Елена

Елена 07.07.2026 22:24

Дневник питания за 07.07.2026

Сегодня идёт дождь весь день. Вчера тоже был. А у меня поспела ранняя голубика и если не собрать, то осыпается. Жалко очень. Дождалась, пока дождь немного стихнет и пошла собирать, пока не стемнело. Улов получился не очень большой, литра 4. Много осталось на кустах. Обобрала только два и то не полностью. Завтра снова планирую)))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Авокадо

15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

15 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6

29.6

ккал

Паштет из куриных потрохов

15 г · б 1.6 · ж 2 · у 0.8

28.1

ккал

Итого 84 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 7

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Творог 3% жирности

155 г · б 21.7 · ж 4.7 · у 2

139.5

ккал

Итого 142 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 2

Обед

Мороженное в рожке 15%

75 г · б 3.4 · ж 9.8 · у 23.3

195

ккал

Итого 195 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 23

Ужин

Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке

1 Порция · б 13.6 · ж 6.6 · у 42.5

284.4

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Итого 323 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 49

Вечерний перекус

Картофель отварной по 1-206

180 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 28.4

135

ккал

Суфле из горбуши

1 Порция · б 19 · ж 8.1 · у 5.2

170.2

ккал

Халва подсолнечная ванильная

5 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 2.7

25.8

ккал

Итого 331 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 36

Итого за день 1076 ккал · Б 66 · Ж 36 · У 117

Макронутриенты

Калории
1076.5

min 1234 от 1517 до 1550

71%

Белки
66.4

от 91 до 93

73%

Жиры
36.4

от 67 до 68

54.3%

Углеводы
117.8

от 138 до 141

85.4%

Вода
1335.3

2549

52.4%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

85.6%

В1

61.3%

102%

Холин

59%

115%

85.6%

35.9%

B12

260%

61.6%

93.1%

39%

64.3%

вит.К

11.3%

117%

Калий

104%

71.7%

39.2%

70.3%

42.6%

145%

35.5%

51.5%

59.8%

301%

139%

93%

62.4%

178%

27.2%

117%

48.1%

Энергетический баланс

Приход

1077 ккал

Расход

1888 ккал

Итого

-812 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неля

07.07.2026 22:18

удачи завтра!

Ответить

Елена

07.07.2026 22:25

Неля, спасибо, надеюсь по приходу с работы будет хоть небольшое улучшение погоды. А то снова под дождём, но "танки грязи не боятся"😉))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты