Вредина Елена

Вредина Елена 21.07.2026 20:02

Дневник питания за 21.07.2026

Вторник прошол быстро, плодотворно.
Завтра тренировочка. Результаты появляются хорошие. Нужно начинать дома заниматься, но все либо готовлю, либо убираюсь, либо стираю.
На таком калараже сил нет.
На завтра приготовила картошку по деревенски, лодочки из баклажанов. Одну съела не удержалась. Впервые готовлю такое блюдо.

Завтрак

Лепешки Роти, слоеные

90 г

279.9 ккал, б 5.5 г, ж 13.5 г, у 34 г

Морковь по-корейски от Пятерочки

33 г

31.4 ккал, б 1.4 г, ж 1.3 г, у 3.5 г

Айсберг (салат кочанный)

42 г

5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Сыр творожный

17 г

39.1 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 0.5 г

Яйцо куриное вареное всмятку

54 г

85.7 ккал, б 6.9 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Итого 448 ккал, Б 16 г, Ж 24 г, У 40 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

200 г

260 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 55.5 г

Огурец парниковый

69 г

7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Треска запечённая

83 г

132.9 ккал, б 13.2 г, ж 7.6 г, у 2.9 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

31 г

81.2 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 15.9 г

Итого 481 ккал, Б 21 г, Ж 9 г, У 75 г

Ужин

Суп из кв. капусты

400 г

125.6 ккал, б 2.8 г, ж 6 г, у 14.8 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

24 г

62.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 12.3 г

Овощное рагу

400 г

142 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 20 г

Лодочка из баклажанов

111 г

79.8 ккал, б 1.9 г, ж 5 г, у 6.9 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г

65.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 12.9 г

Батончик Марс

40.5 г

185.1 ккал, б 1.5 г, ж 7.5 г, у 27.5 г

Итого 660 ккал, Б 14 г, Ж 24 г, У 94 г

Итого за день 1591 ккал, Б 51 г, Ж 58 г, У 210 г

Макронутриенты

Калории
1591.1

min 1437 1700

93.6%

Белки
51.7

103%

Жиры
58.5

от 70 до 75

83.6%

Углеводы
210.4

от 206 до 218

100%

Вода
1264.3

2665

47.4%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

152%

В1

48.7%

39.7%

Холин

58.9%

71.9%

73.2%

26.5%

B12

57.9%

94.2%

16.2%

80.6%

47%

вит.К

66.9%

69%

Калий

136%

31.4%

659%

51.2%

66.4%

98.2%

47.8%

43.9%

49.3%

482%

141%

111%

93.5%

89.5%

32.5%

137%

51.4%

Энергетический баланс

Приход

1591 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

-383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы