Verónika
24.02.2022 20:37
Калорийность - 73.2 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Тушение) | 307 г |
| Морковь (Тушение) | 74 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 99 г |
| Укроп (Тушение) | 10 г |
| Вода | 1000 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 424 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Вкусная сытная и сочная гречка подойдёт как для ужина так и для
обеда. Рецепт очень прост и это вкусное блюдо может себе позволить
каждый, как худеющий так и поддерживающий форму человек. Всем
приятного аппетита.🤤🤤🤤
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем мякоть бедра на кубики.
Шаг 2.
Лук нарезаем полукольцами. Морковь трем на крупной тёрке.
Шампиньоны режем на четвертинки.
Шаг 3.
Вылаживаем курицу и овощи на сухую разогретую сковородку,
обжариваем минут 10. Потом добовляем гречку и заливаем горячей
водой.
Шаг 4.
Тушим минут 30, добовляем укроп и тушим ещё минут 10. Приятного
аппетита🤤
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.2 кКал | 4.35% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 7.3 г | 3.33% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 82 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
9.6%
b-car
10.2%
В1
4.9%
B2
7.1%
Холин
4.7%
B5
6.4%
B6
8.1%
B9
1.1%
B12
5.5%
C
1%
D
0.2%
E
1.3%
H
7.4%
вит.К
2%
PP
14.7%
Калий
7.9%
Ca
1.1%
Si
36.7%
Mg
8.6%
Na
2%
P
13.1%
Cl
0.5%
Fe
6.1%
I
2.5%
Co
32.2%
Mn
11.5%
Cu
18.4%
Mo
8.7%
Se
19.9%
F
1.7%
Cr
5.3%
Zn
6.2%
8
5
Verónika
19.02.2022 22:55
Калорийность - 235 кКал; белки - 19 г; жиры - 16.4 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Запекание) | 162 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 126 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Фарш рубленный Фирменный куриный | 986 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 50 г |
| Горчица духмяная | 29 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 47 мин
Время дополнительного приготовления: 35 мин
Описание
Гнезда получились очень сочные, вкусные и сытные.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В куриный фарш добовляем яйцо, муку и соль. Все перемешиваем.
Шаг 2.
Делаем соус смешивая сметану с горчицей.
Шаг 3.
Мелко режем укроп.
Шаг 4.
На противени формируем из фарша гнезда.
Шаг 5.
В серединку вылаживаем шампиньоны. У меня были маленькие поэтому
решила не нарезать.( можно заранее поджарить с луком на сухой
сковороде)
Шаг 6.
Сверху поливаем грибочки соусом и посыпаем укропом.
Шаг 7.
В предварительно разогретой до 180°С духовой шкаф ставим запекаться
на 30 минут.
Шаг 8.
Натераем сыр на тёрке.
Шаг 9.
Достаем из духового шкафа, посыпаем сыром и тправляем ещё на минут
15.
Шаг 10.
Достаем и кушаем😀😀😀👍👍 Приятного аппетита 😘😘😘🤤
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235 кКал | 13.95% | |
| Белки | 19 г | 25% | |
| Жиры | 16.4 г | 29.29% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 59.7 г | 2.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6.1%
b-car
1.4%
В1
2%
B2
7.7%
Холин
4.4%
B5
11.4%
B6
2.1%
B9
2.7%
B12
4.6%
C
1.7%
D
2.3%
E
1.4%
H
8.5%
вит.К
0.8%
PP
10.3%
Калий
4.6%
Ca
13.7%
Si
2.2%
Mg
2.6%
Na
12.2%
P
14.5%
Cl
10.6%
Fe
2.1%
I
2.8%
Co
30.1%
Mn
3.6%
Cu
9.8%
Mo
2.4%
Se
14.2%
F
0.2%
Cr
5.2%
Zn
5%
3
8
Verónika
16.02.2022 21:16
Сегодня целый день какие-то перекусы, и настроение поршивое.
Вообщем не мой день наверное, целый день дома, а вымотана как будто
пахала неделю без выходных. Ах..😾🥴😩😯🙍🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе пангасиуса запечённая с овощами |
346
|
266.1 | 43.9 | 5.5 | 5.9 |
| Рисовая козинака |
30
|
109.5 | 0.7 | 0.3 | 28.2 |
| Итого | 376 | 375 | 44 | 5 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биоритм |
107
|
53.5 | 0.5 | 0.2 | 12.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад 1969 |
15
|
85.5 | 0.7 | 5.4 | 8.3 |
| Отруби хрустящие ржаные с морской капустой |
54
|
118.8 | 7 | 1.7 | 18.8 |
| Форель слабосолёная |
23
|
46 | 5.1 | 2.8 | 0 |
| Итого | 499 | 304 | 13 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец белковый отрубной |
55
|
111.7 | 8.9 | 0.8 | 15.5 |
| Ветчина деликатесная |
46
|
50.6 | 4.6 | 2.8 | 0.9 |
| Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт] |
8
|
17.3 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Форель слабосолёная |
15
|
30 | 3.3 | 1.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| 101 Зерно Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт] |
130
|
124.8 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Итого | 564 | 342 | 30 | 13 | 21 |
| Итого за день | 1439 | 1023 | 88 | 29 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Verónika
14.02.2022 20:57
Калорийность - 76.9 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Филе пангасиуса | 1157 г |
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 198 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 170 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 304 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Нежная, сочная рыбка. Подойдёт как на обед так же и на ужин.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь натераем на тёрке, лук режем полукольцами, шампиньоны если
большие разрезаем на четвертинки, укроп и зелёный лук мелко рубим.
Шаг 2.
Морковь, лук, шампиньоны, половина укропа и лука перемешиваем и
солим.
Шаг 3.
Овощи вылаживаем на дно формы. Сверху ложим филе пангасиуса солим и
смазываем сметаной. Сверху посыпаем оставшейся зеленью.
Шаг 4.
В предварительно разагретый до 190°С духовой шкаф ставим накрытую
фольгой форму и запекаем 50 минут
Шаг 5.
Через 30 минут снимем фальгу, и продолжаем запекать ещё 20 минут
увеличивитемпературу до 215°С и включаем верхний гриль.
Шаг 6.
Подоем с кортофелем, рисом, гречкой. Приятного аппетита 😘😘👍
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.9 кКал | 4.57% | |
| Белки | 12.7 г | 16.71% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 82.2 г | 3.62% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
18.1%
b-car
18.9%
В1
1.7%
B2
4.7%
Холин
1.7%
B5
7.5%
B6
1.5%
B9
1.5%
B12
1.6%
C
2.2%
D
0.2%
E
0.7%
H
5.7%
вит.К
2.3%
PP
5.3%
Калий
5%
Ca
1.5%
Si
9.4%
Mg
1.9%
Na
0.6%
P
4.1%
Cl
0.8%
Fe
1.1%
I
2.7%
Co
30.3%
Mn
3.2%
Cu
9.6%
Mo
3.7%
Se
7.7%
F
0.3%
Cr
5.3%
Zn
1.6%
Verónika
06.02.2022 15:05
Калорийность - 85.8 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 1 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Запекание) | 990 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 89 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 172 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 5 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Бабка получается очень сочная и мягкая. С молоком или сметаной
самое то, а можно и с кефиром. Но я вот что подумала, наверное лук
лучше предварительно потушить на сковороде. Много конечно не съешь,
так углеводы будуд зашкаливать, но для одного приема пищи очень
даже ничего. Всем приятного аппетита 🤤🤤🤤
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить картофель и лук.
Шаг 2.
Картофель натереть на тёрке.
Шаг 3.
Лук мелко нарезать.
Шаг 4.
Мякоть бедра нарезать на кубики.
Шаг 5.
Все ингредиенты перемешать и добавить соль.
Шаг 6.
Выложить в форму ( у меня силиконовая)
Шаг 7.
Сверху накрыть фольгой. И поставить в предварительно разогретый до
185°С духовой шкаф и запекать минут 45.
Шаг 8.
Через 45 минут снять фальгу и отправить ещё на 20 минут в духовой
шкаф.
Шаг 9.
Через 20 минут достаем из духового шкафа и подъем с сметаной.
Приятного аппетита 🤤🤤
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.8 кКал | 5.1% | |
| Белки | 4.9 г | 6.45% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 14.1 г | 6.44% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 77.7 г | 3.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.4%
b-car
0.3%
В1
6.8%
B2
4.6%
Холин
3.6%
B5
4.5%
B6
14.5%
B9
1.3%
B12
3.1%
C
4.3%
D
~
E
0.8%
H
0.3%
вит.К
1.8%
PP
10.8%
Калий
19.1%
Ca
1.2%
Si
135%
Mg
5.7%
Na
6.8%
P
9.9%
Cl
2.1%
Fe
4.2%
I
2.6%
Co
35.4%
Mn
7.7%
Cu
11.6%
Mo
9.1%
Se
6.9%
F
0.7%
Cr
16.3%
Zn
4.7%
5
10
Verónika
06.02.2022 14:40
Сегодня был суперский поход в баню. Попарились с подружкой на
славу. Выпила наверное литра 2 воды только в бане. Банька....
Веники дубовые... Камин....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес |
27
|
66.2 | 3.6 | 0.7 | 11.4 |
| Заливное куриное |
142
|
80.2 | 10.2 | 2.3 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 223 | 228 | 20 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
250
|
269.8 | 45.1 | 9.7 | 0.8 |
| Лаваш по-деревенски традиционный новый бездрожжевой |
45
|
139.6 | 5.1 | 0.8 | 28 |
| Яблочное повидло |
96
|
240 | 0.4 | 0 | 62.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 691 | 652 | 50 | 10 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня, консервированная в водной заливке, содержимое без жидкости |
268
|
112.6 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Итого | 268 | 112 | 1 | 0 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Адыгейский Сыр [Denmax] |
36
|
82.1 | 5.9 | 6.5 | 0 |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3236 | 82 | 5 | 6 | 0 |
| Итого за день | 4418 | 1075 | 79 | 26 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Verónika
03.02.2022 21:57
Сегодня позволила себе немного бользама в чай с утра🤤🤤🤤🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное куриное |
244
|
137.9 | 17.6 | 3.9 | 7.8 |
| Огурцы в горчичном соусе |
39
|
36 | 0.6 | 2.1 | 3.5 |
| Хлебец белковый отрубной |
21
|
42.6 | 3.4 | 0.3 | 5.9 |
| Фитнес |
26
|
63.7 | 3.5 | 0.7 | 10.9 |
| Яблочное повидло |
43
|
107.5 | 0.2 | 0 | 28 |
| Бальзам Черный Знахарь 20% [Минский Завод Виноградных Вин] |
16
|
29.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 689 | 420 | 25 | 6 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Жарка) |
334
|
331.1 | 50.2 | 14.3 | 0 |
| Итого | 334 | 331 | 50 | 14 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из вишни |
150
|
52.1 | 0.3 | 0.2 | 12 |
| Итого | 150 | 52 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
78
|
33.5 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 78 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
330
|
277.2 | 13.5 | 8.9 | 35.3 |
| Соус манговый |
15
|
21 | 0 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 645 | 301 | 13 | 8 | 41 |
| Итого за день | 1896 | 1138 | 89 | 30 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Verónika
28.01.2022 16:59
Калорийность - 7.9 кКал; белки - 0.1 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Облепиха (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Мята перечная, свежая | 4 г |
| Клюква (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная | 10 г |
| Вода | 1000 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Облепиха – ценный натуральный продукт, хорошая поддержка нервной
системы, средство для укрепления иммунитета. В нем много фосфора,
магния, железа, каротина. Горячий чай с ягодами отлично тонизирует,
придает бодрость.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
У меня вместо облепихи облепиховое пюре. Ложим в заварник пюре.
Шаг 2.
Моём апельсин и отрезаем дольку и разрезаем ее пополам.
Шаг 3.
Выдавливаем сок из апельсина и закидываем тоже в заварник.
Шаг 4.
Моём мяту и опускаем в заварник пару веточек.
Шаг 5.
Клюкву также опускаем в заварник.
Шаг 6.
Ежевику ложим в заварник.
Шаг 7.
Заливаем одним литром кипятка. Даём настояться минут 20. Приятно
питья🤤
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 7.9 кКал | 0.47% | |
| Белки | 0.1 г | 0.13% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 0.9 г | 0.41% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 98.1 г | 4.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
1.8%
b-car
1.9%
В1
0.3%
B2
0.3%
Холин
0.4%
B5
0.5%
B6
0.6%
B9
0.4%
B12
~
C
15%
D
~
E
2.2%
H
2.2%
вит.К
0.3%
PP
0.3%
Калий
1%
Ca
0.8%
Si
1.6%
Mg
1%
Na
0.1%
P
0.3%
Cl
0.1%
Fe
0.7%
I
0.1%
Co
0.9%
Mn
3.9%
Cu
2.1%
Mo
3.1%
Se
0.2%
F
2.2%
Cr
0.6%
Zn
0.1%
8
6
Verónika
28.01.2022 16:04
Калорийность - 156.5 кКал; белки - 20.7 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 196 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 34 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сочная куриная грудка на сковороде обжаренная в пергаменте - очень
вкусная и полезная, готовится без масла, а еще на ее приготовление
уходит не больше 15 минут плюс подготовка ингредиентов. Простой и
быстрый рецепт, все как мы любим!
Куриное филе будем готовить с начинкой из феты и зелени. При таком способе приготовления с пергаментом мясо действительно получается сочным и нежным, а с начинкой можно экспериментировать как угодно. Итак, всего три ингредиента, несколько специй и мы получаем вкуснейшее блюдо для правильного и здорового питания.
Куриное филе будем готовить с начинкой из феты и зелени. При таком способе приготовления с пергаментом мясо действительно получается сочным и нежным, а с начинкой можно экспериментировать как угодно. Итак, всего три ингредиента, несколько специй и мы получаем вкуснейшее блюдо для правильного и здорового питания.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грудку разрезаем вдоль.
Шаг 2.
Немного отбиваем ножом.
Шаг 3.
Перемешиваем сыр с укропом.
Шаг 4.
На одну сторону ложим сыр.
Шаг 5.
Закрываем второй стороной.
Шаг 6.
Заварачиваем в пергамент в виде кармашка.
Шаг 7.
Ложим на разогретую сковородку. И на маленьком огне запекаем по 12
минут с обеих сторон.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.5 кКал | 9.29% | |
| Белки | 20.7 г | 27.24% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 69.8 г | 3.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
7.5%
b-car
4.3%
В1
7.1%
B2
15.8%
Холин
17.2%
B5
33.6%
B6
44.8%
B9
3.8%
B12
16.9%
C
2.3%
D
0.7%
E
4.5%
H
0%
вит.К
2.6%
PP
62.8%
Калий
11.1%
Ca
10.5%
Si
0.2%
Mg
6.9%
Na
20%
P
28.5%
Cl
3.1%
Fe
8.5%
I
1.8%
Co
77.9%
Mn
4%
Cu
9%
Mo
14.8%
Se
46.6%
F
3.1%
Cr
41.1%
Zn
14.2%
11
15
Verónika
28.01.2022 15:50
Калорийность - 216.5 кКал; белки - 21.7 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 127 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 53 г |
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 40 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 180 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 61 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Очень вкусный, мягкий, сытный хачапури.
Очень легок в приготовлении.
Всем советую не раз готовлю всем нравится. На пачку творога выходит два хачапури.
Очень легок в приготовлении.
Всем советую не раз готовлю всем нравится. На пачку творога выходит два хачапури.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать творог, яйцо куриное, муку, соль и соду, чтобы получилось
мягкое тесто.
Шаг 2.
Тесто поделить пополам и в виде лодочек выложить на противень.
Поставить в духовой шкаф предварительно разогретый до 180°С на 20
минут.
Шаг 3.
Достоем из духовки и в лодочку ложим натёртый на тёрке сыр и сверху
разбиваем яйцо. Ставим ещё на 10 минут, и сразу достоем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.5 кКал | 12.86% | |
| Белки | 21.7 г | 28.55% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 11.8 г | 5.39% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 54.4 г | 2.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
18.8%
b-car
0.9%
В1
5.2%
B2
22.9%
Холин
33.3%
B5
17%
B6
9.1%
B9
5.7%
B12
39.6%
C
0.2%
D
9.6%
E
3.8%
H
22.6%
вит.К
0.3%
PP
25.3%
Калий
5.5%
Ca
25.7%
Si
1.9%
Mg
7.4%
Na
32.7%
P
40.7%
Cl
23.8%
Fe
9.6%
I
6.4%
Co
64.3%
Mn
5.9%
Cu
9.8%
Mo
11.6%
Se
55.7%
F
1%
Cr
8.6%
Zn
12.1%
16
13
