Ирина Макс

Ирина Макс 01.11.2025 16:43

Дневник питания за 01.11.2025

Сегодняшний рациончик. 😊
Поставила йогуртницу, как всегда, готовлю йогурт из топлёного молока, в качестве закваски греческий йогурт Простоквашино.
Вчера купила яблок свежего урожая в Магните по 109 руб./кг. Огромные! Каждое на 200г после очистки вытягивает, по вкус понравились. Очень красивые, глазу приятно.
В рационе сегодня ничего особенного. Скумбрия закончилась, пока покупать не буду, может какой другой рыбы присмотрю.
Удачной всем погоды в эти выходные! С началом ноября! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г

63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Печень трески. Консервы

8 г

49 ккал, б 0.3 г, ж 5.3 г, у 0.1 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г

39.3 ккал, б 3.3 г, ж 2.9 г, у 0.1 г

Сыр лёгкий 17% Радость вкуса

15 г

38.9 ккал, б 4 г, ж 2.6 г, у 0 г

Сыр низкожирный X-Tra Fit

12 г

26 ккал, б 3.9 г, ж 1.2 г, у 0 г

Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house

10 г

21 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 0 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г

136.8 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 29.3 г

Каша геркулесовая

200 г

82.2 ккал, б 2.8 г, ж 1.4 г, у 14.4 г

Яблоко (Запекание)

200 г

81 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.9 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 582 ккал, Б 27 г, Ж 24 г, У 63 г

Обед

Рыжиковое масло полный состав

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Фундук

7 г

45.6 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.7 г

Тушёная картошка с зашеиной на молоке

120 г

206.2 ккал, б 5.6 г, ж 13.9 г, у 14.4 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г

156 ккал, б 20 г, ж 7.8 г, у 0 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Тыквенная икра 2025 моя

200 г

109.8 ккал, б 2.8 г, ж 6.2 г, у 10.8 г

Перец сладкий зеленый

30 г

8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Морская капуста по-корейски

3 г

3 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Манго

100 г

60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 647 ккал, Б 33 г, Ж 36 г, У 44 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Яичный белок куриный (Жарка)

100 г

47.9 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)

100 г

56.7 ккал, б 2.7 г, ж 3 г, у 4.6 г

Кефир 1% жирности

270 г

108 ккал, б 8.1 г, ж 2.7 г, у 10.8 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Итого 397 ккал, Б 30 г, Ж 13 г, У 36 г

Итого за день 1634 ккал, Б 91 г, Ж 73 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1634.5

min 1127 от 1566 до 1809

100%

Белки
91.4

от 94 до 109

97.2%

Жиры
73.9

от 69 до 79

100%

Углеводы
146.9

от 143 до 165

100%

Вода
3103.8

3024

103%

Клетчатка
28.2

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

178%

b-car

123%

В1

220%

188%

Холин

88.5%

265%

185%

106%

B12

215%

171%

100%

101%

115%

вит.К

98.7%

150%

Калий

178%

98.7%

394%

101%

154%

179%

109%

112%

103%

409%

233%

304%

118%

167%

98.4%

151%

142%

Энергетический баланс

Приход

1635 ккал

Расход

2252 ккал

Итого

-618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

___________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 455 ккал

	1	Итого
Время, мин	70	70
Дистанция, м	6500	6500
Пульс	80	80
Расход калорий, ккал	455	455
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 6500 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ginta Subadra Cīrule-Liberte

01.11.2025 11:54

И вам пусть удачная погода! Хорошого и удачного начала ноября! Пусть будет и красота и температура в соответствии с одеждой 😊 .

Ответить

Валентина

01.11.2025 12:01

Хорошего настроения, Ирочка!

Ответить

Елена Петрова

01.11.2025 12:02

Ох, Ира, что расскажу. Купила я молоко в 5 однопроуентное, решила йогурт сделать 1.5 л, а оно не скисло за 10 часов! Сделала с него творог, а он на вкус ненастоящий. Вот жесть

Ответить

Валентина

01.11.2025 12:04

Елена Петрова, тожетакая история была. У меня это было молоко Вологодское. Оно не скисает, а делается горьким.

Ответить

Елена Петрова

01.11.2025 12:05

Валентина, дожили

Ответить

Валентина

01.11.2025 12:06

Елена Петрова, и переживем, не расстраивайся 😊

Ответить

Светлана

01.11.2025 12:25

Елена Петрова,да давно дожили уже, вам повезло, что только только столкнулись с этим. Я периодически меняю марки молочки, творог вообще перестала брать, делаю из того кефира который нам нравиться в данное время.

Ответить

Алин@

01.11.2025 12:40

Добрый день, успешного ноября, спасибо, Ирина, за добрые пожелания🌹🌹🌹😊

Ответить

Елена Петрова

01.11.2025 13:13

Светлана, просто у нас фермерское молоко рядом . Всегда их ели. Но они обезжиренное не делают и пока на дюкан беру в сетевых

Ответить

Светлана

01.11.2025 13:30

Елена Петрова, От себя могу только позавидовать, я бы с удовольствием брала фермерскую, если она хорошего качества, мы пасемся только в сетевых, пока еще есть мелко сетевые там выбор покачественнее, у них хорошее взаимодействие с покупателями.
Вам теперь придется подбирать, для своих потребностей, увы

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 15:09

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, спасибо! Хорошо погуляла, солнышко, дождя нет и ветра тоже. 😃

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 15:09

Валентина, спасибо, Валюша! 😘

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 15:11

Елена Петрова, из 1% я не решилась бы ничего делать. Только кефир покупаю с такой жирностью, а молоко получше. Некоторое молоко даже горьким бывает, когда скиснет через месяц. 🤭

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 15:11

Валентина, верно. Тоже так было.

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 15:13

Алин@, спасибо! Нам обещают зиму с 16 ноября.😊

Ответить

Мельсида

01.11.2025 16:03

Елена Петрова, молоко же отстаивается, можно сливки снять и отдать тем кто не на дюкане

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 16:10

Светланушка, а как измерить какая жирность осталась после снятия сливок? Да и фактически не бывает сливок с магазинном молоке, только в топлёном фермерском вижу.

Ответить

Елена Петрова

01.11.2025 17:15

Ирина Макс, умница Ириша!

Ответить

Мельсида

01.11.2025 17:16

Ирина Макс, так а откуда знать какая жирность в фермерском там же пишут от 3,2% до 6...
Если не знать исходной жирности то не вычислить

Ответить

Елена Петрова

01.11.2025 17:16

Светланушка, я столько лет коров держала и на молочном комбинате и работала, всё хитрости знаю. Но покупать сепаратор для 1 л молока в неделю) а снять никогда не получится полностью

Ответить

Мельсида

01.11.2025 17:23

Елена Петрова, сепаратор.... Да ! Вы очень глубоко владеете вопросом. Я предполагала из банки, ложкой снять 🤣

Ответить

Елена Петрова

01.11.2025 17:27

Светланушка, я де написала из банки не получится и обезжиренного. Поэтому и нащыапеися снятое молоко.

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 17:34

Светланушка, там пишут до 4% у нас. Каждая корова даёт молоко разной жирности и сколько там у фермера он сам не знает, поэтому так и пишут.
А для самых дотошных - никто не вычислял какой жирности кал на исходе и сколько там остаётся витаминов и минералов. Поэтому относитесь ко всему чуточку легче, как к игре, что ли. А то дотошностью уже задолбали все, кому не лень и прошлись по мне в немытых сапогах, а особенно сегодня.

Ответить

Mariа_?

01.11.2025 17:46

О я тоже делаю из топленого) вся семья любит) сегодня новую порцию заквасила, но на закваске для мацони) может это не совсем йогурт получается))) но итоговый продукт густой и вкусный, чем бы он не являлся😁

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 17:55

Mariа_?, я одно время покупала мацони, потом на мацун перешла, показалось, что он гуще, а теперь из тополёного молока получается тоже не знаю что, зато нравится, что гуще мацуна и без кислоты. Фантастически вкусно!

Ответить

Мельсида

01.11.2025 17:59

Ирина Макс, 💐

Ответить

Mariа_?

01.11.2025 18:09

Ирина Макс, да, мои тоже зауенили настолько, что мы даже сметану перестали покупать,))

Ответить

Мельсида

01.11.2025 18:11

Елена Петрова, может я мысль потеряла. Я имела ввиду, что если купить молоко из под коровы, то оно обязательно сливки отстоятся. Из обезжиренного магазинного на то оно и обезжиренное снимать нечего ☺️

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 18:18

Mariа_?, чуточку проще надо, а то мозги свернутся. 🤭🤪

Ответить

Mariа_?

01.11.2025 18:20

Ирина Макс, было бы у меня чему сворачиваться🤭 сорок лет, ума нет😁

Ответить

Валентина

01.11.2025 18:25

Ирина Макс, Ира, так расхвалила, мне прям захотелось. Когда нибудь сделаю 😁👍

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 18:25

Mariа_?, 🤭

Ответить

ГАЛИНА Ш

01.11.2025 18:27

Mariа_?, Барышня,Вы излишне самокритичны.На комплимент нарываетесь🤣🥰

Ответить

Mariа_?

01.11.2025 18:35

ГАЛИНА Ш, 🤭

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 19:02

Валентина, йогуртница заждалась? Доставай! 😉

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 19:05

Елена Петрова, да, такое с магазинным молоком часто бывает.

Ответить

Валентина

01.11.2025 19:07

Ирина Макс, у меня в мультиварке есть такой режим, ещё мне пробовала.

Ответить

Алин@

01.11.2025 19:10

Ирина Макс, снег хорошо, только не дожди🌹🌹🌹🤗

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 19:21

Валентина, есть повод попробовать.

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 19:22

Алин@, сегодня день без дождя продержался. 😊

Ответить

Алин@

01.11.2025 19:27

Ирина Макс, вчера всё вылилось , лил как из ведра, 🍂🍁🌹🌏

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 19:45

Алин@, а у нас и вчера не было. Повезло.😊

Ответить

Алин@

01.11.2025 20:11

Ирина Макс, была в тульской области , тётя умерла, грязь ,вода хорошо поехала в зимних сапожках , ноги не промокли, многие в резиновых сапогах. Жесть, настроение и погода 😇🌹🌹🌹

Ответить

Ирина Макс

01.11.2025 20:13

Алин@, ничего! Не успеем оглянуться как Новый год, а там и весна не за горами. 😘🌹

Ответить

Валентина

01.11.2025 20:31

Ирина Макс, есть, надо!

Ответить

Алин@

01.11.2025 20:46

Ирина Макс, 🥰

Ответить

Татьяна

01.11.2025 21:28

Чудесного ноября! Прекрасного настроения в любую погоду!

Ответить

Татьяна

01.11.2025 21:30

Елена Петрова, Я уехала в Путешествие и забыла молоко на столе... Переживала, что будет в квартире кислым вонять... А приехала, через 2 недели... Молоко стоит в том же виде, в каком я его оставила...
На вкус пробовать не рискнула.

Ответить

Елена Петрова

01.11.2025 22:17

Татьяна, 😡

Ответить