Дневник питания за 03.12.2025

Что то я сегодня слишком активна для дня после суток работы))) питание пошло не плану совершенно, все пересчитывалось на ходу. А началось все с того,что я проспала второй завтрак и пришлось есть сразу предтренироаочный перекус, который был обедом, как выяснилось позже))

В зале была тяжёлая тренировка ног и средняя грудь/дельты.

Домой пришла вечером, без сил. После еды, водрузилась на диван. И собралась было хорошечно полежать, но взгляд наткнулся на чехол с шашками. И я внезапно передумала прогуливать сегодняшнее занятие, и не зря. Именно сегодня моя головушка поняла,как делать один элемент которой у меня никогда не выходил)

Перед сном добила калории творогом и кус-кусом

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог савушкин	123	55.2	12.3	0.1	1.2
Тыквенно-морковный кекс	70	188.3	4.3	8.5	22.8
Творог талицкий 0 % обезжиренный	36	30.6	6.5	0	1.2
Итого	229	274	23	8	25

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан	65	200.2	3.2	8.5	27.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Тыквенно-морковный кекс	69	185.6	4.3	8.3	22.5
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Икра имитированная Стольная	24	11	0	1	0.5
Мягкий сыр Рикотта.	16	20.3	2	1.1	0.6
Итого	296	609	22	33	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	202	266.6	45.2	8.2	0
Батат, картофель сладкий	197	118.2	3.9	0.1	26.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	401	402	49	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог талицкий 0 % обезжиренный	91	77.4	16.4	0	3
Кускус (кус-кус), сухой	31	116.6	4	0.2	22.5
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	267	333	22	0	55
Итого за день	1193	1619	117	53	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 03.12.2025 23:40

Столько сделано, а калорий мало 🙂. Уже, Мария, как балерина, особенно в синем костюме 🥰

Mariа_? 04.12.2025 06:22

Валентина, спасибо))) до балерины мне конечно далековато))) калории по плану прибавляю) на следующей неделе чуть больше будет)

Кекс в форме 04.12.2025 07:23

Мария, а зачнем Вам тяжелые тренировки, достаточно уже просто поддерживать форму или Вы спортсменом профессиональным мечтаете быть?)

Mariа_? 04.12.2025 07:27

Кекс в форме, за надом) )) кому достаточно? на данном этапе я и так просто поддерживаю форму и стараюсь чтоб мой позвоночник в старости не осыпался в трусы

Кекс в форме 04.12.2025 07:29

Просто у меня лично поддержание формы и тяжелая тренировка как то не сочетаются))

Mariа_? 04.12.2025 07:32

Кекс в форме, это у вас лично) вы же не знаете мои цели, как я тренируюсь, зачем, почему именно так и что меня привело к такому образу жизни.

Валентина 04.12.2025 09:02

Кекс в форме, какие у Вас цели?

Кекс в форме 04.12.2025 10:17

Mariа_?,Это просто мысли вслух, не хотела обидеть, если что)))