Дневник питания за 05.08.2024

Всем доброго здоровья и хорошего настроения!
Вот прошел еще денёк августа.
Быстро летит лето.
Закрываю помидоры, варю соус.
Смогла утром вырваться на тренировку. Неделю не ходила, сразу показатели упали. Ноги стали слабее.
В дневник внесла энергозатраты на ходьбу, больше не стала вносить и так еды много ем😁.
Вес на месте, весы показывают вырос процент жира. Прекращаю пока на неделю есть быстрые углеводы. Посмотрю, как отреагирует мой организм.
Всем добра и радости! 🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	121	259.9	14.6	12.3	22.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	550	280	15	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сироп солёная карамель, баресто	8	20.8	0	0	5.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	9	4.1	0.3	0.1	0.4
Итого	257	50	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	150	176	10.5	3.6	25.2
Тыквенно- творожная запеканка	65	71.2	5.5	2	7.8
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Итого	577	322	19	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	95	445.6	11.9	20.4	53.2
Итого	95	445	11	20	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер с Сыром [Белогорье]	15	67.5	1.3	2.6	9.6
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1860	67	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из минтая	300	338.1	43.8	9.9	15.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	12	22.7	0.9	0.2	2.7
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	552	738	64	35	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из смородины	25	31.5	0.2	0.1	7.2
Итого	25	31	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0
Итого за день	3921	1980	114	83	184