Ирина Макс

Ирина Макс 04.07.2026 16:22

Дневник тренировок за 04.07.2026

Сегодняшний рациончик.

Делать ничего не хочется, хочется на работу.
Вот, где радость от удалёнки - захотел, поработал...😃
Приятных всем выходных! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Печень трески. Консервы

8 г · б 0.3 · ж 5.3 · у 0.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

28 г · б 2.4 · ж 4.8 · у 1.7

59.1

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

13 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0.1

34.1

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

28 г · б 7 · ж 5 · у 0

72.8

ккал

Сыр GENI fit 25%

20 г · б 6.2 · ж 2.4 · у 0

46.4

ккал

Сыр плавленный "Карат"

15 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 1.5

31.1

ккал

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15

77.7

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7

68.4

ккал

Нектарин

98 г · б 1 · ж 0.3 · у 8.7

43.1

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 526 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 42

Обед

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

80 г · б 24.4 · ж 3.7 · у 0

137.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

195 г · б 8.2 · ж 2.1 · у 36.2

196.8

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 452 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 61

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Рыжиковое масло полный состав

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Колбаса вареная русская

40 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 0.7

120.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

80 г · б 10.2 · ж 8.7 · у 0.6

121.4

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.8

ккал

Сельдерей черешковый

50 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

морковь по-корейски

20 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.5

16.9

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Соус Кавказский Особо Острый

20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Итого 397 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 18

Итого за день 1384 ккал · Б 87 · Ж 59 · У 124

Макронутриенты

Калории
1384.8

min 1142 1389

99.7%

Белки
87.2

105%

Жиры
59.9

98.2%

Углеводы
124.5

127

98%

Вода
2824.2

2466

115%

Клетчатка
34.1

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

182%

b-car

119%

В1

247%

136%

Холин

80.6%

230%

183%

106%

B12

181%

128%

90%

51.5%

58.5%

вит.К

106%

171%

Калий

156%

92.4%

365%

127%

182%

215%

102%

128%

115%

360%

332%

290%

113%

193%

103%

96.5%

141%

Энергетический баланс

Приход

1385 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-442 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

___________________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время) 128 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	3000	3000
Время, мин	30	30

Ходьба (дистанция/время) 41 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	500	500
Время, мин	5	5
Перепад высот, м	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 169 ккал

Дистанция: 3500 м

Время: 35 мин

Перепад высот: 15 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

04.07.2026 09:13

Мне тоже не хочется ничего делать, но надо!

Ответить

Ирина Макс

04.07.2026 09:14

Валентина, мне легче. 🙇

Ответить

Виктория Акилина

04.07.2026 09:15

Ответить

Валентина

04.07.2026 09:27

Ирина Макс, 😁👋

Ответить

Валентина

04.07.2026 09:27

Ответить

Ирина Макс

04.07.2026 09:46

Виктория Акилина, благодарю! Доброго утра, Виктория!🌹

Ответить

Ирина Макс

04.07.2026 09:47

Валентина, да будет Так!😍

Ответить

Kat-tya

04.07.2026 10:08

🤣🤣🤣
Напомнило песню "с 1го по 13е" 🤣🤣🤣

Ответить

Ирина Макс

04.07.2026 10:40

Kat-tya, надо же, а я забыла эту песню! Спасибо, что напомнили! 😃

Ответить

Валентина

04.07.2026 10:51

Ира! Не хоти на работу! Ну её! Дома так распрекрасно! Хорошего дня тебе!

Ответить

Ирина Макс

04.07.2026 10:54

Валентина, спасибо, моя хорошая! Буду дома маяться...🤭

Ответить

Марина ИМТ=24,1

04.07.2026 13:05

Я домоседка, мне дома комфортно!

Ответить

Елена Петрова

04.07.2026 14:18

А я балдею на ливнем и на работу не хочу)

Ответить

Алин@

04.07.2026 21:13

Чудесного настроения🪻🌷☘️🌏

Ответить

Ирина Макс

04.07.2026 21:34

Алин@, благодарю! 🌹

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги