Калорийность - 131.7 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.
131.7
Калории
8.1
Белки
3.2
Жиры
17.6
Углеводы
0 ч
20 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
15 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
5 порции
| Кабачок (Запекание) | 230 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 97 г |
| Творог мягкий 0,1% | 116 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 65 г |
Общая масса ингредиентов:
508
грамм
Масса готового блюда:
360
грамм
Количество порций:
5
Описание
Кабачковые вафли с мягким творогом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натираем кабачок на крупной терке (или просим кого-то его натереть
😂), посыпаем солью и оставляем на 15 минут, чтобы он дал сок
Шаг 2.
Отжимаем наш кабачок через марлю или полотенце и перекладываем в
емкость для замешивания
Шаг 3.
Добавляем яйцо, мягкий творог и перемешиваем, любимые специи -
перемешиваем и всыпаем муку, снова перемешиваем.
Тесто готово✅
Тесто готово✅
Шаг 4.
Выпекаем любым удобным способом (вафельница, духовка или в виде
оладий на сковороде)
Шаг 5.
Наслаждаемся вкуснейшими вафлями и радуемся сезону кабачков
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 131.7 ккал | 7.82% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 17.6 г | 8.04% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 71.2 г | 3.13% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
7.3%
b-car
0.6%
В1
2.5%
B2
7.7%
Холин
13.5%
B5
8%
B6
4.1%
B9
1.2%
B12
4.5%
C
4.3%
D
5.5%
E
1.7%
H
10.9%
вит.К
2.1%
PP
8.9%
Калий
7.1%
Ca
2.7%
Si
55.6%
Mg
3.5%
Na
3.2%
P
9.9%
Cl
1.8%
Fe
6.2%
I
3.1%
Co
32.8%
Mn
3.6%
Cu
4.8%
Mo
4.4%
Se
14.3%
F
0.4%
Cr
3.2%
Zn
3.7%
2
0
Доброго выходного дня 😍
С утра уже смоталась до деревни, отвезла маму и вернулась в город на учебу.
Несмотря на "скоростную" поездку🚗 успела пробежаться по огороду и нашла небольшой урожай ежевики 😍😍😍
В прошлом году посадили, в этом уже дает плоды. Очень крупные ягодки и вкус у них обалденный 😋
Каждый раз, поедая ягоды в огороде, я задумываюсь о том, сколько же нужно вырастить ягод чтобы пойти их продавать 😁, все лето ими объедаюсь и все равно хочется еще 😍
С утра уже смоталась до деревни, отвезла маму и вернулась в город на учебу.
Несмотря на "скоростную" поездку🚗 успела пробежаться по огороду и нашла небольшой урожай ежевики 😍😍😍
В прошлом году посадили, в этом уже дает плоды. Очень крупные ягодки и вкус у них обалденный 😋
Каждый раз, поедая ягоды в огороде, я задумываюсь о том, сколько же нужно вырастить ягод чтобы пойти их продавать 😁, все лето ими объедаюсь и все равно хочется еще 😍
1
0
Калорийность - 190.6 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 18.2 г на 100 г.
190.6
Калории
7.4
Белки
9.7
Жиры
18.2
Углеводы
20 ч
0 м
Время
подготовки
подготовки
1 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
5 порции
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 40 г |
| Какао-порошок | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Шоколад горький | 19 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 16 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Сахарозаменитель №20 | 5 г |
Общая масса ингредиентов:
573
грамм
Масса готового блюда:
450
грамм
Количество порций:
5
Описание
Кабачковый брауни с кусочками шоколада
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Молодой кабачок перемалываем в пюре в блендере, добавляем яйца и
кокосовое масло, перемешиваем.
Шаг 2.
Смешиваем все сухие ингредиенты. Овсяные хлопья измельчаем в
блендере, рисовую муку, какао и сахарозаменитель просеиваем,
перемешиваем.
Шаг 3.
В несколько этапов добавляем сухие ингредиенты к жидким и
перемешиваем в конце добавляем большую часть порубленного шоколада,
кусочками покрупнее украшаем брауни сверху и ставим в духовку.
Шаг 4.
Выпекаем 40-50 минут на 180-200 градусов. Ориентируемся по своей
духовке.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 190.6 ккал | 11.32% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 9.7 г | 17.32% | |
| Углеводы | 18.2 г | 8.31% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 24% | |
| Вода | 58.2 г | 2.56% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
13
A
6.6%
b-car
0.6%
В1
4.9%
B2
8.4%
Холин
12.9%
B5
11.6%
B6
6.2%
B9
2.4%
B12
4%
C
4.4%
D
4.9%
E
3%
H
13.2%
вит.К
2.3%
PP
12.4%
Калий
18.6%
Ca
9%
Si
58%
Mg
16.5%
Na
3%
P
29.1%
Cl
2%
Fe
19.6%
I
2.9%
Co
34.4%
Mn
40.7%
Cu
49.1%
Mo
11.3%
Se
16.6%
F
1%
Cr
3%
Zn
11%
4
0
Калорийность - 112.8 кКал; белки - 13 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 10 г на 100 г.
112.8
Калории
13
Белки
2.2
Жиры
10
Углеводы
10 ч
0 м
Время
подготовки
подготовки
30 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
4 порции
| Яичный желток куриный (Запекание) | 17 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 31 г |
| Смородина черная (Запекание) | 80 г |
| Творог 1,8% | 192 г |
| Творог мягкий 0,1% | 118 г |
Общая масса ингредиентов:
438
грамм
Масса готового блюда:
400
грамм
Количество порций:
4
Описание
Ватрушки из творога с черной смородиной
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог, яичный желток и рисовую муку смешиваем, получается мягкое
тесто. Я убирала в холодильник, чтобы оно стало удобнее для
формовки.
Шаг 2.
Пока тесто "отдыхает" в холодильнике, делаем начинку.
В мягкий творог добавляем ягоды черной смородины (добавляла 60 г, остаток 20 г на украшение) и сахарозаменитель по вкусу.
В мягкий творог добавляем ягоды черной смородины (добавляла 60 г, остаток 20 г на украшение) и сахарозаменитель по вкусу.
Шаг 3.
Противень застилаем пергаментом (у меня силиконизированный) и
формуем ватрушки, можно стаканом, я делала мокрыми руками, и в
середину выкладываем начинку из мягкого творога и остаток ягод.
Шаг 4.
Убираем в духовку на 15-20 минут на 190-200 градусов, но важно
ориентироваться на свою духовку.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 112.8 ккал | 6.7% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 10 г | 4.57% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 74.9 г | 3.3% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
4
A
4.3%
b-car
0.5%
В1
1.1%
B2
1.1%
Холин
6.7%
B5
4.6%
B6
1.9%
B9
0.3%
B12
2.4%
C
17.8%
D
3%
E
1.5%
H
5.5%
вит.К
~
PP
2.2%
Калий
2.7%
Ca
1.4%
Si
34.9%
Mg
2.1%
Na
0.7%
P
4.7%
Cl
0.4%
Fe
3.4%
I
0.9%
Co
16.7%
Mn
1.7%
Cu
2.9%
Mo
6.6%
Se
4.4%
F
0.1%
Cr
0.9%
Zn
1.3%
6
8
Доброго вечерочка 😍
Продолжаю восхвалять черную смородину 😂 и употреблять её 🤤
Хотелось какого-нибудь мороженого, но не очень хотелось идти в магазин и я решила провести эксперимент.
Взяла хлебцы и намазала сверху греческий йогурт перемешанный с цельными ягодами черной смородины и сахзама, убрала в морозилку на 15 минут...
Конечно это не мороженое, но молочно-освежающий вкус точно присутствует, еще сверху немного сиропчика солёной карамели добавила и вообще пушка-десерт💕
Мне нравится когда ягодка не размята, а именно цельная, она дает приятную кислинку и со сладким йогуртом это просто восхитительный баланс😸
Продолжаю восхвалять черную смородину 😂 и употреблять её 🤤
Хотелось какого-нибудь мороженого, но не очень хотелось идти в магазин и я решила провести эксперимент.
Взяла хлебцы и намазала сверху греческий йогурт перемешанный с цельными ягодами черной смородины и сахзама, убрала в морозилку на 15 минут...
Конечно это не мороженое, но молочно-освежающий вкус точно присутствует, еще сверху немного сиропчика солёной карамели добавила и вообще пушка-десерт💕
Мне нравится когда ягодка не размята, а именно цельная, она дает приятную кислинку и со сладким йогуртом это просто восхитительный баланс😸
1
0
Всем доброго утра 🌸
Больше полугода назад меня заинтересовала тема пилатеса, хотя всегда занималась исключительно силовыми.
Занималась в основном дома, но пока тепло, вынесла несколько упражнений на улицу, которые можно себе позволить там сделать 😃😃😃
И что я действительно заметила…
Работа с собственным весом это тяжело, но очень эффективно.
После месяца занятий у меня начал снижаться вес, хотя до этого стоял около года при соблюдении дефицита….
Всем прекрасного солнечного дня ☕️
Больше полугода назад меня заинтересовала тема пилатеса, хотя всегда занималась исключительно силовыми.
Занималась в основном дома, но пока тепло, вынесла несколько упражнений на улицу, которые можно себе позволить там сделать 😃😃😃
И что я действительно заметила…
Работа с собственным весом это тяжело, но очень эффективно.
После месяца занятий у меня начал снижаться вес, хотя до этого стоял около года при соблюдении дефицита….
Всем прекрасного солнечного дня ☕️
2
3
Доброго дня
Мысли вслух....
Мне кажется перловая крупа недооценена в наше время
Очень ее люблю, но так долго она готовится, хорошо что сейчас есть порционные пакеты, но время варки все равно 50 минут...
Люблю готовить с ней боулы как на фото, индейка, огурчик, помидор, зелень, перловая крупа и заправка из масла авокадо и сверху чуть-чуть апельсинового перца
Мысли вслух....
Мне кажется перловая крупа недооценена в наше время
Очень ее люблю, но так долго она готовится, хорошо что сейчас есть порционные пакеты, но время варки все равно 50 минут...
Люблю готовить с ней боулы как на фото, индейка, огурчик, помидор, зелень, перловая крупа и заправка из масла авокадо и сверху чуть-чуть апельсинового перца
7
12
Калорийность - 73.5 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 2 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
73.5
Калории
9.2
Белки
2
Жиры
4.3
Углеводы
15 ч
0 м
Время
подготовки
подготовки
30 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
3 порции
| Кабачок (Запекание) | 360 г |
| Сыр большой куш 20% | 85 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 160 г |
| Творог "пластовой" обезжиренный 1,2% | 95 г |
Общая масса ингредиентов:
700
грамм
Масса готового блюда:
525
грамм
Количество порций:
3
Описание
Кабачковый рулет с томатом и творогом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Молодой кабачок нарезать тонкими слайсами и выложить внахлёст на
пергамент (у меня силиконизированный)
Шаг 2.
Сверху посыпать тертым сыром и отправить в духовку при 180-200
градусах на 20 минут (ориентируйтесь на свою духовку).
После запекания вынуть из духовки и оставить остывать.
После запекания вынуть из духовки и оставить остывать.
Шаг 3.
Как только кабачковый пласт остынет, выкладываем творог и
распределяем его, сверху выкладываем кружочками томат и присаливаем
и сворачиваем рулетом.
Шаг 4.
Простейший, но очень вкусный рецепт. Приятного аппетита
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 73.5 ккал | 4.36% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 81.5 г | 3.59% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
6
A
4.8%
b-car
5.2%
В1
2.1%
B2
1.6%
Холин
1.5%
B5
2.6%
B6
4.1%
B9
1.7%
B12
~
C
13%
D
~
E
1.8%
H
1.2%
вит.К
4.2%
PP
3.1%
Калий
9.2%
Ca
1.4%
Si
65.8%
Mg
3%
Na
0.2%
P
1.9%
Cl
0.8%
Fe
2.8%
I
0.4%
Co
24.6%
Mn
5.5%
Cu
6.1%
Mo
5.3%
Se
0.4%
F
0.2%
Cr
4.1%
Zn
1.8%
4
0
Добрейшего дня ☀️
Сегодня провожу день в деревне, наслаждаюсь солнцем и не наслаждаюсь сумасшедшим ветром 😃😃😃
Обед сегодня случился легкий и максимально зеленый 💚
Какое же вкуснейшее сочетание поджаренного Адыгейского сыра, сочного томата и большого количества зелени, мммм 🤤🤤🤤
Всем прекрасного завершения трудовой недели 🌸
Сегодня провожу день в деревне, наслаждаюсь солнцем и не наслаждаюсь сумасшедшим ветром 😃😃😃
Обед сегодня случился легкий и максимально зеленый 💚
Какое же вкуснейшее сочетание поджаренного Адыгейского сыра, сочного томата и большого количества зелени, мммм 🤤🤤🤤
Всем прекрасного завершения трудовой недели 🌸
5
0
Лучшие рационы
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
Новые рецепты
