Maximus Otto

Maximus Otto 14.08.2026 16:05

Дневник питания за 13.08.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Карп запечённый

100 г · б 14.9 · ж 11.3 · у 0.8

166.9

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Салат перец+сельдерей

1 Порция · б 1.2 · ж 0.1 · у 4

21.6

ккал

Ряженка 4,0% жирности

250 г · б 7 · ж 10 · у 10.5

167.5

ккал

Итого 388 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 16

Обед

Суп Том ям на рыбном бульоне

1 Порция · б 18.5 · ж 15.8 · у 21.6

300.8

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18

132.5

ккал

Итого 433 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 39

Ужин

Печень по-строгановски

1 Порция · б 17.6 · ж 7.3 · у 7

165.6

ккал

Картофель (Жарка)

150 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 22.8

107.8

ккал

Чай с лимоном

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 10.9

ккал

Итого 317 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 40

Вечерний перекус

Салат редис+огурец

1 Порция · б 2.4 · ж 10.2 · у 5.2

123.6

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 5

Суточный прием воды

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1262 ккал · Б 71 · Ж 60 · У 101

Макронутриенты

Калории
1262.6

min 1700 1743

72.4%

Белки
71.6

105

68.2%

Жиры
60.3

79.3%

Углеводы
101.5

159

63.8%

Вода
2140.9

от 2206 до 3309

97%

Клетчатка
9.8

от 20 до 25

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

902%

b-car

105%

В1

65.1%

164%

Холин

163%

193%

95.7%

71.6%

B12

2323%

196%

152%

75.8%

205%

вит.К

236%

155%

Калий

92.5%

73.2%

485%

73.7%

602%

202%

444%

197%

66%

702%

241%

484%

225%

137%

64.8%

286%

100%

Энергетический баланс

Приход

1263 ккал

Расход

2206 ккал

Итого

-943 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы