Ирина Макс

21.01.2025 08:54

Дневник питания и тренировок за 21.01.2025

Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по утрам светит яркое солнышко! Сразу настроение с утра великолепное, особенно если и поспала хорошо и проснулась вовремя.
Рацион как всегда, считаю накануне, есть небольшие изменения. Сегодня на завтрак опять кекс с изюмом на вкусное и клубника, а в обед "ударим" по кабачку. Пару кабачков уже съели, осталось ещё 4 и большая тыква.
Молоками лососёвых запаслась, ем ежедневно. Удивительно полезный продукт!
Сегодня по плану ходьба и работа.
Всем удачного дня! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Кекс с изюмом	60	209.7	3.4	9.4	28
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	40	69	5	4.2	2.6
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сыр "Сливочный" 50%	20	70.2	5	5.6	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	64	145.9	4	1.5	31.3
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	389	743	32	36	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из куриных спинок с катофелем и капустой.	250	63.8	6.5	2.3	4
Хек (Жарка)	60	40.2	8.1	0.9	0
Кабачок (Пассерование)	300	68.3	1.8	0.8	13.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	805	443	26	21	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	85	121.6	19	5.5	1.3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Спаржа по- корейски Магнит	50	55	1	5	1
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
морковь по-корейски	50	42.3	0.7	2.8	3.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Ряженка термостатная	180	92.3	5.4	4.5	7.6
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	645	451	33	20	34
Итого за день	3639	1647	91	77	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За день пройдено 5 км, как и было запланировано для рациона.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	20	50
Дистанция	3000	2000	5000
Пульс	120	130	125
Расход калорий	212	140	352
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 125

Скорость: 6

Танюра 21.01.2025 08:59

С добрым утром, Ирочка🌞🌞🌞🌞🌞Прекрасное утро!!! Хороший рацион!!! ВСЁ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!Пусть ярким и полезным будет денёчек🥰🧚‍♀️🌞💞🌹

Ирина Макс 21.01.2025 09:16

Танюра, да, Танечка! пусть будет хорошим этот солнечный денёк! Поцелуй

Светлана 21.01.2025 09:47

Да! Солнышко сегодня светит ярко и морозец у нас

Ирина Макс 21.01.2025 10:14

Светлана, у нас тоже! -11, ощущается как -17! С улыбкой

Лариса Брусенцева 21.01.2025 10:33

Хорошего дня, Ирина! Только лососевых рыб молоки полезны?

Алин@ 21.01.2025 11:09

Отличного Дня Дарю цветочек

у нас тоже заливается солнышко, так порадовало Ах!

как всегда рацион класс Хорошо

молоки ищу лососевые , кабачки вчера купили, как полезно читать рационы, забыла включить в рацион, сейчас исправлю Дарю цветочек

Ирина Макс 21.01.2025 11:11

Лариса Брусенцева, Я думаю, что все полезны, а лососёвые особенно. Ещё в продаже можно встретить молоки тресковых рыб.

Ирина Макс 21.01.2025 11:13

Алин@, спасибо! Рацион как-то сам собой выстраивается, не смотря на углеводные блюда в виде каш или, вот, кекса. Удачного Вам дня! С улыбкой

Светлана 21.01.2025 11:14

Ирина Макс,

Ирина Макс написал:
Я думаю, что все полезны, а лососёвые особенно. Ещё в продаже можно встретить молоки тресковых рыб.

А вы их как готовите, от обработки тоже же многое зависит?

Ирина Макс 21.01.2025 11:26

Светлана, просто обжариваю без обвалки в последнее время.

Валентина 21.01.2025 11:46

Позитивный пост, Ирочка! У меня тоже сегодня приподнятое настроение, выспалась и солнце выглядывает.

Катя 21.01.2025 11:57

Очень аппетитно,и сводит от кислоты во рту)

Елена Петрова 21.01.2025 12:01

Ирина Макс, и у нас так пока, но завтра начнёт темпа повышаться, на выживание вроде плюсовая

Ирина Макс 21.01.2025 12:04

Валентина, ах! Мои любимые лимоны! Ты заметила, что они у меня в рационе на все приёмы пищи?

Ирина Макс 21.01.2025 12:05

Катя, я чай пью, по лимону в день уходит и помогает ощелачивать кровь, предупреждает заболевания вирусные и простудные. С улыбкой

Ирина Макс 21.01.2025 12:06

Елена Петрова, у нас и завтра будет примерно так же. Без снега, жаль.

Ольга 21.01.2025 12:16

Ирина Макс, Я со вчерашнего дня попробовала сократить углеводы на 50 процентов от нормы. И вот думаю, что из этого получится? Из-за этого сокращения углеводов, сокращаются и калории - не добираю(((. Вы опытная, подскажите, сильно я неправа?

Валентина 21.01.2025 12:20

Ирина Макс, ты прилично лимонов съедаешь 💪👍

Катя 21.01.2025 12:24

Классно Ирина,нужна попробовать! Я то же очень люблю,но столько не осилю)

Ирина Макс 21.01.2025 12:37

Ольга, не увидела ни одного Вашего рациона, поэтому ничего по поводу него не могу сказать. Извини!

Валентина 21.01.2025 12:38

Солнечного дня, Ирочка! Хорошего солнечного дня!

Ирина Макс 21.01.2025 12:38

Валентина, режу в контейнер сразу пару лимонов, ничем не засыпаю, съедаю за два дня. По две дольки, большую и маленькую, три раза в день с чаем. С улыбкой

Ирина Макс 21.01.2025 12:39

Катя, Стоит попробовать - сплошная польза!

Ирина Макс 21.01.2025 12:40

Валентина, и тебе, Валечка, солнышка на улицу и в душу! Поцелуй

Валентина 21.01.2025 12:42

Ирина Макс, спасибо!

Лариса Брусенцева 21.01.2025 13:16

Ирина Макс, 👍

Марина ИМТ=25,4 21.01.2025 13:24

У нас сегодня тоже так солнечно и тепло, +5´С, как в марте. У меня даже розы пошли расти выложу фотки.

Ирина Макс 21.01.2025 13:56

Марина ИМТ=25,6, Вот, будет красота! А розы не помёрзнут потом?

Марина ИМТ=25,4 21.01.2025 13:58

Ирина Макс, Скорее всего, если будут морозы вымерзнут

Ирина Макс 21.01.2025 13:59

Марина ИМТ=25,6, жалко.

Елена Петрова 21.01.2025 14:05

Ольга, можно мне встрять? Получиться, что оздоровитесь. Допустим сильно не добрали каллорий и пусть, быстрее похудеете.Если голодно, то кусок сыра в помощь или мяса, яйцо. Или кусочек сала) смотря чего вам можно и нужно

Елена Петрова 21.01.2025 14:07

Ирина Макс, ненавижу лимоны, даже пишу сейчас морщусь. Повышенная кислотность желудка. Я и мандарины ,апельсины по запаху выбираю, чтобы кислыми не оказались

Перо единорога 21.01.2025 14:11

Да, прямо весна наступила преждевременно. Удивлюсь солнцу, столько его не видела.

Ирина Макс 21.01.2025 14:44

Елена Петрова, ошибочное мнение. Вкус и реакция разные вещи. У лимона щелочная реакция и повышенная кислотность желудка не имеет значения.

Светлана 21.01.2025 14:48

Ирина Макс написал:
У лимона щелочная реакция

а можно поподробнее? Такую информацию не встречала или ссылочку. Я люблю лимоны но при моей повышенной кислотности побаиваюсь, у меня слишком все агрессивно(болезненно) если что не так

Ирина Макс 21.01.2025 14:51

Светлана, я работаю сейчас. Залезать в интернет по Вашему интересу у меня нет времени, уж извините.
Лимоны и все сырые кислые ягоды и фрукты, расщепляясь в желудке, создают щелочную реакцию, так как органические кислоты, входящие в состав свежих фруктов и ягод, диссоциируют не как кислоты, а как щелочи, отщепляя гидроксильную ОН-группу с отрицательным зарядом, т. е. группу-носитель электрона.30 янв. 2020 г.
Наберите "Лимоны щелочная реакция"

Евгения YKT 21.01.2025 14:55

По вкусу не преелось? Кажется что я бы в течении недели не выдержала есть одно и тоже.

Ирина Макс 21.01.2025 15:07

Евгения ykt, а и не одно и тоже. Супы разные, гарниры меняются, рыба и мясо разные. К некоторым продуктам следует относиться как к лекарству. Вот, тогда будет толк.

Кстати, всё, кроме лаваша, все продукты из Вашего рациона, есть и в моём.

Светлана 21.01.2025 15:13

Ирина Макс, Спасибо, вполне достаточно , сейчас поищу.
Я срочного ответа не ждала, тут просто много очень, много интересной информации которую старожилы нарыли, и когда интересующая меня вдруг всплывает, хочется узнать больше, я бы не догадалась задать так вопрос в инете

Ирина Макс написал:
"Лимоны щелочная реакция"

Поэтому скорее всего получила бы опять то же, что и раньше: содержит много витамина С и вреден при язвенной болезни, ну я в принципе это и нашла после того как прочитала ваш пост.
Еще раз спасибо, уже нашла.

Елена Петрова 21.01.2025 15:36

Ирина Макс, не соглашусь. Таких как я полно , нагляделась в стационарах.

Ирина Макс 21.01.2025 15:38

Елена Петрова, мы сами заботимся о своём здоровье. С улыбкой

Елена Петрова 21.01.2025 15:39

Евгения ykt, я с Ирой тоже спорила ни раз. 😆Если я начну есть одно и тоже, то лучше совсем брошу есть и следовательно стану худой. 🤡 Я люблю тортики и прочее. Сегодня молочную девочку Кето опять испекла

Ирина Макс 21.01.2025 15:41

Елена Петрова,

Елена Петрова написал:
я с Ирой тоже спорила ни раз.

Это когда? Удивленно

Валентина Попова 21.01.2025 15:42

Светлана,я обжариваю лук с морковью, потом уже добавляю молоки , минуты на 3-4 .А ещё люблю малосольные со сливочным маслом на бутерброд .И от селедки тоже Хорошо

Наталья (кето - второй заход) 21.01.2025 15:46

Елена Петрова, А я совсем не любитель разнообразия) Суп варю всегда на неделю, пюре у меня тоже дня на 3-4. И ем всю неделю это. Мне вкусно) Конечно, иногда хочется чего-то эдакого... Но чтоб каждый день разное - это не про меня Широкая улыбка

Наталья (кето - второй заход) 21.01.2025 15:48

Ирина, я опять про эти молоки... Как хоть упаковки выглядят? Искала в Перекрестке, во Вкусвиле, в Ашане - ничего не нашла Печально

. Ну если в Москве нет, то где есть??? Или я ищу как-то не правильно?

Валентина Попова 21.01.2025 15:48

Катя,ох. вспомнила , видела как-то давно на вокзале .Сидела женщина и ела лимон, как яблоко , с кожурой , без единой эмоции от кислого . Широкая улыбка

.У меня до сих пор при одном воспоминании челюсти сводит Уррра!

Ирина Макс 21.01.2025 16:02

Валентина Попова, малосольные надо попробовать! Спасибо за идею! Хотя малосольные труднее вписать в рацион. Надо подумать

Ирина Макс 21.01.2025 16:03

Наталья (кето - второй заход), в сетевых магазинах вряд ли они есть. Их замораживают брикетами-пластами, потом разрезают на квадраты и фасуют в обычную плёнку.
Попробуйте, посмотрите туда, где оптом рыбу продают, может, там увидите?

Ирина Макс 21.01.2025 16:08

Наталья (кето - второй заход), А Преображенский рынок в Москве? Только цена указана очень высокая, у нас 292 руб/кг

Елена Петрова 21.01.2025 17:31

Наталья (кето - второй заход), нееее я так не могу. Любая готовая пища на разогреве( не говорю уже про после морозильника) уже не то. За редким исключением. Например, вареники с картошкой вчерашние обжарить. Котлету холодную с горячим чаем. Или селёдка под шубой на второй- третий день вкуснее.

Елена Петрова 21.01.2025 17:32

Наталья (кето - второй заход), у нас во всех рыбных есть. Мне тут на днях написали, что в Москве и кефаль не купить

Ольга 21.01.2025 17:58

Елена Петрова, Мне не бывает голодно))), я всегда мало ела и, в принципе, переход на сбалансированное питание меня не затруднил.Единственное, от чего мне трудно отказаться - это всяческие пироги и пирожочки))). Но с умом можно и их иногда. Для блинов сделала свой рецепт не особо калорийный, могу 100 гр иногда позволить, а это моих 4 блинчика, вполне достаточно.А! Ещё селёдка моя любимая, а она, зараза, задерживает воду(((.Спасибо Вам за поддержку!

Ольга 21.01.2025 18:02

Валентина Попова, Я так раньше ела))). Однажды ела прямо на ходу, мужчина, идущий навстречу, скривился, бедный))).

Валентина Попова 21.01.2025 18:34

Ирина Макс,я зелеными полосочками в рационе не заморачиваюсь.И съесть 25-30 гр для удовольствия -для меня проблемы нет .Кстати - можно их посолить , а потом в воде или молоке вымочить , лишнюю соль убрать . Хорошо

Валентина Попова 21.01.2025 18:38

Ирина Макс,я беру в простых рыбных отделах .Хотя не всегда есть .

Валентина Попова 21.01.2025 18:41

Наталья (кето - второй заход),я беру в рыбных отделах, у них спрашивайте , Просто не всегда бывают .Нарезают их брикетами 1,5-1 кг , в мешочках

anton 21.01.2025 18:47

Светлана,
эту фразу все друг у друга переписывают, так что это не обязательно научный факт.

Светлана 21.01.2025 18:50

anton,

anton написал:
эту фразу все друг у друга переписывают

уточните про какую фразу

Наталья (кето - второй заход) 21.01.2025 21:03

Елена Петрова, А щи, борщ, солянка?) Однозначно лучше на 2-3 день, когда все вкусы "переженятся" Подмигиваю

Наталья (кето - второй заход) 21.01.2025 21:04

Ирина Макс, Хоть доставку заказывай... Доставку по 5-9 кг я нашла Широкая улыбка

Наталья (кето - второй заход) 21.01.2025 21:05

Ирина Макс, рынки пока не мониторила)

Ирина Макс 21.01.2025 21:06

Наталья (кето - второй заход), не стоит, легче самой на рынок съездить и купить фасовку.
5 кг можно и купить, если морозилка местом располагает. Это самый дешёвый источник витамина D и Омега-3

Наталья (кето - второй заход) 21.01.2025 21:07

Елена Петрова, Я некоторое время назад морковку искала... Никогда бы не подумала, что найду только кривую, толстую, страшную, грязную Удивленно

Елена Петрова 21.01.2025 23:07

Наталья (кето - второй заход), жесть. Но я часто беру такую, не потому что дешевле в 2 р, а потому что мытая в себя воду впитала не пойми какого качества