Дневник питания за 01.06.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 400Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помог'c	300	91.2	3.3	3.9	9.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	151	5	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	250	102.5	2	1	18.8
Итого	250	102	2	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на свежей капусте куриный бульон	1	179.4	16.7	6.1	14.3
Салат свекольный с сыром	150	185.7	12	10.2	10.1
Ржаной хлеб	75	194.3	6.4	2.5	31.9
Итого	529	559	35	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	290	53	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	250	246.3	12.8	3	41.8
Окунь морской, все виды	100	97	18.4	2	0
Итого	350	343	31	5	41