Татьяна Благинина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Благинина

29.07.2013 22:35

Дневник питания и тренировок за 29.07.2013

Сегодня всё на 100%, но калорийность не превышена. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сдоба обыкновенная	20	60.2	1.6	1.1	11
Мак, семя	30	166.8	5.3	14.3	4.4
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	540	388.9	14.4	20.2	37.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	374	133.1	18.7	2.5	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Печень свиная	70	76.3	13.2	2.7	3.3
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Томатная паста. Консервы	3	3.1	0.1	0	0.6
Пшеничная мука, высшего сорта	2	6.7	0.2	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	848	301.9	22.2	5.1	46.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	390	65.8	0.6	0.6	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с грибами и стручковой фасолью	110	126.1	9.5	8.7	3.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Итого	490	245.7	12.6	9.1	28.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Рассольник ленинградский	425	226.5	5.5	7.2	37.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	515	412.8	10.8	14.6	61.8
Итого за день	3157	1528.1	76.7	51.2	193.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кофен Ирина 31.07.2013 15:14

еще добавить водички "Ессентуки" и "Боржоми" по 100гр, то и йод и бор пойдут на 100% )))

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 31.07.2013 20:26

Классный рацион!!! С улыбкой

Татьяна Благинина 31.07.2013 22:21

Спасибо!

Татьяна Благинина 02.08.2013 21:00

Точно. Спасибо за подсказку С улыбкой

Ольга 27.10.2013 17:31

Читала в нете, что бор есть в винограде и изюме. Но как то так написано, вроде есть, но без точных чисел (или я этого не нашла). Но на всякий случай ем 10 гр изюма каждый день и виноград, если вписываюсь.

ETNA 27.10.2013 17:49

В МРЗ есть данные по бору в винограде... но получается надо полкило съедать в день, чтоб норму получить...

Ясенка 28.10.2013 11:36

Эх... для меня полкило винограда раньше было минимальной порцией... Синенького... Ммм...

Ольга 26.11.2013 17:11

Это "Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде". Я видела, иногда записывают пару грамм заварки и воду отдельно. Но заварка в таком случае вводится как продукт самостоятельно. После пары секунд, конечно, концентрация веществ из заварки будет намного меньше, но она и так очень небольшая.

Дарья Кондратьева 26.11.2013 20:50

Это легко вычислить по составу продукта ))) если в "чае" совсем нет воды, то понятно, что это сухая заварка. И слопать ее 200 г достаточно трудно )))

Дарья Кондратьева 14.01.2014 08:33

Дарья Петрова, пара чашек - это 4 г чая, а тут 200 - 100 чашек. проблематично...

Татьяна Благинина 17.01.2014 23:25

Это 200 грамм готового чая . Заварка (2г) + вода

Дарья Кондратьева 17.01.2014 23:33

Татьяна Благинина, я о другом писала - что обсуждалось выше

Иван Царевич 10.02.2014 11:20

Таня, яблоки, капуста, буряк..... у меня бор под 200% без боржоми и прочего))

Dr.Rediska 10.02.2014 11:25

Иван Еще не Царевич, а еще у вас калорийность рациона >2500. А на ~1500 Бор набрать гораздо сложнее. Или надо томатным соком упиться или одной капустой питаться, 0.4 кг яблок, которые нужны для набора бора, не в каждый рацион на 1500ккл влезут...

Иван Царевич 10.02.2014 11:50

Rediska, зачем по 400 яблок есть?

вот у людей по 100-200 и все получается.

http://health-diet.ru/people/user/91861/blog/44250/
http://health-diet.ru/people/user/65847/blog/43714/

при чем если поэксперементировать можно заменить свеклой и капустой. В свекле больше бора, в капусте меньше калорий.

Я ж не предлагал копировать мой рацион, человек спросил что кушать, я предложил. Дальше насколько хватит желания и фантазии)))

Еще в гречке нормально бора.

Dr.Rediska 10.02.2014 12:00

Иван Еще не Царевич, по приведенным ссылкам рейтинг <90. Я стараюсь держать выше (самочувствие у меня тогда лучше) и не готова менять 100% бора на несколько пунктов рейтинга С улыбкой

Но вот за гречку - спасибо - не обращала внимание, что там и бор тоже, хотя и не много, но в комбинации в капустой, свеклой и томатным соком, поможет улучшить ситуацию по бору С улыбкой

Иван Царевич 10.02.2014 12:39

Rediska, http://health-diet.ru/people/user/25470/blog/44572/

вот на 1500 как вариант

Dr.Rediska 10.02.2014 12:44

Иван Еще не Царевич, спасибо, интересный вариант - отличается от того, что я привыкла составлять. Немного смущает 50 гр семечек - но иногда в охотку можно и так. А чем мой сегодняшний план хуже?

(критика приветствуется)

Иван Царевич 10.02.2014 12:50

Rediska, я не смотрел ваш план, прошу прощения. Решил составить для собственного интереса, исходя из своих предпочтений, так сказать поделится мыслями! Но у вас и без посторонней помощи все получается!

Dr.Rediska 10.02.2014 13:00

Иван Еще не Царевич написал:
не смотрел ваш план

Иван Еще не Царевич, ну так я и говорю - посмотрите, покритикуйте. Ведь рейтинг- это еще не все... Меня смущает гречка на ужин - все же углеводы лучше, наверное пораньше, но без гарнира на ужин сложно - мужу с сыном все равно гарнир готовить, а их кормить, а самой не есть - это вариант "диетной" - временной меры - постоянно так сложно. Еще белков - не многовато-ли? Или пойдет? (без белков я голодная обычно). Спорт будет тоже, конечно же.
Куриная грудка будет в духовке (может добявятся специи к ней)
Часть воды заменится чаем.
Имбирное варенье утром можно было бы и не есть, но очень хочется, кккл позволяют (сейчас ккл примерно в серединке коридора).

Иван Еще не Царевич написал:
Но у вас и без посторонней помощи все получается

вот тут вы абсолютно не правы! Обсуждения очень помогают. И не только корректировать, но и придерживаться Широкая улыбка

психологический эффект никто не отменял Подмигиваю

Без общения на форуме я бы 100% не смогла бы долго придерживаться правильного рациона

Heckfy Fkmfyjd 16.03.2014 11:11

Попробуйте минеральный комплекс и будет вам счастье

Ольга * 16.03.2014 16:31

Идеальный рацион. Вы заранее планируете?

~найдена в кабачках~ 30.03.2014 10:30

А если морскую капусту не люблю, чем заменить? С улыбкой

Виктория 30.03.2014 10:47

Елена Григина, много йода в морской рыбе, креветках, кальмарах

Марина Фрадкина 13.04.2014 16:29

Мы гордимся тобой ! Молодец!

Stefanie 13.04.2014 22:04

Уважаю людей, которые не ленятся готовить разнообразную пищу на разные приемы пищи. А я ем капусту с отварной грудкой целый день(( Эх, надо бороться с ленью. Благо, МЗР этому способствует!

Татьяна Благинина 14.04.2014 20:11

Марина Фрадкина, Спасибо! Буду стараться!

Мариана 30.04.2014 00:34

Стефания Гурбич, я вот питаюсь разнообразно как раз потому что иначе не смогу долго придерживаться здорового питания. когда организм получает все необходимое из разнообразных источников как то психологически легче