Дневник питания и тренировок за 27.08.2015

Знаю, что я вам давно надоела со своими приставаньями, но не могу пройти мимо. Видимо, у вас были проблемы с просветом, судя по посту. Как вы их решали? Упражнения? Очень буду благодарна за ответ. Мой извечный бич в виде бедер...

Олеся написал:
что я вам давно надоела со своими приставаньями

:o. А зачем же мы тогда тут, если не общаться друг с другом? Прежде всего - убирать лишний вес, я никак последние 5 кг не добью. Конкретно на "просвет" не ставила цели, но при приседах ноги держу шире, носки разведены - работают приводящие, становая с увеличенной амплитудой, когда ноги на двух степ-платформах и работаем с гантелей (видео заблокировано, поэтому только скрин) - оно в основном на большие ягодичные, но и приводящие задействованы. 

Ольга Бостан написал:
девочки-силовички вы используете его и с какого веса?

пока не использую) Веса еще маленькие) Но на становой уже думаю скоро начну) чувствую что ноги могут больше, но спина правильное положение с трудом выдерживает. Надо кстати ради интереса попробовать сделать 40 кг с поясом) На приседе пока 40кг рабочий вес, пояс совершенно не нужен) 

Ольга Бостан, у меня весь написанный текст в виде кракозябриков...

Rocksa, спасибо, что откликнулась Дело в том, что я присела с 40 без пояса и спина "качнулась" вперед причем не в пояснице, а выше - не знаю как объяснить, и два дня назад так "вступило" - дышать тяжело было. Девочка тренер 80 без пояса приседает, она не очень его и советовала, я никогда им не пользовалась, а когда Таня Руденко меня "застремала " что я с 20 кг приседов сачкую, и Счастливая Жизнь свои веса показала,  решила увеличивать. Получается, что если я становую с 50 кг сделала 15 раз, то на ней я точно сачкую, а вот с 45 присела только раз, значит пока 40 достаточно. Тем более Брин советует пояс, правда веса не оговаривал, а кто я такая, что бы его не слушать

Ольга Бостан, не нужно гнаться за большими весами) Делайте с максимальным весом который позволяет соблюдать правильную технику)) Неделя-другая и вес увеличится)) 
Кто такой Брин что бы считать его истиной в последней инстанции?)))

Ольга Бостан, ноги хороши, да. Не могу сказать, как именно они улучшились, но однозначно с ними что-то хорошее произошло.

Ольга Бостан написал:
девочки-силовички вы используете его и с какого веса?

Поздравляю с достижениями!)
Я пояс не использую и не буду, приседаю со штангой максимум пока 32 кг, становая максимальная была 52 кг. Над техникой долго трудилась, чтобы спину и ноги держать, низко садиться. Но мне тренер ставит технику, до этого когда сама занималась - как оказалось неправильно научилась

Так пояс не для того, чтобы вес увеличивать, а что бы спину беречь, при любом весе, не пойму, почему такое настороженное к нему отношение, хуже с ним точно не будет.

Rocksa написал:
Кто такой Брин что бы считать его истиной в последней инстанции?)

Мне нравится его подача материала Грамотный, я силовые начинала с его уроков делать Он достаточно занимался спортом и достаточно травмировал спину, давал рекомендации, что пояс желательно использовать, даже давал картинку - какой то мягкий пояс, для девочек  

Марусичка, спасибо, моя хорошая, сама тащусь

Юлия Lysa, с поясом нагрузка распределяется по другому совершенно)) Снимается со спины в частности) А спина у нас слабее ног)) Получается ноги могут выжать больше, чем спина выдержать вес. Тут то и приходит на помощь пояс) 

Татьяна /Alira/ написал:
Но мне тренер ставит технику

да, мне тоже помогала в этом тренер, и потом когда видела меня - замечаний не было. Я видео сегодня сделала на приседах, сейчас попробую на ютуб выложить, может подскажете, что не так, со стороны виднее

Rocksa, правильно, но одевание пояса не заставляет нас, априори, брать больший вес, а просто делает поднятие веса более безопасным

Юлия Lysa, нагрузка получается меньше)) Присесть с поясом 50 кг, то же самое что без пояса 40 кг))

Rocksa написал:
Присесть с поясом 50 кг, то же самое что без пояса 40 кг)

это точно и становая с поясом 10 кг запросто прибавляет.

Rocksa написал:
не нужно гнаться за большими весами)

да у меня не такой и большой прогресс.Выкладывала здесь фото с трени 21.01.14 т.е. больше, чем полтора года назад. Присед - 30 кг, становая - 40. Считай, на месте стою

Ольга Бостан, ну по немного стоит наращивать веса) по 2,5, кг накидывать) Они вроде и не заметтны, а за месяц +5 получится)) ну и количество повторений увеличивать) Я делаю на 8-12 повторений) То есть 8 это минимум, когда получается сделать все 4 или 5 подходов на 12 повторений увеличиваю вес)) И снова начиная от ) Незаню понятно или нет) Приведу с цифрами пример)
Могу присесть 4 подхода с 40кг*12раз)
Накидываю +5кг)
Приседаю 45: 1 подход-12 раз, второй 8 раз. 3 понимаю что не смогу сделать 8 раз, поэтому ставлю 40кг и делаю остальные подходы на 12 раз)) 

Rocksa, начиная от 8 .. смайлик вылез чего то)

хаха, вот да, ох уж этот холестерин! чего только про него не наслушаешься) а вы здорово выглядите!..) 

Rocksa, все понятно, у меня просто метания время от времени - начитаюсь кого-нибуть и начинаю на себя примеривать - то приседаю, то не приседаю, то наращиваю веса, то перестаю  Никак не определюсь

Annette Nutt написал:
вы здорово выглядите!

спасибо  

Annette Nutt написал:
ох уж этот холестерин! чего только про него не наслушаешься

как то Цацулин для меня достаточно убедителен показался на этот момент Тем более, то что яйца каждый день можно есть и от этого холестерин в крови не повышается - сама на себе проводила годовой эксперимент. И то, что физ нагрузки лучше статинов - верю - может холестерин у меня потому и нормальный, что 2,5 года постоянно занимаюсь (и рыбу ела усиленно почти 2 года)

Ольга Бостан, вы разберитесь просто с целью которой хотите добиться) С тем как это работает) А потом выбирайте способ. Например мышцы растут только больших весов. То есть если вы присядете 8 раз с большим весом, до отказа) То попа подрастет)) Если присядете 200 раз без ничего, то попа не вырастет.)) Что бы это понять достаточно почитать как растут мышцы и от чего)) Тогда не будете верить всему подряд что люди говорят)) Так собственно и во всех вопросах следует поступать)

Rocksa написал:
Если присядете 200 раз без ничего, то попа не вырастет.)

Rocksa написал:
Если присядете 200 раз без ничего, то попа не вырастет.))

Сейчас пол форума всплакнет))))

Марусичка, а вторая начнет доказывать что все растет на самом деле)))

Rocksa написал:
что все растет на самом деле)))

от обруча.

Ольга Бостан написал:
как то Цацулин для меня достаточно убедителен показался на этот момент

Просмотрел. То, что истерия вокруг "лечения" повышенного холестерина нагнетаяется - я тоже считаю.  Очень многое вообще не имеет никакого доказанного прямого вреда, кроме особо больных людей (когда действительно снижать нужно, но это редкость). 

Но здесь не только дело в "заговоре фармацевтов и врачей". Отчасти, здесь примерно как с солью: реально лишь 10% гипертоников может помочь современное ограничение натрия, безопасный уровень которого  в нормах очень занижен. Большинству людей на фиг это не нужно. Но поскольку инфаркт/инсульт  такая повальная вещь, и средти основных причин смертности и пр., то и принимают меры "для всех"
Я лично плевать хотел на ограничения по соли и не боюсь нас.  жиров, (хотя много не ем их). Я понимаю, что "в среднем для народа" какой то эффект есть, поэтому так и делают.  

Ольга Бостан, возьму на заметку! спасибо!)

med-ved, я сейчас все его видео подряд смотрю, и не помню в этом ролике или нет было "лечить холестерин по наличию гипотезы все равно, что сказать - у вас болит голова и повышенное давление. Давайте сделаем дырку в голове - давление упадет и она пройдет". Если действительно одним из оснований назначения статинов руководствуются исследованиями 1917 года, когда при корме кроликов животным холестерином они дохли (чисто травоядные зверьки) и провели аналогию с людьми - ну не знаю. Хотя конечно, подать материал можно по разному - и как серьезную вещь и как шутку.

Ольга Бостан написал:
Если действительно одним из оснований назначения статинов руководствуются исследованиями 1917 года, когда при корме кроликов животным холестерином они дохли (чисто травоядные зверьки) и провели аналогию с людьми - ну не знаю.

Не-не, то исследование - это начало
Очень много исследований про корреляцию, но корреляция не обозначает причинно-следственную связь.
Понимаете, человеку в 150кг, жрушему 4500ккал, из них 200г насыщенными жирами и ничего физически не делающему, и НЕ ЖЕЛАЮЩЕМУ МЕНЯТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ действительно статины могут помочь, чтобы не сдохнуть от инфаркта.
Но мое мнение - статины для большинства - это лекарство хуже болезни.  

med-ved написал:
это лекарство хуже болезни.

Ольга Бостан написал:
я сейчас все его видео подряд смотрю

Мне как то тяжело далось - он так вдохновенно тараторит, что я соображать не успеваю

Марусичка, а я когда в обед гуляю - вместо радио его слушаю, если еще картинка - то внимание рассеивается, а только слушать - легче воспринимается.

Вы делаете подъем ног в висе с грузом ??? Круто!

Happy-life, хорошо, что Вы появились. Повторю вопрос про пояс - вы им пользуетесь и с какого веса? (приседы и становая)

Ольга Бостан, пользуюсь, но не всегда.  Мнения есть разные, наверняка Вы их  знаете. Я надеваю пояс тогда, когда возникают болезненные ощущения в спине (иногда продует  кондиционером в офисе), или когда осваиваю новый вес.
Например, обычный рабочий присед в 40-45 кг я делаю без пояса, а когда  пытаюсь присесть 60 кг - то конечно же надеваю пояс, на всякий случай.
То есть при попытке освоить новый вес я пояс все-таки надеваю.
Но  тут  опять таки не стоит  на чье-то мнение опираться. Вы у себя одна и Вы у себя индивидуальны. Rocksa правильно пишет - не гонитесь за чужими весами, работайте со своими в правильной технике и постепенно увеличивайте веса.И тогда можете обойтись  без пояса.
Если я правильно понимаю, Ваша задача все -таки построение тела, а не  максимальные показатели силы, как в пауэрлифтинге.
Поэтому на Вашем месте можно сделать так - решили накинуть на приседе  и становой новый вес -наденьте пояс, сделайте подход, проверьте, можете ли работать с этим весом. Проверили, убедились - пояс снимайте и работайте  уже без него. ТОгда  все мышцы вашего тела будут работать равномерно, будут    укрепляться мышцы кора, так как у них не будет другого  выбора. А пояс  - это все-таки для пауэрлифтеров больше и при работе с максимальным весом.
И еще раз - не сравнивайте себя  ни с кем! Это неправильно! Есть только Вы, только Ваш прогресс, только  Ваше тело  и Ваше здоровье! Болит спина - нужен пояс. Можете работать без пояса  с идеальной техникой - пояс не нужен.
Вы у себя одна! И вы - большая умница и молодец!

Happy-life, Rocksa спасибо большое!

Я пользуюсь поясом, но уже на больших весах.  В становой на довольно большие одеваю пояс. Но рекомендую Вам пользоваться поясом, так как это дополнительная защита мышечного корсета. А так же рекомендую качать пресс и гиперэкстензию делать каждую тренировку, для создания более сильного мышечного корсета.

VIKING написал:
рекомендую качать пресс и гиперэкстензию делать каждую тренировку,

спасибо, я так и делаю, считала что спина-то у меня прокачана, а получается не очень. Хотя такой забавный факт - ношу сейчас пиджак, который сшила в прошлый поход за хорошей фигурой (15 лет назад). В плечах - нормально, а талию пришлось ушить, причем со спины

Ольга Бостан, спина не только прямые мышцы, там куча всяких мышц.  А то что в талии становитесь меньше - это хорошо. Главное не вес, на самом деле, а объемы. (это касается тех, кто занимается спортом). Вы такая умничка! И присед технично и становую делаете.  Во всяком случае, то что можно оценить по фотографиям. Это редкость. Видать тренер у вас хороший в зале. 

На профилактическом обследовании в конце мая мне выявили повышенный холестерин (6.3), дали бумажку про средиземноморскую диету, поручили есть фрукты и приходить через месяц… через месяц анализ показал норму (5). Интересная особенность в том, что несмотря на то, что прописанные врачом киви я дисциплинированно ела, за неделю до повторного обследования ела много яиц и умяла не меньше пачки сливочного масла.
Моё мнение — повышенный холестерин может быть не причиной, а просто маркером того, что где-то в организме есть какие-то нарушения и их надо чинить. В моём случае это была перетренированность (подготовка к марафону). На видео Цацулина наткнулась вскоре после этого, хороший материал!

По поясу: я использовала пояс когда занималась, в приседе начиная с 50кг (1ПМ 80кг), в тяге от 70 (1ПМ 115кг). У меня было тогда много разминочных подходов без пояса и рабочие с ним.
Когда перешла к самостоятельным более ОФП-шным тренировкам, меньшим объёмам/весам и другому залу, постепенно от него отказалась совсем.

Анастасия Васильева, да я просто тащусь от Бориса, пересматриваю (переслушиваю) по несколько раз и каждый раз что0то новое подзапоминая. Сегодня опять про холестерин слушала - витамин Д без клеточного холестерина не вырабатывается!!! А клеточный холестерин при обезжиренной диете не вырабатывается

Анастасия Васильева написал:
в приседе начиная с 50кг (1ПМ 80кг)

здорово, я никак ПМ свой не высчитаю и знаю как и никак. Сегодня присела с 42,5 - 10 раз с поясом - норм. И становая 50 тоже с поясом - 10 раз. Времени утром мало и поэтому разминочный подход только один Хочется мне посмотреть - сколько же я могу не более трех раз например поднять-потянуть

Ольга Бостан, теперь уже я склоняюсь к мнению, что может оно и не нужно. Тогда — я волею судеб попала к тренеру по пауэрлифтингу, пару раз выступала, получила разряд. С тех пор у меня осталась любовь к большой тройке и стойкая нелюбовь к многоповторным подходам (что в моём представлении больше 6).
Самостоятельно некоторое занималась по программе Easy Strength, там делается 10 повторов упражнения за тренировку всего (можно разбить, например, на 2 подхода по 5 или 3 по 3) — очень удобно при дефиците времени, но заниматься надо часто, 4-5 раз в неделю.