Дневник питания за 02.12.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 42 заканчивается.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1453кк
Белки - 124г
Жиры - 54г
Углеводы общие - 147г, в т.ч. клетчатка – 37г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 99%
Полезные жирные кислоты, насыщение 99%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	200	290	42	10	6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Облепиха (Мытьё, нарезка)	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	501	408	49	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	180	76	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса азовская свежая	100	88	17.5	2	0
Цветная капуста (Припускание)	300	83.5	7.4	0.8	11.3
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	750	339	33	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	150	190.5	28.3	8.7	0
Капуста белокочанная (Тушение)	120	29.9	1.8	0.2	5.3
Морковь (Тушение)	65	20.7	0.8	0.1	4.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	606	628	39	36	33

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3237	1453	123	53	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.12.2024 20:06

Скажите, пожалуйста, вы руководствуетесь тем, что нужно соблюдать калорийность на нормальный вес. При каком весе ваша калорийность поддержки должна составить 1300-1400 ккал?

Карл 03.12.2024 09:53

Мария. Минус 50. Ем всё., При росте 180, вес 40-45кг, целевая калорийность 1400-1450кк. Но правда в том, что ставлю рост-100 (у мужчин)=идеальный вес, в моём случае это 80кг, целевая калорийность 1850кк.

Мария. Минус 50. Ем всё. 03.12.2024 10:05

Карл, это базовый обмен без телодвижений ведь? 1850 для роста 180 и веса 80

Карл 03.12.2024 10:10

Да, низкий уровень активности. Доехать до работы, и после до дома, готовка в выходные на неделю, легкие вечерние прогулки.

Мария. Минус 50. Ем всё. 03.12.2024 10:12

Карл, это выше базового обмена ведь, коэффициент 30%.
А базовый это весь день лежать.

Или вы хотите на 1400 снизить вес до 80, там повысить калораж до 1850, что будет типа "вау как сытно" и типа это поможет сохранить вес?

Карл 03.12.2024 10:48

Или вы хотите на 1400 снизить вес до 80, там повысить калораж до 1850, что будет типа "вау как сытно" и типа это поможет сохранить вес?

Нет, пока не знаю что будет получаться, ВСЁ новое в таком режиме питания для меня.
Сейчас для меня мой рацион - большой в объёмах. Я даже не пойму за счет чего добирать калорийность сейчас и в будущем.
На текущий момент в день: ржаной и/или цельнозерновой хлеб-ем, овощи-ем, фрукты-ем, рыбу-ем, птица/мясо-ем, творог и йогурт-ем, 2-3 раза в неделю ем крупы/макароны, растительные масла тоже ем, хотя тяжеловато в таких объемах (25-30г).
Я уже устал столько есть в день С улыбкой

.
Конечно, если заменить мой рацион на ежедневное употребление круп/макарон/пельменей/пшеничного хлеба и вкусняшек: хлебулочных и кондитерских изделий, жирного мяса, сало, переработанных продуктов - то получу увеличение калоража.

Мария. Минус 50. Ем всё. 03.12.2024 11:11

Карл, то есть пельмешки, жирное мясо, сало перестали быть интересными ? Теперь уже и не хочется как раньше ?

Карл 03.12.2024 11:17

Мария. Минус 50. Ем всё., ага Широкая улыбка