Наталья
26.01.2022 18:17
Дневник питания и тренировок за 26.01.2022
Что полезного можно съесть, когда хочется сладкого? Я выбираю
сладкие фрукты или сухофрукты, стараюсь следить, чтобы в составе не
было консервантов, сиропа и красителей. В принципе желательно
поменьше покупать обработанные неполезными веществами растительные
продукты типо круглогодичной голубики и клубники. Уж лучше
преобрету замороженные, собранные в сезон, к примеру вишню. Сегодня
купила личи сладкий и замороженный ананас, для перекуса на десерт
сойдёт.
А вы что едите, когда хочется сладкого?
А вы что едите, когда хочется сладкого?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 520 | 15 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
65
|
194.4 | 14.4 | 14.4 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Уксус бальзамический |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Псиллиум [Excess Free] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 543 | 31 | 33 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 7 | 42 | 1 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Припускание) |
220
|
263.1 | 40.5 | 11.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
160
|
35.6 | 3.9 | 0.5 | 4.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
35
|
104.7 | 7.8 | 7.7 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 510 | 491 | 55 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Личи |
100
|
66 | 0.8 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 100 | 66 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
85
|
89.4 | 18.7 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 120 | 158 | 20 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 159 | 204 | 6 | 7 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 107 | 0 | 0 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
130
|
67.6 | 1 | 0.3 | 13.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Итого | 500 | 151 | 7 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3210 | 1780 | 124 | 71 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагулялась, наслушалась аудиокниг и нафотографировала. 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 690 ккал
Время: 180 мин
3
121
*****Таня Березовская-Григорян
26.01.2022 18:33
на сладкое тянет когда не хватает Хрома. (брокколи, авокадо)
Наталья
26.01.2022 18:37
Татьяна
Березовская-Григорян, спасибо, но хром у меня даже с
превышением по отчетам, сегодня за 200% например.
Катрин
26.01.2022 18:41
Когда хочется сладкого, я ем сладкое ☺️
Марина 987
26.01.2022 19:10
Я иногда ,когда язык хочет сладкого ,понимаю ,я поела ,желудок сыт
,а сладкого хочет язык ,беру зубочистку ,обмакиваю в мед и на язык
.Сосочки на языке довольны ,мозг успокоился .
Наталья
26.01.2022 19:16
Марина
987, приму к сведению, спасибо.
Show must go on
26.01.2022 19:36
Вообще ем все,что хочется, просто в рамках калорийности. Иначе
будет срыв
Наталья
26.01.2022 19:50
Show must go
on, на самом деле человек ко всему привыкает. Сейчас мне
подсунь кремовый торт, так покажется слишком жирным, так что в
принципе привыкнув к пп уже ничего такого вредного особо и не
хочется есть.
Марина 987
26.01.2022 19:50
Show must go
on, Тоже к этому стремлюсь и отказываться от сладкого не хочу .
Наталья
26.01.2022 19:57
Марина
987, что из сладкого предпочитаете?
Алексей
26.01.2022 19:59
у меня всегда сухофрукты, когда хочу сладкое. Или мёд иногда
Mushkanchik
26.01.2022 20:08
Раньше когда хотела сладкое, ела варенье. В огромных количествах.
Теперь задумываюсь, не разбавлять ли это варенье йогуртом. С
добавлением сухофруктов...
Вікторыя
26.01.2022 20:09
Зефир люблю . У меня рядом с домом точка частной кондитерской, там
зефир с разными вкусами. Нравится со вкусом Дор Блю . С кофе
ооооосень вкусно. Но он большой . За раз целую не съесть. Горький
шоколад люблю ( 90.проц). Мед редко. Варенье люблю с творогом ( это
моя слабость, особенно персиковое с мятой и розовым перцем) . А в
целом могу съесть что угодно . Торты не очень люблю и сама не куплю
( они жирные какие-то и приторные), и мороженое не очень люблю (
тоже ощущение масла во рту, а сливочное масло я терпеть не могу).
Алекс
26.01.2022 20:10
Татьяна
Березовская-Григорян, а меня тянет на сладкое, спасу нет, хоть
сахар ложкой ешь, когда выпью.. ну минут через 20,30 после
завершения..
Алекс
26.01.2022 20:12
Марина
987, очень интересный метод..
Наталья
26.01.2022 20:26
rakita-tina, мед тяжелый, 3 грамма это
четверть чайной ложки?
жене может и
повезло, только у меня её нет
Show must go on
26.01.2022 20:53
Наталья,
ну мне нравится готовить самой сладости, так что это тоже ПП,
вредных продуктов питания нет, только их количество) люблю
маршмеллоу, шоколад, мед, финики, из них и можно слепить конфетки,
нугу, батончики, а арахис, миндаль, кешью, кокосовая стружка,
кунжут, хлопья хорошо их дополняют. Ну и всевозможная выпечка.
Наталья
26.01.2022 20:54
Mushkanchik, сама делаю полезный йогурт
и добавляю в него ягоды, например вишню замороженную-размороженную,
можно посыпать отрубями или семечками льна, можно варенье добавить,
но совсем чуть чуть
Марина 987
26.01.2022 21:04
Наталья,
Либо мед ,либо манго ,либо сухофрукты (правда их давно не ела),джем
имбирь с лимоном и медом Вспомнила ,нужно поставить на стол изюм
.Одну изюминку с чаем вместо конфет буду есть ,когда то так делала
.Конфета Беловежская пуща (делю на 8 частей по 6г ) Там яблочное
пюре и орешки .Шоколад редко ем .А сейчас мечтаю о конфетах Дубок
.Заказала в магазине сразу 5 кг .Мне должны позвонить ,когда
поступят .Жду не дождусь .Когда то я на них "худела"😁
Наталья
26.01.2022 21:10
Марина
987, 5 кг конфееет заказали???😺 и одну изюминку к чаю?😹
Марина 987
26.01.2022 21:34
Наталья,
Так тож на 5 лет
Наталья
26.01.2022 21:38
Марина
987, а какой у них срок годности?
Марина 987
26.01.2022 21:47
Наталья,
Вот вот на кончике чайной ложки на чашку несладкого чая или кофе
(тоже не сладкого)
Марина 987
26.01.2022 21:49
Наталья,
Я тоже не ем сливочное масло ,очень редко ,на Новый год бутер с
икрой
Наталья
26.01.2022 21:53
Марина
987, я одно время его совсем перестала есть. Потом с этими
новыми веяниями про масла начали говорить, что оно очень полезное и
я начала есть бутер с маслом, сейчас же поправилась.😺Теперь иногда
ем типо 5 грамм в гречку.
Вікторыя
26.01.2022 22:04
Марина
987, о, я вас понимаю))
Алекс
27.01.2022 04:58
Наталья,
не, вы не поняли, огурчик это закуска, а вот через некоторое время,
минут через 20-30, когда все сьедено и выпито, появляется желание
продолжить,,.. Сладким, типа чо бы ещё съел, типа не совсем наелся,
но съесть именно сладкое, то бы полный рот набить, жевать,
глотать.. Но сладкое, фафли, зефир, песочный торт.. Не важно.. И
обмануть, зубочистку в мед что бы на язюк попало, это вряд ли
прокатит...
Зайчатина
27.01.2022 05:35
Пью обезжиренный какао на воде с конской дозой сахзама типа шоколад
попила)))
Зайчатина
27.01.2022 09:00
Наталья,нет, это
какао-порошок
Алекс
27.01.2022 09:32
Наталья,
вы опять не поняли, ни какого банкета, ни какого продолжения не
хочется, а просто после принятия алкоголя через 20 30 минут дико
хочется сладкого! Если просто поесть столько же, но без алкоголя,
то сладкого вовсе не хочется. На сладкое вообще ни когда не тянет,
а только после 20 30 минут после пития алкоголя. Но вот пробовал в
качестве эксперимента, ликёр сладкий, так вот, в голову даёт,
опьянение есть, а сладкого не хочется, та жа самая степень
опьянения, но после коньяка или водки - маниакально хочется
сладкого.
Татьяна
27.01.2022 10:12
Я тоже фруктовым десертом спасаюсь когда хочется сладкого:
йогурт+семена льна или чиа, фрукты, орешки. Иногда просто режу
фрукты и поливаю соусом из йогурта с бананом, а потом посыпаю
орешками. Мне такой десерт вкуснее любого торта или пирожного, я
просто кайфую от него. Крайне редко могу теперь кусочек тортика или
пирожное съесть и то только в том случае, если мне на тарелочку
положат и попросят съесть. Ради справедливости хочу заметить, что
вот такая готовая сладкая выпечка для меня теперь ну слишком
сладкая и не очень доставляет большое удовольствие.
Инна
27.01.2022 11:15
Себя не обмануть. Меняю конфету на грушу, но после груши будет
конфета)
Arу
27.01.2022 16:28
Марина
987, супер! Тоже попробую
Наталья
27.01.2022 16:39
Алекс,
все не совсем так работает, дофамин выделяется в мозгу для
поощрения особи на полезные для неё действия, но человек научился
искусственно его повышать, например курением, алкоголем или вредной
едой. В этом случае нарушается выработка дофамина без этих
стимуляторов и нужно время, чтобы восстановиться.
Марина 987
27.01.2022 16:52
Наталья,
А у меня дофамин вырабатывается на интерессный фильм ,сразу
появляется энергия ,могу смоиреть и готовить до вечера Дима Комаров
в Мире наизнанку вне конкуренции .
Марина 987
27.01.2022 16:54
Татьяна,
А мне нравится дессерт ,мягкий творог 4% в красивой креманке и
туда, буквально каплю ,либо земляники ,либо другого джема .
Марина 987
27.01.2022 17:00
Вот рецепт от Обложко
Наталья
27.01.2022 17:02
Марина
987, да, дофамин поощряет человека к этому. Просмотр телека -
замена путешествий и освоения новых территорий.
Наталья
27.01.2022 17:08
Марина
987, спасибо, посмотрю.🌸🌹💐🌷🌺
Марина 987
27.01.2022 17:42
Наталья,
Если молод ,достаточно денег ,то вперед и с песнями ,осваивайте
,дерзайте .
Ilana
27.01.2022 17:44
я все ем, ни в чем себе не отказываю.. проблема ведь не в продукте,
а в кол-ве продукта
Вера М. (LCHF)
27.01.2022 17:49
Зайчатина, очень своевременно. У меня
как раз пачка Вкусвилловского порошка закончилась, и я озадачилась
вопросом, что бы еще попробовать. Только я использую какао на чашку
меньше, поэтому буду смотреть не обезжиренную версию.
Наталья
27.01.2022 17:52
Марина
987, вы не совсем меня поняли. Молод ты или нет, мозг устроен
определенным образом. Древнему человеку надо было осваивать новые
территории и познавать окружающий мир, поэтому эволюционно
закрепилась выработка дофамина в мозгу на эти раздражители. Когда
мы смотрим познавательные телепередачи про путешествия, то дофамин
вырабатывается именно поэтому. Понятно, что современный человек в
большинстве своём не путешествует постоянно, зато посмотреть
телевизор нет проблем. Кстати, ещё Пушкин писал про «охоту к
перемене мест», раньше даже врачи часто прописывали путешествия для
борьбы с хандрой именно по вышеуказанной причине.
Марина 987
27.01.2022 20:28
Наталья,
Согласна .
Марина 987
27.01.2022 20:30
Наталья,
Хорошо тем у кого перед тв дорожка ,можно идти и смотреть ,дома .Но
такое далеко не у всех .
Наталья
27.01.2022 20:53
Марина
987, мне тетя подарила на др велотренажер, стоял, пылился,
никто не ездил, белье на нем иногда сушила. Я в зал хожу и на улице
люблю гулять и кататься. Пристроила его соседке за копейки, она
очень обрадовалась
Марина 987
27.01.2022 21:15
Наталья,
Поначалу 😁
Марина 987
27.01.2022 21:17
Наталья,
А мне спортивный с ромом нравится ,в красной обертке .
Наталья
27.01.2022 21:18
Марина
987, я как-то спрашивала, вроде говорила, что пользуются, у неё
семья большая. А может неловко было признаваться🦚
Наталья
27.01.2022 21:21
Марина
987, Ритерспорт? А вы Линд пробовали? Попробуйте Линд с
апельсином. Впрочем, он весь прекрасен, там шикарное качество
шоколада.
Татьяна
27.01.2022 22:01
Марина
987, мне тоже очень нравится слушать Обложко, у него
потрясающее чувство юмора 😄
Марина 987
28.01.2022 00:35
Наталья,
Попробую .
Ирина
28.01.2022 11:01
Какая красивая природа.) И киса 🤩.) Обожаю кошек, особенно умных и
красивых. У них, как и у людей интеллект виден, но у некоторых нет.
Всё, как у людей 😂
Ирина
28.01.2022 14:50
У меня давно была киса очень похожая на вашу. И именно кошечка. Я,
конечно, по фото могу ошибиться, но по глазам девочка.)
Наталья
28.01.2022 15:04
В студенческие годы я питалась печеньем, конфетами и шоколадом.
Сколько калорий я поглощала - трудно себе вообразить. При этом я
имела точеную фигуру, не прилагая к этому абсолютно
никаких усилий. Не представляла ....как вообще можно день
прожить без шоколада? Ближе к 40 годам все стало
потихоньку налипать на боках, я задумалась о качестве
питания, его сбалансированном составе и отказа от всех сладких
вредностей. Причем, когда рацион составлен грамотно, в нем
достаточное количество белков, жиров и медленных углеводов, на
сладкое в течение дня и не тянет. НО!!!! Отказываться
от качественного шоколада совсем не обязательно. Я включаю 10-15 гр
в свой рацион. Причем едим мы его с мужем чуть не на ночь
глядя, когда уже дети спят. Психологически - это очень выручает. Я
знаю, что когда будут сделаны все уроки, какие-то бытовые дела, у
меня будет такое маленькое удовольствие. А почему бы и нет?
Александра
28.01.2022 15:27
Ilana,
мне тоже Линд не зашел ..
Виктория
28.01.2022 15:29
Когда хочется сладкого, готовлю или покупаю низкоуглеводные
сладости. Собственно, они у меня в меню каждый день. А сухофрукты,
мед и прочее "полезное" есть можно, но помнить, что это те же
простые углеводы, ничем не лучше просто конфет.
Елена
02.02.2022 19:56
У вас очень много перекусов, от этого и тянет на сладкое. И,скорее
всего, инсулинорезистентность. Я, обычно, в конце основного
приема пищи позволяю немного сладенького. Для этого взбиваю
ягоды (чернику, клубнику или смородину, любые, какие есть в
морозилке) со сметаной 20-25% жирности, не меньше+эритритол.
Получается очень вкусный десерт. Но это редко, так как на сладкое
тянет очень редко, в основном перед КД. Сахар, мёд и сухофрукты не
ем, от слова совсем, т.к. у них высокий ГИ (глиемический индекс и
гликемическая нагрузка) и каллораж.
Также покупаю на озоне низкоуглеводные сладости Доп Дроппс без сахара, урбеч из кокоса,арахисовую пасту, шоколадную пасту из натурального какао, сгущенку из кокосового молока и много других полезных сладостей.
Также покупаю на озоне низкоуглеводные сладости Доп Дроппс без сахара, урбеч из кокоса,арахисовую пасту, шоколадную пасту из натурального какао, сгущенку из кокосового молока и много других полезных сладостей.
Наталья
02.02.2022 19:59
Елена, а
как узнать есть ли у меня инсулинорезистентность? С сахаром все ок,
сдаю анализы. И если не будет перекусов, то нужно ккал впихивать
будет в основные приемы. В НИИ питания пяти-шестиразовое питание
для похудения. Ягоды я ем с йогуртом домашним иногда, тоже часто
замороженные беру.
Елена
02.02.2022 20:05
Ilana,
Проблема как раз в продукте. А уже потом в его количестве.
Посмотрите продукты с высокими гликемическими индексами и
гликемической нагрузкой и как они влияют на наш организм. Лучше
ведь съесть качественный продукт, чем некачественный? Или всё
равно, что есть, лишь бы забить рот? Не понимаю тех, кто ест всё
подряд...Это до поры, до времени, пока печень не даст гудок
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
07-04-2024
Дневник питания и тренировок за 07.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Я вышла из зоны повышенн...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
