татьяна
04.07.2015 09:35
Дневник питания и тренировок за 04.07.2015
Достижение за последние дни- получилось довести рейтинг до
90...БЖУ давно в зеленой зоне.А вот с рейтингом надо еще
поработать 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| легкое масло |
20
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 297.7 | 7.9 | 13.1 | 37.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенно-лимонный пирог |
150
|
144.2 | 9.2 | 2.6 | 20.1 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| сироп Черное море\без сахара\ |
10
|
0.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Societe |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 820 | 232.6 | 12.3 | 3 | 38.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| адыгейский |
30
|
68.4 | 5 | 5.4 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 865 | 551.8 | 38.1 | 36.2 | 17.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| мультивитамин хаас |
1
|
8.6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 201 | 136.6 | 7.9 | 4.9 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| мусс белковый |
166
|
75.7 | 8.3 | 0.3 | 8 |
| масло льняное с селеном и хромом |
5
|
44.5 | 0 | 4.7 | 0 |
| Маринованная морская капуста. |
70
|
25.3 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 461 | 189.5 | 11.6 | 5.6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 1700 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 4507 | 1431 | 83.3 | 62.6 | 128.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
Новые рецепты
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Паштет из печени цыплёнка бройлера
244.9
14.7
18.5
3.9
14
Салат с памело и виноградом
113.4
1.8
6.4
11.5
0
Лучшие рационы
