Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс 06.07.2026 05:25

Дневник питания за 06.07.2026

Сегодняшний рациолнчик.😊
Всё как всегда, я на работу!
Всем удачной новой недели! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Печень трески. Консервы

8 г

49 ккал, б 0.3 г, ж 5.3 г, у 0.1 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г

63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

16 г

41.9 ккал, б 3.5 г, ж 3.1 г, у 0.1 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

15 г

39 ккал, б 3.8 г, ж 2.7 г, у 0 г

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

30 г

77.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 15 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г

68.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 14.7 г

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

30 г

51.6 ккал, б 9.1 г, ж 1.4 г, у 0 г

Каша геркулесовая

200 г

122.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 21.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Нектарин

83 г

36.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 7.3 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 639 ккал, Б 31 г, Ж 29 г, У 61 г

Обед

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

110 г

189.2 ккал, б 33.5 г, ж 5.1 г, у 0 г

Картофель (Варка в кожуре)

200 г

146.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.8 г, у 31 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Свекла маринованная

100 г

48.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.9 г

Подсолнечное масло нерафинированное

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Сельдерей черешковый

50 г

11 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 494 ккал, Б 41 г, Ж 16 г, У 44 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

6 г

16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Рыжиковое масло полный состав

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

46 г

69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г

26.8 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Морская капуста по-корейски

5 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пшеничные отруби

15 г

24.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 2.5 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 229 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 16 г

Итого за день 1372 ккал, Б 84 г, Ж 58 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1372

min 1142 1389

98.8%

Белки
84.9

102%

Жиры
58.5

95.9%

Углеводы
124.7

127

98.2%

Вода
2595.8

2581

101%

Клетчатка
26.7

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

117%

В1

294%

129%

Холин

79.1%

266%

218%

103%

B12

194%

128%

102%

88.2%

61.1%

вит.К

109%

175%

Калий

162%

51.6%

515%

106%

142%

171%

95%

115%

361%

331%

257%

71.3%

212%

102%

118%

143%

Энергетический баланс

Приход

1372 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей

06.07.2026 06:13

Ирина, поздравляю с началом рабочей недели 🥳 😄👍🌹

Ответить

Ирина Макс

06.07.2026 06:26

Алексей, благодарю! Ура! Поработаю! 🥳
Доброго Вам утречка! 🌹

Ответить

Валентина

06.07.2026 08:36

Доброе утро, Ирочка!

Ответить

Алин@

06.07.2026 10:34

Доброго дня, успехов🌹🪻☘️🩷

Ответить

Валентина

06.07.2026 12:58

Хорошей недели, Ирочка!

Ответить

Алексей

06.07.2026 13:52

Ирина Макс, спасибо, и вам отличного денёчка ☀️ 🙏🌹😄

Ответить

Галина

06.07.2026 14:16

Пусть рабочая неделя пройдёт быстро и легко!

Ответить

Ирина Макс

06.07.2026 19:28

Валентина, приятного вечера, Валечка! 😘

Ответить

Ирина Макс

06.07.2026 19:28

Алин@, благодарю! 😘

Ответить

Ирина Макс

06.07.2026 19:29

Валентина, спасибо! Началась хорошо. Надеюсь и дальше будет так же. 😉

Ответить

Ирина Макс

06.07.2026 19:30

Галина, Пусть так и будет! 😍

Ответить

Алин@

06.07.2026 19:46

Валентина,

Ответить

Валентина

06.07.2026 20:06

Ирина Макс, спасибо 🪴🧚‍♀️

Ответить

Валентина

06.07.2026 20:07

Алин@, какая прелесть! Добрый вечер, Алина!

Ответить

Валентина

06.07.2026 21:28

Алин@, хорошего вечера!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги