Дневник питания за 15.04.2023

Рацион на 100 всего из 5 продуктов…
А почему бы и нет?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	500	285	20.5	7.5	29.5
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	571	564	29	24	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	500	285	20.5	7.5	29.5
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	580	618	30	28	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	100	49	3.7	0.4	7.6
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Итого	122	183	4	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	1000	570	41	15	59
Итого	1000	570	41	15	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3250	0	0	0	0
Итого	3250	0	0	0	0
Итого за день	5523	1936	105	82	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 15.04.2023 12:06

Удивительно, что так можно было! 😉

Алекс 15.04.2023 12:11

У меня за два, с чем то, года, так раза три всего было.. Зря не записал, что ел и сколько тогда.. А сейчас уже не найти..

Мартинка 15.04.2023 13:13

Супер! Вы меня удивили.
А что там с жирными кислотами?
Омега3 к Омега6 и НЖК?

MrMegaTimmi 15.04.2023 18:38

Концепция прикольная, но чисто теоретически. С таким "питьевым" рационом какать будете только по праздникам. Необходимо больше твёрдой пищи. Возможно, заменить петрушку капустой, а йогурт творогом, например.
Кстати, озвучите реальную марку йогурта с таким же составом?
И напоследок расстрою: по фтору у Вас возможен недобор, поскольку, фактическое его содержание в воде надо учитывать не из таблиц МЗР, а сверять с отчётом по качеству воды лаборатории вашего "горводоканала".

Майя 15.04.2023 19:40

И ваш любимый йогурт! ..Посмотрела рацион- красиво получилось👍

Марина Листопад 30.05.2023 20:51

Мартинка, Везде зеленые полосочки. Удивительно Надо подумать

Марина Листопад 30.05.2023 21:00

Я провела эксперимент и полностью скопировала рацион у Дениса себе в дневник. И, вот, что у меня получилось.
Не всё зелёное, но, всё-равно, не плохо.
Интересно, что процент железа и ещё некоторых микроэлементов существенно изменился при совершенно одинаковом поступлении.
Йогуртовую диету можно смело практиковать С улыбкой

MrMegaTimmi 31.05.2023 11:39

Марина Листопад, Не удивительно, ведь по железу и не только, нормы различаются в зависимости от: пола, возраста, массы тела и физической активности. ¯\(°_o)/¯