Дневник питания за 13.04.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 55%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 267Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Менемен (яичница турецкая)	200	254.2	16	18.6	5.6
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, шалот)	150	54.2	2.7	0.3	9.8
Итого	350	308	18	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао напиток	200	181.8	10	8.6	15.2
Итого	200	181	10	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	100	139.6	17.7	6.2	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	200	340	24	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Салат "Вегетативная зелень"	100	22.1	1.7	0.2	3.2
Итого	200	172	25	6	3