Ольга

22.05.2015 20:30

Дневник питания и тренировок за 22.05.2015

Делала анализ на липидный спектр - для определения уровня "хорошего"ЛПВП и "плохого" ЛПНП холестерина. Около года для повышения количества белка и сохранения чувства насыщения до обеда ем 1 яйцо каждый день, а в выходные из-за выпечки получается по 2. Видно, что 9 яиц в неделю в течении года не меняют уровень холестерина. Ешьте яйца каждый день и с желтками! Для "приседателей" С улыбкой

Поскольку мой нынешний фитнес-кумир Маргарита Бойко приседает в "Смитте" для уменьшения нагрузки на квадры, то стала приседать, опираясь руками на стену - спина сохраняет вертикальное положение, ноги "плие", носки наружу. Приводящие отлично прорабатываются! Хорошо

Купила вместо нототении бротолу. Вкус похож, но нет нототейной чешуи, что значительно облегчает процесс приготовления, рекомендую С улыбкой

Хороших всем выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Яйцо куриное, пашот	55	78.7	6.9	5.2	0.4
Гречневая каша с орехами, курагой и морской капустой	208	252.1	9.2	8.1	35.4
Итого	1116	417.1	18.7	20.2	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	675	77	8.1	0.7	9.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Кабачок	111	26.6	0.7	0.3	5.1
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Итого	1005	431.2	45.3	17.7	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1040	263.4	7.5	10.3	33.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Картофель отварной по 1-206	122	91.5	2.4	0.5	19.3
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Нототения жареная	100	240	18.8	15.2	7
Итого	728	481	24.8	16.4	57.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с медом	350	101.5	0.4	0	23.8
Итого	660	121.1	3.3	0.4	25.1
Итого за день	5224	1684.2	108.4	59.3	172.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 273.6 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 120 раз

Т@ня Т@нюш@ 22.05.2015 20:47

Ольга Бостан написал:
стала приседать, опираясь руками на стену

Я, наоборот, опираюсь спиной о стену, скользю по ней, приседая)))... Носки и колени тоже плие. Можно с гантельками в руках)))... А еще моё любимое упражнение - лицом к стене, руками держусь за угол стены (мне так удобней), встаю но носочки в плие, пятки вместе. Приседаю в полуприсяд, а затем, при подьеме таз вперед-вверх. Напрягаются ягодицы и верх.пресс.Это у нас в пилатес практиковалось, делаю почти каждое утро... если не лень)))

Ольга 22.05.2015 20:50

Т@ня Т@нюш@ написал:
лицом к стене, руками держусь за угол стены (мне так удобней), встаю на носочки в плие, пятки вместе. Приседаю в полуприсед, а затем, при подъеме таз вперед-вверх.

Кстати, Татьяна Васильева так делает (подари себе жизнь, здесь это видео есть).

Т@ня Т@нюш@ написал:
Я, наоборот, опираюсь спиной о стену, скользю по ней, приседая))

на работе так не сделаешь, да и дома обои рельефные С улыбкой

MadlenMigrey 22.05.2015 20:50

Вовремя про яйца. Спасибо.

Ольга 22.05.2015 20:53

MadlenMigrey, самой было интересно, одно дело - читать статьи в инете, а другое - свои родные грабли С улыбкой

Стелла 22.05.2015 21:07

Т@ня Т@нюш@, спиной классно делать изометрические приседания) когда замираешь в нижней точке на сколько сможешь минуту-две и т.д.) мышца горит!)))

Стелла 22.05.2015 21:08

Т@ня Т@нюш@, а если еще мячик коленями зажать - то вообще все мышцы ног качаются)))

Ника 22.05.2015 21:09

Ольга Бостан,

Видно, что 9 яиц в неделю в течении года не меняют уровень холестерина. Ешьте яйца каждый день и с желтками!

Правду глаголите))) Я ем яиц сколько хочется, люблю в смятку,даже сырые пью, правда домашние. Но больше 2 в день не ем, а бывает,что за неделю только 2-3 съем. Холестерин в норме.
Свекровь моя ,любительница жареных яиц с салом ))) Никогда не заморачивалась по поводу холестерина. 82 года бабушке. Дай Бог каждому столько прожить!

Стелла 22.05.2015 21:09

Ольга Бостан написал:
на работе так не сделаешь, да и дома обои рельефные

на самом деле достаточно опору вдоль позвоночника найти... косяк двери например)))

Т@ня Т@нюш@ 22.05.2015 21:44

Ольга Бостан написал:
на работе так не сделаешь

... в туалете офисном, там стены кафельные Широкая улыбка

Стелла написал:
опору вдоль позвоночника

...про стену я зря написала, потому что на самом деле скользю спиной по шкафу!.. Танцую

Ольга 22.05.2015 21:48

Т@ня Т@нюш@ написал:
в туалете офисном, там стены кафельные

а где, ты думаешь, я это делаю? Больше негде Широкая улыбка

Чет не хотца казенные стены протирать, уборщица себя не сильно утруждает С улыбкой

А может теперь и попробую, нам же только в мозги себе втемяшить С улыбкой

Стелла 22.05.2015 21:51

Ольга Бостан написал:
Чет не хотца казенные стены протирать, уборщица себя не сильно утруждает

а у уборщицы большая швабра? может в качестве шеста использовать?)))) Широкая улыбка

Ольга 22.05.2015 21:52

Т@ня Т@нюш@ написал:
скользю спиной по шкафу

а вот это - отличный домашний вариант Хорошо

Ольга 22.05.2015 21:53

Стелла написал:
может в качестве шеста использовать?)

давненько хочу полдэнсом заняться Широкая улыбка

Ольга 22.05.2015 21:54

Стелла написал:
косяк двери например))

сколько вариантов и возможностей - глаза разбегаются С улыбкой

Ольга 22.05.2015 21:56

Ника Меремере написал:
Правду глаголите)

бальзам на душу С улыбкой

Столько раз здесь читала "ах, яйца, ой, холестерин" - теперь есть документ, реабилитирующий яйца Широкая улыбка

Т@ня Т@нюш@ 22.05.2015 21:59

Стелла написал:
большая швабра

.... кроме шуток, я использую дома старую штангу (для шторки ванной) вместо гимнастической палки!.. разрабатываю плечевые суставы после заболевания , а еще изометрические упражнения для рук (твоя любимая изометрия, Стелла))))

Ольга 22.05.2015 22:01

Т@ня Т@нюш@ написал:
старую штангу

таки и Стелла карниз для штор юзает С улыбкой

Родственные души С улыбкой

Молли 22.05.2015 22:05

спасибо за информацию, приятно утвердиться в своей любви к белкам и желткам ))

Стелла 22.05.2015 23:10

Ольга Бостан написал:
карниз для штор юзает Родственные души

— Фима, давай купим наконец шторы, иначе этот швицер из дома напротив увидит меня голой...
— Ой, Фира, не морочь голову. Если он увидит тебя голой, он сам купит себе шторы!

Ника 23.05.2015 00:24

Ольга Бостан, http://health-diet.ru/article/nutrient_other/kholesterin/
Вот тут полная реабилитация яиц!

Марусичка 23.05.2015 21:37

Стелла, поподробнее напишите, плиз, для меня непонятливой. как это сделать правильно? попробовала, квадры напрягаются, а *опа нет))) а мне надо бы наоборот Подмигиваю

Елена Меленина 24.05.2015 15:18

Оля семя льна как употребляете, сырым или запариваете?

Стелла 24.05.2015 15:34

Марусичка, что именно? изометрические приседания?) С улыбкой

Марусичка 24.05.2015 15:43

Стелла написал:
Марусичка, что именно? изометрические приседания?)

Стелла, да вот это:

Стелла написал:
спиной классно делать изометрические приседания) когда замираешь в нижней точке на сколько сможешь минуту-две и т.д.) мышца горит!)))

не очень представляю, как ноги надо при этом расположить, если спиной к стене прислониться.

Ольга 24.05.2015 16:09

Елена Меленина, я пару столовых ложек через кофемолку прогоняю и каждое утро заливаю чайную ложку с верхом горячей водой (грамм 50-70), через 15 минут кручу кружку (молотое семя очень плотно оседает, что бы на дне не осталось - надо раскрутить) и залпом натощак - мне кааца для слизистой это полезно С улыбкой

Размалываю понемногу,потому что происходит окисление масла, и чем дольше молотое семя хранится - тем меньше пользы. В идеале - надо хранить в морозилке - но я так не делаю Смущаюсь

Стелла 24.05.2015 16:26

Марусичка 24.05.2015 17:20

Стелла, спасибо, а я как на четвертой картинке пробовала делать)))
Пойду еще всяко попробую

Елена Меленина 25.05.2015 06:21

Спасибо Оля за подробный ответ. Хорошо

Т@ня Т@нюш@ 25.05.2015 08:16

Т@ня Т@нюш@ 25.05.2015 08:33

Стелла написал:
если еще мячик коленями зажать

Долго соображала - приседания спиной к стене, колени плие, как мячик-то примостить?.. нашла))).. попробовала из полуприседа на подъеме мячик сжимать, супер, попа работает, как надо!..

Виктория 25.05.2015 08:47

Оль, привет!)) А я новое упражнение на ягодицы открыла для себя. На тренажере для разводки ног. Встаешь лицом к сиденью, руками за него держишься. Ноги на подставки, колени упираются в подушки. Приседаешь, с усилием разводя колени. Ягодицы забиваются уже на 5-6 повторении (делать нужно под нагрузкой).

Ольга 25.05.2015 09:38

Виктория, привет! Эх, нет у нас такого тренажера Печально

Ольга 25.05.2015 09:39

Т@ня Т@нюш@ написал:
попа работает, как надо

все, теперь точно куплю мячик, классное упражнение, спасибо С улыбкой

Стелла 25.05.2015 11:42

Ольга 25.05.2015 11:55

Карина Тумба, я же выложила анализы на холестерин - ела в течении года каждый день по 1, в выходные по 2. Никак на уровне холестерина в организме не сказалось. Ешьте сколько хотите.

Т@ня Т@нюш@ 25.05.2015 11:57

Стелла, ага, классно, тут еще и равновесие соблюдаешь!.. ток нет у меня дома такого МЯЧИКА))).. Приму в дар Хихикаю

Ольга 25.05.2015 11:58

Т@ня Т@нюш@ написал:
Приму в дар

я тоже не откажусь С улыбкой

Стелла 25.05.2015 11:59

Т@ня Т@нюш@, фитбол можно обычным мячиком заменить))) и даже теннисным, НО с ним больнее))))

Т@ня Т@нюш@ 25.05.2015 12:05

Стелла, родилась идея, практически ноу-хау!.. приколачиваю к стене массажную роликовую накидушку для сиденья водителей и юзаю её для приседаний Широкая улыбка

... типа теннисный мячик во множественном числе))

Ольга 25.05.2015 12:06

Карина Тумба написал:
Сдам анализы

я не знаю, как в вашей поликлинике, но на липидный спектр (что бы знать соотношение "хорошего" и "плохого" холестерина) у нас можно сдать только платно. Он не самый дорогой - 200 р. (онкомаркеры, к примеру по 700)

Ольга 25.05.2015 12:07

Т@ня Т@нюш@ написал:
приколачиваю к стене массажную роликовую накидушку для сиденья водителей

патент, срочно патент С улыбкой

Ника 25.05.2015 14:47

Карина Тумба, Я жила в деревне, ела и ем домашние яйца. Бывает и по три за один раз. Я считаю, что это более здоровая пища, (т.к. знаю чем кормят кур родители) нежели какая -нибудь хрень в баночке из магазина. Убеждать Вас в том, чтобы Вы ели яйца десятками не буду. Смотрите по своему организму.

http://health-diet.ru/article/nutrien...olesterin/
Полностью согласна с этой статьей. Где-то я уже писала, что моя свекровь любительница соленого сала, жареного сала с яичницей, ей 82 года, по поводу холестерина не заморачивалась никогда.

Галина 26.05.2015 16:52

Ника Меремере, солидарна по поводу пользы (по крайней мере безвредности) яиц. Но хочу заметить, что когда я выкладывала дневники с указанием яиц, сала (все взвешивала и записывала), было много вопросов типа: "Не много ли яиц?"

Ника 26.05.2015 18:30

Галина Климович, Просто мы привыкли считать. что яйцо- вредно, там холестерин. Лучше уж сала с яйцом съесть,чем кусок колбасы, причем любой. Мне даже доктор сказала, ешьте сало в меру. жир необходим организму, в частности печени. Я думаю, что 1 вареное яйцо в день - нормально.