Вредина Елена

Вредина Елена 15.07.2026 20:42

Дневник питания за 15.07.2026

Сегодня среда , а значит тренировочка!!! Попк качали усердно и еле еле доковыляла домой..
Вареники вкусные на ужин. Толбко хотела очень майонез.

На завтра заказала роллы. Нашла небольшой сет на 500 ккалорий.
Дожить до обеда завтра нужно постараться. 🤤🤤🤤

Завтрак

Лепешки Роти, слоеные

90 г

279.9 ккал, б 5.5 г, ж 13.5 г, у 34 г

Морковь по-корейски от Пятерочки

33 г

31.4 ккал, б 1.4 г, ж 1.3 г, у 3.5 г

Айсберг (салат кочанный)

52 г

7.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Огурец парниковый

62 г

6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Сыр творожный

16 г

36.8 ккал, б 1.4 г, ж 3.3 г, у 0.4 г

Итого 362 ккал, Б 9 г, Ж 18 г, У 40 г

Обед

Рассольник из банки

200 г

45.4 ккал, б 1.2 г, ж 1.6 г, у 6.2 г

Греча

150 г

120.5 ккал, б 5 г, ж 1.4 г, у 22.4 г

Помидор (томат), парниковый

110 г

15.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г

Свекла с майонезом

96 г

96.1 ккал, б 1.7 г, ж 6.3 г, у 7.3 г

Скумбрия атлантическая (Жарка)

134 г

231.7 ккал, б 22.4 г, ж 15.7 г, у 0 г

Итого 509 ккал, Б 31 г, Ж 25 г, У 40 г

Ужин

Вареники, по 2-174

250 г

265 ккал, б 8.1 г, ж 16 г, у 40.5 г

Сметана 15% жирности

20 г

32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г

52.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 10.3 г

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

32 г

157.1 ккал, б 2.4 г, ж 7.6 г, у 18.9 г

Итого 506 ккал, Б 12 г, Ж 27 г, У 70 г

Итого за день 1378 ккал, Б 52 г, Ж 70 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1378.1

min 1437 1700

81.1%

Белки
52.7

105%

Жиры
70.5

от 70 до 75

100%

Углеводы
150.5

от 206 до 218

73.1%

Вода
852.1

2668

31.9%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.2%

b-car

15.2%

В1

40.2%

57.6%

Холин

28.4%

35.3%

56.9%

29.3%

B12

507%

35.8%

193%

50.5%

11.5%

вит.К

34.3%

126%

Калий

79.6%

33.9%

239%

64.3%

75.8%

115%

24.4%

47.9%

17.3%

338%

78%

86.6%

48.4%

92%

46.3%

142%

29.3%

Энергетический баланс

Приход

1378 ккал

Расход

1976 ккал

Итого

-598 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты