Ни дня без кофе
29.11.2024 06:18
Вчера был прогулочный день. Родственники привезли свою собаку - она молодая, энергии много, да и позаниматься с ней надо, вот и ходили в промежутках между работой. Все же есть плюс в работе, где можно выходы в офис совмещать с удаленкой. У родственников корса. По характеру - котенок и плюшка. Поняла прелесть корс - владельцы маленьких гавкающих созданий оперативно подхватывают их или уводят в сторону, а не просто смотрят, как их собака лает в морду твоей собаки, так как отозвать же сложно. С моей помесью голдена это не прокатывает, хоть вешай табличку - в собаке есть кусок борзой. Благо она воспитана и терпит. Но у нас с ней травма - ей в детстве так прокусила заднюю лапу такса. Сначала лаяла, потом зашла сзади и цапнула. Хозяин таксы при этом стоял и умилялся. Благо ненависти ко всем маленьким собакам это не вызвало, но напряжение осталось.

Последние тысяч 7 шагов явно были лишние, так как проснулась шпора, вернее даже не шпора, а похоже, что какая-то связка. Хотела доходить вчера 2500 шагов, но в принципе не смогла ходить. Утром ситуация пока не улучшилась. Сегодня буду сидеть дома и изучать тренировки от самсунга.

С весом что-то странное. Появились столь любимые мной кости, но вес стоит. Утром отвес 50 гр. Часы жадные. Говорят мой средний расход 1800 -2050. Они просто плюсуют потери с тренировок к базовому метаболизму. Получается, когда работаешь, убираешься, занимаешься просто на месте, не ставя тренировку, по часам все равно что лежишь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
15
77.1 1.5 7.9 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Шоколадная паста
7
37.5 0.6 2.1 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Ананас Сушеный [Fine Life]
30
102 0.2 0 25.2
Whey Protein Раффаэлло [Not Bad]
1
100 17.4 0.6 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке
60
186 12.7 12.1 6.7
Перец сладкий зеленый
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Виноград
120
86.4 0.7 0.7 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Ни дня без кофе
26.11.2024 18:20
Сегодня получился своеобразный выходной. Организм сказал, что устал (ибо нефиг крутить педали, бегать на дорожке и ходить 10 тыс шагов на улице при простуде). Отдыхала от всего: от работы, физической активности и планировался очередной отдых от дефицита. Я решила есть, как естся пока болею. Профицита нет и ладно.

Но что-то пошло не так. Насмотревшись на мясо в дневниках на ужин я грезила стейком, почему-то именно свиным. Возможно в этом и была ошибка - из заложенных 150 гр в меня влезли 40. Зато прекрасно влезла хурма и мандарин чуть позже. Видимо нанюхалась, пока стейки жарились на гриле. Шагов я находила всего 7 тыс, поэтому может и хорошо, что дефицит есть.

В дневнике фрукты немного неправильно распределены по приёмам, лень было переносить. Если кого смущает норма калорий в дневнике, то это калорийность для поддержания из расчёта на вес чуть ниже целевого при отсутствии активности. Так сказать граница для дней, когда болеешь или настиг зажор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
35
46.9 5.1 2.7 0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
25
63.5 6.1 4 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Сахар рафинад
2
60 0 0 15
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ореховый
15
80.1 1.1 5.1 7.5
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
95
202.4 13.5 10.8 12.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
Кумыс из кобыльего молока
150
75 3.2 2.9 7.5
Хлеб белый, тосты
25
72.5 2.3 1 12.9
Шоколадная паста
10
53.6 0.8 3.1 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
40
63.2 11 1.8 0
Лепешка Тандырная [ТВХ]
40
104 2.8 0.8 19.2
Курабье [Петрохлеб]
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Ни дня без кофе
22.11.2024 15:44
Приехал мой новогодний подарок - велостанок. Долго облизывалась на велотренажеры - кручение педалей вызывает у меня больший восторг, чем бег. Но спин-байк в небольшой квартире, где помимо трех человек и собаки ютятся три велосипеда, большая беговая дорожка и шведская стенка, как-то не вариант. А велостанок с компактным шоссейником в самый раз.
 4 
 9
Ни дня без кофе
22.11.2024 07:39
Вес встал, сантиметры пришли в движение. И опять это неприятное чувство отравления. Сегодня попробую есть 3 раза вместо 5.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 4.8 0.9 27.9
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Крем Чиз 69% [Kalleh]
40
104 2.2 10 1.3
Choco Pie Chocochip & Orange [Orion]
1
129 1.5 5.7 18
Ананас Сушеный [Fine Life]
15
51 0.1 0 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пигоди [Фреш 25]
220
451 15.4 4.8 78.5
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein Раффаэлло [Not Bad]
1
100 17.4 0.6 6.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ни дня без кофе
18.11.2024 06:43
Возвращаюсь к похудательным будням. В выходные профицита не было, но +600 гр воды и не воды с утра обозначились. Мозг поделился на 2 половины: первая говорит, что и так уже хорошо и просит хотя бы до нового года уйти на поддержку, вторая говорит, что надо идти до 75, там будет лучше. Я сама солидарна со второй половиной. Заполняю ленту инсты стройными моделями и корейскими айдолами (быть в курсе основных трендов у молодежи - полезная вещь при наличии дочери-подростка, как-то раз я ей показывала как не переборщить с макияжем на примере этих самых айдолов. Сработало).

Ремешок часов стал болтаться, пришлось подрезать. Если у кого самсунги, то возьмите на заметку, что у 5 прошек очень удобная застёжка. На маркетплейсах он представлен в самых разнообразных цветах.

На фото завтрак и перекус. Сегодня на работе обмыв машины, если калорий после тортика будет много, заменю ужин на протеин. Мне очень нравится моё офисное утро. Я прихожу раньше всех (работаю с 8, остальные с 9), и у меня есть целый час, чтобы приготовить кофе и спокойно настроиться на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
35
93.1 3.1 1.2 16.4
Семга соленая
20
40.4 4.5 2.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Крем Чиз 69% [Kalleh]
15
39 0.8 3.8 0.5
Шпинат, сырой
10
2.3 0.3 0 0.1
Руккола
3
0.8 0.1 0 0.1
Помидор (томат)
30
5.4 0.3 0.1 0.8
Виноград, мускатный
70
39.9 0.6 0.3 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
240
136.8 0.9 0.3 29.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
110
209 29.3 9.3 0
Макароны из муки высшего сорта
30
101.4 3.3 0.4 21.2
Морковь по-корейски классическая
70
93.8 0 6.3 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
140.8 3.2 13.4 2
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Хлеб Мультизлаковый [Хлебокомбинат Волжский]
40
100 4.6 3 23.2
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ни дня без кофе
14.11.2024 05:07
Ненавижу, когда на весах с утра - 500 гр. Организм явно говорит, что за использование запасов надо платить, получая в довесок продукты распада. Подключила зеленый чай. Порадовали часы, я прибавила немного мышцев и воды и убрала много жира. Лишней воды во мне уже почти нет, не считая ежедневного прихода/расхода. Потихоньку возвращаю слитые резким скачком веса вниз мышцы. До этого 2 дня на весах было +100.

Сегодня хочу есть, хотя не есть, а жрать. Даже поев, продолжаю хотеть есть. Добавила сыра, немного помогло. Вчера записывала, как елось. Получилось неплохо. Вес 79, ИМТ 22.1. До первой цели ещё 4 кг.

Заметила, что если публиковать периодически дневник питания и в целом немного сидеть на МЗР, то не приходит желания забросить взвешивание еды и её расчёт. Я пробовала около года назад, но не публиковал и забросила через неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные бейглы
120
247.2 22.7 12.2 10.6
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Крем Чиз 69% [Kalleh]
20
52 1.1 5 0.7
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
кекс
40
149.5 2.6 6 21.4
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
30
111.3 3.9 0.5 21.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Говядина 1 кат. (Тушение)
83
171.9 14.7 12.6 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
160
270.4 28.8 14.4 4.8
Черносмородиновый джем
10
28.4 0.1 0 7.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Ни дня без кофе
12.11.2024 10:03
Всем доброго дня. 
По прошествии выходных могу сказать одно: на ночь есть мне нельзя однозначно. Что радует, так это то, что по сравнению с прошлыми выходными набор веса составил всего 200 грамм, не 500. Вообще сброс веса напоминает чем-то игру: когда ты перешел на другой уровень и топчешься вокруг него и даже привесы в виде задержки воды и прочего уже не возвращают на предыдущий уровень. Потом после этого топтания берется следующий уровень и так далее. 

Повысилась спонтанная двигательная активность. Вернее вернулась к привычной для меня норме. Теперь, смотря вечером телевизор, не только муж, но и я болтаем ногами и поочередно чешем собаку. Иногда мы ногами даже боремся. Создается впечатление, что это передается генетически, так как наш ребенок, даже играя в телефоне, умудряется ногами поболтать, повертеться, сменить кресла\диваны\кровати, чесать одной рукой собаку. Собака счастлива:D. Я бы списала все это на повышенную тревожность, но данным недугом страдаем только мы с дочерью, муж у меня спокоен как удав.

Еще я открыла для себя зумбу на ютубе. Теперь, поработав час дома, можно сделать себе небольшой перерывчик. Из всех видов активности мне настроение повышают ходьба (но если она быстрая, длительная и на улице), велосипед и зумба. Есть только одна проблема, после такого перерывчика продолжаешь танцевать, сидя за ноутом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Крем Чиз 69% [Kalleh]
30
78 1.7 7.5 1
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
кекс
40
149.5 2.6 6 21.4
Рябина садовая красная
70
35 1 0.1 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
120
201.6 28.6 8.9 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Перец сладкий зеленый
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Whey Protein Раффаэлло [Not Bad]
1
100 17.4 0.6 6.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ни дня без кофе
09.11.2024 08:04
Всем отличных выходных. В выходные сложно составлять меню и питаться по нему, так как почти все время проводится вне дома. Посмотрим, что получится на этот раз. Пока что только завтрак.

Для себя поняла важность сдерживания себя от еды перед сном. Поэтому в 7 ужинаю. В 11 становится голодно и пью чай. Отвесы идут с опережением расчета МЗР. Пишет, что мой дефицит около 650 ккал. Сегодня 79.3. Может это и была проблема набора при снижении движения, что не надо есть непосредственно на ночь.

Жду зиму и много снега

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
115
298.1 22.8 17 12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Черносмородиновый джем
5
14.2 0 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ни дня без кофе
06.11.2024 06:40
Всем доброго дня. Вес потихоньку идёт в соответствии с прогнозом МЗР. Если отсчитывать от приобретения новых весов, то даже опережая. Немного бесит то, что вес падает скачками: то плюс, то минус. Но с другой стороны так можно понять на какой цифре он более менее устоялся. Сегодня 79.8 кг, ИМТ 22.3. Рубеж в 80 кг пройден. На прошлой неделе уже было 79.9, но это сошло слишком много воды, которая после вернулась. Теперь вот все пришло в норму. Мне уже нравится то, как я выгляжу - спасибо гантелькам. Впереди ещё 9-10 кг.

Не совсем понимаю, как после выходить на поддержку. Пока готовлюсь к тому, что вес будет не ровно 70, а будет колебаться в пределах 71 кг, так как организм сделает необходимые для себя запасы того же гликогена и воды. Но пока не совсем понимаю этот процесс.

Фото завтрака. Листья салата не влезли. Завтрак был тяжёлым, пришлось пить кофе. Больше повторять не буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий (Запекание)
70
36.2 1.3 0 8
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Ветчина Куриная [Окраина]
40
67.2 5.6 4.8 0.4
Картофель (Запекание)
120
86.8 2.3 0.5 18.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чокопай Манго [Orion]
1
128 1.5 5.4 18.3
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
75
147.8 4.6 0.9 29.9
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Черносмородиновый джем
15
42.6 0.1 0 10.9
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из тыквы и чечевицы
150
144.5 7.1 2.9 20.7
Прованские Травы [Kamis]
5
14.5 0.7 0.4 1
Whey Protein Раффаэлло [Not Bad]
1
100 17.4 0.6 6.6
Овсяное Молоко Barista [Alpro]
200
118 0.6 5 16
Сыр Горгонзола [Lovilio]
20
65 3.9 5.4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ни дня без кофе
03.11.2024 13:54
Сегодня окончание зажора, который начался вчера. Было день рождение у бабушки и манты. Манты - это вкусно. Считала обед приблизительно. Всего за день вышло 2300-2400 ккал. Часы сказали, что потратили мы столько же. Но я отвыкла от такой каллорийности за этой месяц. После праздничного обеда случилась бодрая прогулка в 5 км. По приходу мне стало очень плохо, часть еды пришлось вернуть. А сегодня день пиццы, но уже в пределах своего похудательного корридора. Завтра вернусь к "правильному" питанию.

Утром прогулялись в горы на пару часиков. Из тех 5 кг, что я сбросила, ушли явно мышцы. Или выносливость на дефиците немного не та. Вроде скорость была обычная , но это далось тяжело. Встретили вот такую красавицу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка с Творогом и Изюмом [Сдоба Марсельская]
65
227.5 5.5 8.3 32.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба обыкновенная
30
90.3 2.4 1.6 16.5
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца 4 Сезона [Додо Пицца]
250
577.5 25 20.8 69.3
Наггетсы с Сыром и Ветчиной [GurMama]
130
297.7 15.1 16.4 22.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Фламбированная Груша с Дор Блю [Scrocchiarella]
50
122 3.3 6.2 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein Раффаэлло [Not Bad]
1
100 17.4 0.6 6.6
Молоко Овсяное [Bite]
200
68 2 1.2 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги