Вредина Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вредина Елена 14.07.2026 06:21

Дневник питания за 13.07.2026

Питание понедельника+ тренировка. У нас снова дожди. Ужасное лето. Точно не загорю.

Завтрак

Рисовая каша

250 г · б 5.3 · ж 3.3 · у 26.3

156

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8

ккал

Йогурт с черникой

130 г · б 4.4 · ж 4.2 · у 16.5

123.5

ккал

Киндер Пингви

30 г · б 2.1 · ж 8.9 · у 11.3

135

ккал

Итого 520 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 64

Обед

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

18 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.8

42.8

ккал

Булгур со свининой

300 г · б 13.2 · ж 17.1 · у 42.6

392.7

ккал

Морковь по-корейски

50 г · б 0.6 · ж 7 · у 6

87.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 536 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 61

Ужин

Греча

195 г · б 6.4 · ж 1.8 · у 29.1

156.6

ккал

Тефтели из трески

159 г · б 14.3 · ж 12.9 · у 10.3

214.7

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Итого 392 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 44

Итого за день 1450 ккал · Б 54 · Ж 60 · У 170

Макронутриенты

Калории
1450

min 1447 1700

85.3%

Белки
54.3

109%

Жиры
60

от 70 до 75

85.7%

Углеводы
170.2

от 206 до 218

82.6%

Вода
1020

2680

38.1%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

150%

В1

52.9%

38.1%

Холин

45.5%

46.2%

15.4%

B12

58.4%

76.3%

7.2%

70.6%

41.4%

вит.К

40%

91.8%

Калий

103%

46%

492%

79.9%

43.6%

124%

54.5%

55.3%

47.1%

419%

191%

118%

94.4%

53.4%

27.2%

116%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1450 ккал

Расход

1985 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Галина

14.07.2026 10:40

Тефтели из трески прямо так вкусно, красиво выглядят. Тоже захотелось. Надо будет приготовить.

Ответить

Вредина Елена

14.07.2026 18:29

Галина, сама не ожидала. Обычно просто отвариваю кубик прессованной трески, а тут целое блюдо.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты