Дневник питания за 14.02.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 99%
Стоимость 372Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бенедикт яйцо	125	244.3	14.1	20.4	1.5
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Кофе на молоке	200	102.4	3	2.2	17.4
Итого	375	447	28	28	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	250	246.3	12.8	3	41.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Салат перец+сельдерей	80	20.1	1.1	0.1	3.7
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	383	386	23	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	260	165	17	6	9