Ирина Макс

Ирина Макс 17.08.2026 13:56

Дневник тренировок за 17.08.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
Сегодня надо сходить в офис, полить там цветы, проверить принтеры... Может, ещё куда схожу.
Вчера прошла 6 км или 10000 шагов.
Отличной всем недели! 😊

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Печень трески. Консервы

7 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.1

42.9

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 0.1

39.3

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

20 г · б 5 · ж 3.6 · у 0

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2

35.4

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

58 г · б 3.6 · ж 1.3 · у 28.4

132.2

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Каша геркулесовая

150 г · б 3.2 · ж 1.7 · у 16.1

91.7

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 520 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 54

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

4 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.1

11.2

ккал

Рыжиковое масло полный состав

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару

80 г · б 12.2 · ж 1.9 · у 0

68.8

ккал

Кабачок (Жарка)

250 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.7

51.6

ккал

Батат, картофель сладкий, вареный с солью

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 15.2

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Какао тертое

5 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 0.7

ккал

миндальное молоко

25 г · б 4.7 · ж 13.4 · у 3.3

12.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 382 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 44

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3

ккал

Смородина черная

150 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 11

ккал

Огурец без кожуры

150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Подсолнечное масло нерафинированное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 467 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 41

Итого за день 1378 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 143

Макронутриенты

Калории
1378.2

min 1142 от 1389 до 1629

99.2%

Белки
86.9

от 83 до 97

100%

Жиры
62.2

от 61 до 72

100%

Углеводы
143.1

от 127 до 149

100%

Вода
3304.1

2790

118%

Клетчатка
35.3

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

220%

b-car

286%

В1

195%

157%

Холин

93.8%

244%

184%

114%

B12

227%

655%

94.6%

116%

102%

вит.К

154%

126%

Калий

220%

113%

902%

138%

193%

215%

112%

97.7%

134%

580%

287%

277%

172%

186%

98.8%

112%

116%

Энергетический баланс

Приход

1378 ккал

Расход

2067 ккал

Итого

-689 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6 км или 10000 шагов пройдено до обеда, а там видно будет... )))

Ходьба (дистанция/время) 240 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	6000	6000
Время, мин	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алексей

17.08.2026 10:26

Ирина, отличной прогулки 🥳😊👍🌹

Ответить

Ирина Макс

17.08.2026 10:27

Алексей, бдагодарю! 😊

Ответить

Алин@

17.08.2026 11:18

Рацион отличный, прогулки супер👍🌼🌸 молодец , Ирина🌹🥳🤝

Ответить

Виктория Акилина

17.08.2026 13:15

Хорошего Вам дня и приятной прогулки!

Ответить

Ирина Макс

17.08.2026 13:53

Алин@, вот, 6 км уже находила, вкусных продуктов закупила! ))) И полезное дело в офисе сделала! Целых два! )))

Ответить

Ирина Макс

17.08.2026 13:54

Виктория Акилина, Спасибо! Прогулялась отлично, не смотря на дождичек. )))

Ответить

Алин@

17.08.2026 15:12

Ирина Макс, Ирина, молодец, а я тормоз , 😇🥰 собираюсь в 17.00 ❤️🩷🧡

Ответить

Ирина Макс

17.08.2026 15:37

Алин@, пусть всё сложится благополучно! 😊

Ответить

Елена Петрова

17.08.2026 18:07

Скоро отпуск закончится?

Ответить

Ирина Макс

17.08.2026 19:34

Елена Петрова, да, быстро он заканчивается, не успев начаться, а особенно без денег. Кинули на карту 10 тыс. за июль - ни в чём себе не отказывай... Что бы без пенсии делала? Не зря люди разбежались, удивляюсь, как эти не убежали, хотя двое в офисе кроме меня пенсионеры, одной 48, её никуда не берут с двумя высшими и двумя языками (секретарь), одна руководитель студии и ещё один 40 лет - тоже вряд ли куда может уйти.

Ответить

Елена Петрова

18.08.2026 19:23

Ирина Макс, дожили

Ответить

Ирина Макс

18.08.2026 19:27

Елена Петрова, да, уж!

Ответить