Вчера был прогулочный день. Родственники привезли свою собаку - она молодая, энергии много, да и позаниматься с ней надо, вот и ходили в промежутках между работой. Все же есть плюс в работе, где можно выходы в офис совмещать с удаленкой. У родственников корса. По характеру - котенок и плюшка. Поняла прелесть корс - владельцы маленьких гавкающих созданий оперативно подхватывают их или уводят в сторону, а не просто смотрят, как их собака лает в морду твоей собаки, так как отозвать же сложно. С моей помесью голдена это не прокатывает, хоть вешай табличку - в собаке есть кусок борзой. Благо она воспитана и терпит. Но у нас с ней травма - ей в детстве так прокусила заднюю лапу такса. Сначала лаяла, потом зашла сзади и цапнула. Хозяин таксы при этом стоял и умилялся. Благо ненависти ко всем маленьким собакам это не вызвало, но напряжение осталось.

Последние тысяч 7 шагов явно были лишние, так как проснулась шпора, вернее даже не шпора, а похоже, что какая-то связка. Хотела доходить вчера 2500 шагов, но в принципе не смогла ходить. Утром ситуация пока не улучшилась. Сегодня буду сидеть дома и изучать тренировки от самсунга.

С весом что-то странное. Появились столь любимые мной кости, но вес стоит. Утром отвес 50 гр. Часы жадные. Говорят мой средний расход 1800 -2050. Они просто плюсуют потери с тренировок к базовому метаболизму. Получается, когда работаешь, убираешься, занимаешься просто на месте, не ставя тренировку, по часам все равно что лежишь.

Сегодня получился своеобразный выходной. Организм сказал, что устал (ибо нефиг крутить педали, бегать на дорожке и ходить 10 тыс шагов на улице при простуде). Отдыхала от всего: от работы, физической активности и планировался очередной отдых от дефицита. Я решила есть, как естся пока болею. Профицита нет и ладно.

Но что-то пошло не так. Насмотревшись на мясо в дневниках на ужин я грезила стейком, почему-то именно свиным. Возможно в этом и была ошибка - из заложенных 150 гр в меня влезли 40. Зато прекрасно влезла хурма и мандарин чуть позже. Видимо нанюхалась, пока стейки жарились на гриле. Шагов я находила всего 7 тыс, поэтому может и хорошо, что дефицит есть.

В дневнике фрукты немного неправильно распределены по приёмам, лень было переносить. Если кого смущает норма калорий в дневнике, то это калорийность для поддержания из расчёта на вес чуть ниже целевого при отсутствии активности. Так сказать граница для дней, когда болеешь или настиг зажор.

Вес встал, сантиметры пришли в движение. И опять это неприятное чувство отравления. Сегодня попробую есть 3 раза вместо 5.

Возвращаюсь к похудательным будням. В выходные профицита не было, но +600 гр воды и не воды с утра обозначились. Мозг поделился на 2 половины: первая говорит, что и так уже хорошо и просит хотя бы до нового года уйти на поддержку, вторая говорит, что надо идти до 75, там будет лучше. Я сама солидарна со второй половиной. Заполняю ленту инсты стройными моделями и корейскими айдолами (быть в курсе основных трендов у молодежи - полезная вещь при наличии дочери-подростка, как-то раз я ей показывала как не переборщить с макияжем на примере этих самых айдолов. Сработало).

Ремешок часов стал болтаться, пришлось подрезать. Если у кого самсунги, то возьмите на заметку, что у 5 прошек очень удобная застёжка. На маркетплейсах он представлен в самых разнообразных цветах.

На фото завтрак и перекус. Сегодня на работе обмыв машины, если калорий после тортика будет много, заменю ужин на протеин. Мне очень нравится моё офисное утро. Я прихожу раньше всех (работаю с 8, остальные с 9), и у меня есть целый час, чтобы приготовить кофе и спокойно настроиться на работу.

Ненавижу, когда на весах с утра - 500 гр. Организм явно говорит, что за использование запасов надо платить, получая в довесок продукты распада. Подключила зеленый чай. Порадовали часы, я прибавила немного мышцев и воды и убрала много жира. Лишней воды во мне уже почти нет, не считая ежедневного прихода/расхода. Потихоньку возвращаю слитые резким скачком веса вниз мышцы. До этого 2 дня на весах было +100.

Сегодня хочу есть, хотя не есть, а жрать. Даже поев, продолжаю хотеть есть. Добавила сыра, немного помогло. Вчера записывала, как елось. Получилось неплохо. Вес 79, ИМТ 22.1. До первой цели ещё 4 кг.

Заметила, что если публиковать периодически дневник питания и в целом немного сидеть на МЗР, то не приходит желания забросить взвешивание еды и её расчёт. Я пробовала около года назад, но не публиковал и забросила через неделю.

Всем доброго дня. 
По прошествии выходных могу сказать одно: на ночь есть мне нельзя однозначно. Что радует, так это то, что по сравнению с прошлыми выходными набор веса составил всего 200 грамм, не 500. Вообще сброс веса напоминает чем-то игру: когда ты перешел на другой уровень и топчешься вокруг него и даже привесы в виде задержки воды и прочего уже не возвращают на предыдущий уровень. Потом после этого топтания берется следующий уровень и так далее. 

Повысилась спонтанная двигательная активность. Вернее вернулась к привычной для меня норме. Теперь, смотря вечером телевизор, не только муж, но и я болтаем ногами и поочередно чешем собаку. Иногда мы ногами даже боремся. Создается впечатление, что это передается генетически, так как наш ребенок, даже играя в телефоне, умудряется ногами поболтать, повертеться, сменить кресла\диваны\кровати, чесать одной рукой собаку. Собака счастлива:D. Я бы списала все это на повышенную тревожность, но данным недугом страдаем только мы с дочерью, муж у меня спокоен как удав.

Еще я открыла для себя зумбу на ютубе. Теперь, поработав час дома, можно сделать себе небольшой перерывчик. Из всех видов активности мне настроение повышают ходьба (но если она быстрая, длительная и на улице), велосипед и зумба. Есть только одна проблема, после такого перерывчика продолжаешь танцевать, сидя за ноутом.

Всем отличных выходных. В выходные сложно составлять меню и питаться по нему, так как почти все время проводится вне дома. Посмотрим, что получится на этот раз. Пока что только завтрак.

Для себя поняла важность сдерживания себя от еды перед сном. Поэтому в 7 ужинаю. В 11 становится голодно и пью чай. Отвесы идут с опережением расчета МЗР. Пишет, что мой дефицит около 650 ккал. Сегодня 79.3. Может это и была проблема набора при снижении движения, что не надо есть непосредственно на ночь.

Жду зиму и много снега

Всем доброго дня. Вес потихоньку идёт в соответствии с прогнозом МЗР. Если отсчитывать от приобретения новых весов, то даже опережая. Немного бесит то, что вес падает скачками: то плюс, то минус. Но с другой стороны так можно понять на какой цифре он более менее устоялся. Сегодня 79.8 кг, ИМТ 22.3. Рубеж в 80 кг пройден. На прошлой неделе уже было 79.9, но это сошло слишком много воды, которая после вернулась. Теперь вот все пришло в норму. Мне уже нравится то, как я выгляжу - спасибо гантелькам. Впереди ещё 9-10 кг.

Не совсем понимаю, как после выходить на поддержку. Пока готовлюсь к тому, что вес будет не ровно 70, а будет колебаться в пределах 71 кг, так как организм сделает необходимые для себя запасы того же гликогена и воды. Но пока не совсем понимаю этот процесс.

Фото завтрака. Листья салата не влезли. Завтрак был тяжёлым, пришлось пить кофе. Больше повторять не буду.

Сегодня окончание зажора, который начался вчера. Было день рождение у бабушки и манты. Манты - это вкусно. Считала обед приблизительно. Всего за день вышло 2300-2400 ккал. Часы сказали, что потратили мы столько же. Но я отвыкла от такой каллорийности за этой месяц. После праздничного обеда случилась бодрая прогулка в 5 км. По приходу мне стало очень плохо, часть еды пришлось вернуть. А сегодня день пиццы, но уже в пределах своего похудательного корридора. Завтра вернусь к "правильному" питанию.

Утром прогулялись в горы на пару часиков. Из тех 5 кг, что я сбросила, ушли явно мышцы. Или выносливость на дефиците немного не та. Вроде скорость была обычная , но это далось тяжело. Встретили вот такую красавицу.