Дневник питания за 05.01.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 421Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер с семгой и авокадо	130	303.7	13.1	10.1	33.9
Чай Марокканский	250	37.8	0.3	0	8.8
Итого	380	341	13	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов Узбекский из баранины	250	325.3	19.5	10.5	37
Салат "Помогурец" осенний	200	47	2.6	0.4	7.6
Итого	450	372	22	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	275	297	12	21	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага запечённая	100	149.8	19	4.2	8.5
Жульен с творогом	250	222.8	25.8	9.3	8
Итого	350	372	44	13	16