Сегодня ровно полгода моего счастливого знакомства с МЗР.
Мне 50 лет, рост 158, исходный вес 84,7 кг, принимаю L-тироксин
(удалена правая доля щитовидной железы).
Что предпринималось для исправления ситуации: боли в коленных и
тазобедренных суставах, боли в спине, нарушения работы печени
(плохие анализы АСАТ, АЛАТ).
Питание – следование рекомендациям МЗР, и только (никаких «именных»
диет, никаких разгрузочных дней, никаких голодовок).
В плане тренировок – два раза в неделю: тренажерный зал, раз в
неделю – велосипед – 1 час или бассейн – 45 минут. Последние 65
дней – воркаут
http://ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut-3-0-poleznyie-ssyilki
(кроме дней силовых тренировок). Упражнения по Гитту
(www.gitt.ru/video/#fizkultura)+упражнения против вирикоза () и
лимфостаза – каждое утро – 25 мин, упражнения суставной гимнастики
(http://kinozal.tv/details.php?id=828144)– каждый день 24 мин.
Каждые выходные лесные прогулки по 1,5-2 часа.
Что достигнуто в плане веса и измерений:
|
Было
|
Стало
|
Разница
|
Вес
|
84,7
|
68,3
|
16,4
|
Обхват шеи
|
40
|
35
|
5
|
Обхват груди
|
110
|
101
|
9
|
Обхват талии
|
88
|
76,5
|
11,5
|
Обхват живота на уровне пупка
|
103,5
|
88,5
|
15
|
Обхват бедер (ягодиц)
|
121
|
106,5
|
13,5
|
Левое плечо (бицепс, трицепс)
|
37,5
|
33
|
4,5
|
Правое плечо (бицепс, трицепс)
|
39
|
33
|
6
|
Левое бедро
|
73
|
62
|
11
|
Правое бедро
|
74,5
|
63
|
11,5
|
Левая голень (икра)
|
43
|
40,5
|
2,5
|
Правая голень (икра)
|
43
|
40,5
|
2,5
|
Итого
|
46 см
|
Общее самочувствие – значительно улучшилось. Во время тренировок
сначала на эллипсоиде где-то на 6 минуте начинала болеть голова
(полтора года назад была черепно-мозговая травма – ушиб мозга
средней степени тяжести). Пила аспаркам. Позже стала принимать
L-карнитин, литр употребила, пока не собираюсь продолжать.
Прониклась тренировками со свободными весами, прос-таки полюбила
их. Какое-то время так же во время подходов с большими (для меня)
весами начинала болеть голова, сжимала виски – боль проходила.
Сейчас при дальнейшем увеличении весов – никаких головных болей на
любом этапе тренировки. Предполагаю, если Евгений обещал улучшение
состояния кожи, вследствие улучшения кровообращения, то
кровообращение мозга тоже улучшилось. Это, ессно, далеко не
медицинское мнение, так мне думать просто хочется.
Если раньше гантели 2,5 кг – потолок, то сейчас:
Приседания со штангой; 20-20; 12-25; 12-27,5; 12-30.
Мертвая тяга: 20-25; 12-27,5; 12-30; 12-32,5.
На турнике в свободном висе – 10 раз могу оттянуть плечи от ушей –
это для меня большой прогресс.
Отжимания: с колен – 10 раз, касаясь грудью (вернее тем, что от нее
осталось) пола, а не просто размахивая головой.
И еще про наш замечательный форум. Очень-очень много здесь получено
– и полезной информации, и своевременной поддержки. Всем-всем
большое спасибо и успехов нам всем!
Это фото с разницей в 10 лет. Юбка та же самая
Как ни странно, на первом фото я после большой гулянки (65 лет
отделу), но выгляжу трезвее, чем на втором