Татьяна Сысуева
02.02.2025 19:48
Дневник питания за 02.02.2025
Придумала себе тренировку в те дни, когда у меня нет никакой
нагрузки или прогулки по красивым местам.
Быстрым шагом сходить пешком в ПВЗ Валберис или магазин пятёрочка. На ВБ я в последнее время заказываю всякую мелочь для рукоделия, оно не тяжёлое, да и в пятерке можно купить какую-то мелочь для завтрака - творог, или пачку горбуши для бутербродов, один огурец или ещё что-нибудь, а не набирать большой пакет. Большое можно и на машине привезти или доставку заказать... Шагов около 5тысяч в оба конца. Браслет посчитал как тренировку в 30 минут, по реальному времени минут 45-50 ушло, с учётом мини-очереди.
Мой обед:
Быстрым шагом сходить пешком в ПВЗ Валберис или магазин пятёрочка. На ВБ я в последнее время заказываю всякую мелочь для рукоделия, оно не тяжёлое, да и в пятерке можно купить какую-то мелочь для завтрака - творог, или пачку горбуши для бутербродов, один огурец или ещё что-нибудь, а не набирать большой пакет. Большое можно и на машине привезти или доставку заказать... Шагов около 5тысяч в оба конца. Браслет посчитал как тренировку в 30 минут, по реальному времени минут 45-50 ушло, с учётом мини-очереди.
Мой обед:
А это мой ужин: под овощами рыба треска филе. Покупала по 479
рублей в новом киоске с рыбой, случайно его нашла. Там и свежая
есть, и заморозка и соленая-копченая. Цены норм. Не обязательно
брать у оптовиков коробками. На пароварке очень вкусно получается.
Все положить прям из заморозки, присолить сверху и поставить на
программу пара в мультиварку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша диетич |
1
|
152.5 | 4 | 6.8 | 18.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
60
|
49.8 | 5.4 | 1.8 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
17
|
42.5 | 4.7 | 2.5 | 0 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
85
|
61.2 | 0.6 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 440 | 399 | 17 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик тыкв диетич |
310
|
95.2 | 1.9 | 4.3 | 12.4 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
110
|
227.8 | 19.4 | 16.7 | 0 |
| Пекинская с зеленью |
150
|
28.4 | 1.8 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Запеканка 5% |
1
|
267.8 | 28.6 | 11.1 | 12 |
| Шиповник без сахара |
300
|
26.4 | 0.3 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1054 | 777 | 54 | 45 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Барилла цельнозерновые мои |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Запекание) |
300
|
189.8 | 44.2 | 1.6 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
200
|
66.1 | 5.5 | 0.7 | 7.8 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
130
|
33.8 | 1.7 | 0.1 | 6.6 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
60
|
13.4 | 1.5 | 0.2 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 700 | 364 | 53 | 9 | 16 |
| Итого за день | 4194 | 1540 | 125 | 67 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
02.02.2025 22:03
Мне очень нравится рыба приготовленная на пару. Вкус естественный.
В воду добавляю перец горошком м лавровый лист 👍
Svetlana M (не худею)
02.02.2025 22:08
Надежда,
я готовлю ещё проще - просто в микроволновке, рыба+соль. Получается
как на пару, только в 3 раза быстрее. Тоже люблю естественный вкус
рыбки😋
Татьяна
02.02.2025 22:08
Я в мультиварке на пару готовлю рыбу, быстро, вкусно и без хлопот.
Татьяна Сысуева
02.02.2025 22:27
Надежда,
интересно и из воды эфирные масла лавркшки и перца достаются рыбке?
Надо попробовать 👍👍👍
Татьяна Сысуева
02.02.2025 22:31
Svetlana M
(не худею), у меня две мульварки (одна типа моя, вторая вроде
как мужа, он там свою кашу ыерментирует), а вот микроволновки нет.
Но из любопытства спрошу - вы ее как готовите - накрывает чем-то
или открытый вариант? С водой/без воды ...
Напишите, пожалуйста, чуть подробнее.
Вдруг кто прочитает и возьмёт себе на заметку?!
Напишите, пожалуйста, чуть подробнее.
Вдруг кто прочитает и возьмёт себе на заметку?!
Татьяна Сысуева
02.02.2025 22:33
Татьяна,
а мясо на пару не пробовали приготовить? Я что-то ни разу не делала
так ... Обычно на режиме тушение или томление просто в чаше. Вод
думаю, стоит или нет?
Svetlana M (не худею)
02.02.2025 23:29
Татьяна
Сысуева, Курица стреляет - надо накрывать, а рыба нормально.
Без воды, только желательно разделать на кусочки и даже филе, без
костей. А если целым куском, то внутри плохо проготавливается. 2-3
минуты примерно, если размороженая и 4-5 если прям из морозилки
сырую.
Татьяна
02.02.2025 23:48
Татьяна
Сысуева, я куриные и свиные тефтели на пару в мультиварке делаю
30 минут и готово, а вот с мясом не уверена, может не хватить
температуры в мультиварке и рыба там тоже быстро и нормально
готовитс
Татьяна
02.02.2025 23:52
Татьяна
Сысуева, я готовлю тефтели куриные и свиные на пару, в
мультиварке, там решетка специальная есть и рыбу, очень вкусно, без
хлопот и жира получается. Мясо думаю не приготовится хорошо, только
в котлетах.
Надежда
03.02.2025 05:36
Татьяна
Сысуева, думаю да. Рыбка получается очень ароматной. Также
делала паровые котлеты 👍 мне оч нравится)
