Ольга
25.12.2014 11:34
Дневник питания и тренировок за 24.12.2014
Кажется, надо поднимать калорийность. Вечером объелась чернослива с
яблоками - утром - 200 гр. запишу в свои настройки 1700, (тем более
почти всегда так и получается
)
)Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
57
|
99.5 | 8.3 | 7.2 | 0.5 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией |
230
|
211.8 | 7.4 | 7.8 | 27.4 |
| Итого | 1144 | 433.1 | 18.3 | 25.8 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 510 | 99 | 10.4 | 1.3 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Тыква (Варка со сливом) |
105
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Шампиньоны |
75
|
20.3 | 3.2 | 0.8 | 0.1 |
| Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 847 | 370.6 | 22.3 | 16.5 | 31.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Кофе черный |
300
|
11.7 | 0.9 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 709 | 300.4 | 13.7 | 18.2 | 19.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
200
|
35.3 | 3.4 | 0.2 | 4.2 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 750 | 436.6 | 28.1 | 8.6 | 58.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 925 | 358.1 | 5.3 | 6.5 | 68 |
| Итого за день | 4885 | 1943.1 | 101 | 71.6 | 218.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441.6 ккал
Время: 105 мин
1
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Интересные блоги
