Наталья Денисова
04.06.2021 22:43
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб коренской |
35
|
77 | 2.5 | 0.4 | 14.4 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
34
|
102.3 | 4.1 | 9 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
86
|
150.2 | 12.6 | 10.8 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 361 | 19 | 22 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
90
|
88.2 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Соус томатный с фаршем (говядина, курица) |
118
|
123.4 | 8 | 9.1 | 2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 285 | 241 | 12 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со скумбрией консервированной без круп |
250
|
166 | 7 | 12.5 | 6 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Итого | 270 | 217 | 8 | 13 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Мелисса |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
137
|
72.6 | 4 | 3.4 | 5.5 |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 254 | 175 | 5 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Сырок Глазированный Кокосовый [Чудо] |
40
|
168.4 | 3.5 | 11.5 | 12.8 |
| Пломбир Ванильный с Малиной [Варенька] |
80
|
176 | 2.8 | 8.5 | 22.6 |
| Итого | 128 | 388 | 6 | 22 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 175 | 54 | 1 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1352 | 1437 | 53 | 80 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Наталья Денисова
04.06.2021 14:47
Калорийность - 65.7 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Клубника замороженная | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 130 г |
| Мята перечная, свежая | 3 г |
| Шоколад полугорький | 10 г |
| Стевия [Fit Parad] | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Все ингредиенты взбить блендером, шоколад потереть на крупной
тёрке. Я использовала мелиссаюу вместо мяты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.7 кКал | 3.9% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
4
4
Наталья Денисова
03.06.2021 17:39
Ребята привет! Кто как себя чувствует? Я всю неделю как варёная,
постоянно клонит в сон(( первый день за неделю более менее
нормально поела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Блинчики с Яблоками [Блинни Бон] |
70
|
161 | 4.8 | 3.3 | 27.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 340 | 232 | 6 | 3 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Термостатный натуральный биойогурт Гранат и Красный Чай [Активия Botanic] |
170
|
149.6 | 6.1 | 5.6 | 18.5 |
| Итого | 170 | 149 | 6 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
81
|
120.7 | 4.9 | 1.4 | 21.2 |
| Соус томатный с фаршем (говядина, курица) |
110
|
115.1 | 7.5 | 8.5 | 1.9 |
| Салат из редиса и огурца |
80
|
31.3 | 0.8 | 1.9 | 2.6 |
| Итого | 271 | 267 | 13 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со скумбрией консервированной без круп |
270
|
179.3 | 7.6 | 13.5 | 6.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
22
|
46.2 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 392 | 263 | 9 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Тефтели с ячкой фарш курино-говяжий |
80
|
131.6 | 8 | 8.4 | 5.8 |
| Салат "Дальневосточный из морской капусты" |
50
|
61 | 0.5 | 5 | 3.5 |
| Итого | 180 | 230 | 9 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Черника Протертая с Сахаром [Буздякский] |
20
|
44.6 | 0 | 0 | 11 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Итого | 116 | 215 | 19 | 8 | 14 |
| Итого за день | 1469 | 1357 | 63 | 57 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Денисова
27.05.2021 07:50
Калорийность - 195.6 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 18 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гречневая мука (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 350 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Сахар песок | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Ничего не мешала отдельно. Вместо сахара использовала фитпарад. Все
ингредиенты взбить миксером или венчиком, дать тесту настояться.
Гречневая мука имеет хорошее свойство набухать. Если что, можно
подлить водички. Доводим консистенцию до густой сметаны. Жарим под
крышкой на сковороде, просто смазывая кисточкой с растительным
маслом. (Если нет кисточки, воспользуйтесь салфеткой, не нужно
перебора масла) Приятного аппетита !!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.6 кКал | 11.62% | |
| Белки | 7.6 г | 10% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 18 г | 8.22% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 79.8 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.7%
b-car
0.4%
В1
8.3%
B2
13.2%
Холин
17.6%
B5
12.4%
B6
3.1%
B9
1.1%
B12
11.1%
C
0.4%
D
5.8%
E
18.2%
H
13.6%
вит.К
1.6%
PP
13.4%
Калий
5.5%
Ca
8.5%
Si
~
Mg
5.2%
Na
29.4%
P
18.6%
Cl
15.3%
Fe
8.7%
I
6.4%
Co
30.4%
Mn
0.6%
Cu
2.9%
Mo
6.8%
Se
18.4%
F
1%
Cr
4.1%
Zn
4.1%
4
Наталья Денисова
24.05.2021 19:54
Всем привет! С утра меня осенило, что никогда не готовила
печеночных оладушек. Сказано-сделано! Печенка сыграла хорошую роль
для баланса витаминов и минералов. Даже и подумать не могла. Рецепт
уже у меня на страничке, кому интересно, добро пожаловать 😊🌿
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сосиски Молочные [Дмитрогорский Продукт] |
55
|
148 | 6.1 | 13.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 455 | 348 | 21 | 26 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт вишня яблоко малина без добавления сахара |
1
|
126 | 6 | 4.4 | 15.6 |
| Итого | 150 | 126 | 6 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Тушеная с Сосисками [Перекресток] |
250
|
265 | 10.8 | 16 | 19.8 |
| Хлеб коренской |
20
|
44 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 270 | 309 | 12 | 16 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные оладьи с гречневой мукой |
120
|
209.2 | 24.5 | 8.6 | 13.8 |
| Итого | 120 | 209 | 24 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
108
|
81 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Печёночные оладьи с гречневой мукой |
56
|
97.6 | 11.4 | 4 | 6.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
60
|
41.4 | 1.6 | 3 | 1.9 |
| Итого | 224 | 220 | 15 | 7 | 24 |
| Итого за день | 1219 | 1212 | 79 | 63 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Наталья Денисова
24.05.2021 16:56
Калорийность - 174.3 кКал; белки - 20.4 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень свиная (Жарка мелким куском) | 1100 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 30 г |
| Гречневая мука (Жарка) | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Все ингредиенты пропускаем через мясорубку или блендер. Затем
вмешиваем муку, яйца и соль, перец по вкусу. Жарим под крышкой,
смазывая сковороду маслом. Оладушки формирую столовой ложкой,
получаются +/-60 грамм.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.3 кКал | 10.35% | |
| Белки | 20.4 г | 26.84% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 11.5 г | 5.25% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 57.9 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
43
A
389%
b-car
21.2%
В1
22.1%
B2
119%
Холин
6.5%
B5
115%
B6
27.1%
B9
54.4%
B12
958%
C
23.7%
D
1.9%
E
3.7%
H
157%
вит.К
1.8%
PP
87%
Калий
12.9%
Ca
2.7%
Si
8.8%
Mg
7.5%
Na
20.1%
P
47.3%
Cl
15.6%
Fe
111%
I
10.2%
Co
132%
Mn
17.2%
Cu
290%
Mo
117%
Se
97.8%
F
0.3%
Cr
3%
Zn
33.8%
5
2
Наталья Денисова
11.05.2021 06:37
Доброе утро! Вчера был почти питьевой день!(разве что слопала 1
блинчик во вовремя готовки🤭 и немножко орешков,) Разгружала желудок
от шашлыков и картошки. День прошёл успешно, не смотр на жуткий
голод перед сном. Вода не стояла, это радует. С сегодняшнего дня в
режим. Хватит праздников 🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа без добавления сахара: вишня, яблоко, малина |
150
|
126 | 6 | 4.4 | 15.6 |
| травяной чай |
200
|
10.6 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Негазированная [Святой Источник] |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 136 | 6 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сырный с картофелем и горошком |
22
|
7.7 | 0.2 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 22 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Сырой Очищенный [Ашан] |
25
|
137.5 | 6.5 | 11.3 | 2.1 |
| Итого | 25 | 137 | 6 | 11 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ne moloko шоколадное |
250
|
175 | 2.5 | 8 | 23.8 |
| Блинчики с рисовой мукой и зелёным луком |
35
|
82 | 2.6 | 4.7 | 7.6 |
| Итого | 285 | 257 | 5 | 12 | 31 |
| Итого за день | 1882 | 538 | 18 | 29 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Денисова
09.05.2021 11:45
Желаю Вам и вашим семьям, не знать подобного горя. Живите с миром и
уважением друг к другу ❤
3
2
Наталья Денисова
08.05.2021 18:48
Домой хоть не приходи🤦♀️ на работе все нормально, а дома постоянно
хочется чего-то пожевать. Почти добила каллории пустой едой, а ещё
не было ужина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Мёд Разнотравье [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Молочный Шоколад с Фундуком [Trapa] |
25
|
136 | 1.5 | 8 | 14.2 |
| Итого | 195 | 341 | 8 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Биойогурт активиа без сахара (груша, черника) |
150
|
126 | 6.1 | 4.4 | 15.5 |
| Итого | 300 | 270 | 8 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти с Мясным Фаршем [Semper] |
205
|
184.5 | 9.2 | 7.2 | 20.5 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 260 | 192 | 9 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из брокколи с сыром |
200
|
202.2 | 16.8 | 10.4 | 9.2 |
| Хлеб Богородский Бездрожжевой [Ногинский Хлебокомбинат] |
40
|
82.8 | 2.7 | 0.5 | 17 |
| Итого | 240 | 285 | 19 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сосиски Гриль Мастер [Папа Может ] |
50
|
80.5 | 5.5 | 6.5 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 70 | 147 | 7 | 12 | 1 |
| Итого за день | 1065 | 1236 | 53 | 52 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталья Денисова
05.05.2021 17:41
