.
Сегодня мне было вкусно :-) и, удивительно все в рамках калоража. :-) но это не точно. Ибо я реально не знаю как засчитывать калории гироса. Он был из доставки. Но божественно вкусный. Делюсь фоточками, что сегодня сделала на прогулке.
Сегодня мне было вкусно :-) и, удивительно все в рамках калоража. :-) но это не точно. Ибо я реально не знаю как засчитывать калории гироса. Он был из доставки. Но божественно вкусный. Делюсь фоточками, что сегодня сделала на прогулке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая бумага *пакс* (1 лист 8г) |
8
|
27.3 | 0 | 0 | 6.7 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Сыр голландский Millner |
26
|
70.5 | 7.3 | 4.7 | 0 |
| Индейка Στήθος γαλοπούλας ψητό |
37
|
42.2 | 8.1 | 0.7 | 0.7 |
| Сыр голландский Millner |
26
|
70.5 | 7.3 | 4.7 | 0 |
| Итого | 162 | 312 | 31 | 17 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гирос с Курицей |
400
|
740 | 55.2 | 40 | 39.6 |
| Итого | 400 | 740 | 55 | 40 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 150 | 312 | 6 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский Millner |
26
|
70.5 | 7.3 | 4.7 | 0 |
| Итого | 26 | 70 | 7 | 4 | 0 |
| Итого за день | 738 | 1434 | 100 | 81 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВреднаЯ
09.02.2025 19:14
В общем я хитрая жопа :-) и вафли, съеденные вчера, я записала на
сегодня и получилось вроде бы как будто не переела вчера и сегодня
все вписала… 🙈 не уверенна конечно что это так работает. Но
психологически мне так легче думать, что я молодец :-)
Сегодня впервые сделала пюре из броколли.. ну что могу сказать - однозначно рекомендую.. это вкусно.
Сегодня впервые сделала пюре из броколли.. ну что могу сказать - однозначно рекомендую.. это вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы кукурузные *пакс* (1шт 7г) |
23
|
85.8 | 1.8 | 0.5 | 17.9 |
| Плавленный сырок Lidl *пакс* (1шт 16г) |
32
|
78.7 | 2.9 | 10 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Prosciutto Veritalia прошуто |
15
|
29.3 | 4.2 | 1.2 | 0 |
| Итого | 123 | 277 | 15 | 17 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из брокколи «пакс» |
200
|
108 | 4.8 | 5.2 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Итого | 330 | 262 | 33 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
100
|
542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| Итого | 100 | 542 | 3 | 30 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из чечевичной муки *пакс* |
50
|
165.5 | 12.5 | 0.6 | 24.8 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
20
|
48.8 | 4.5 | 3.4 | 0 |
| Итого | 270 | 286 | 22 | 6 | 31 |
| Итого за день | 823 | 1367 | 75 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Интересные блоги
14-04-2025
Дневник питания и тренировок за 14.04.2025
В октябре сдавала анализ на витамин Д, сегодня сда...
12-04-2025
Дневник питания за 12.04.2025
Сантиметровая лента меня всё больше радует: быстре...
10-04-2025
Съесть мороженое с надписями только на китайском,
а потом прочесть через переводчик, что в нем было ...
Лучшие рационы
2025-04-11
Калорийность: 1068 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
2025-04-08
Калорийность: 1052 кКал
Новые рецепты
