Блог Алексей (Санкт-Петербург)

28.02.2025 10:00

Дневник питания за 28.02.2025

Программа итоги.

Можно подвести итоги за второй месяц года:
- Рацион бал запланирован из расчёта 1550кл в сутки и с этой задачей вполне удалось справиться. Получилось 1561, но это в пределах погрешности.

- Макронутриенты вписались в запланированные нормы. Получилось маловато клетчатки, но её я вообще недавно стал вводить в рацион, так что результат вполне удовлетворительный.

- По витаминкам всё лучше чем я ожидал. Просели b9 и фтор. Видимо их придется добавлять отдельно в виде БАДов.
Вообще нужно будет посмотреть, что будет в конце марта, поскольку рацион, с одной стороны я планирую начать увеличивать, когда вес дойдет до 100кг и это обогатит вмк , а с другой - я стараюсь упрощать питание в целях экономии времени. Посмотрим.

За этим показателем я вообще не слежу, а тут оказывается все не так плохо.

- По весу, ушло 4 с копейками кг.

Вот по тренировкам все обстоит наихудшим образом и в марте предстоит провести среди себя работу над ошибками. Как это сделать, в условиях продолжающегося бардака, на этом направлении, пока не понятно. Март уже вроде как завтра, а тренировочного плана, как не было так и нет. Есть его зародыш, ну может сегодня во что-нибудь он и оформится.

- Проблема сна.., в общем пока остаётся проблемой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	184	11	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, только мясо	430	602	90.9	26.1	1.3
Овощная заправка	1	190.2	10.8	1.5	31.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	1558	1095	102	60	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	85	200	8	13	12

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2893	1479	123	87	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Алексей (Санкт-Петербург)

27.02.2025 12:19

Дневник питания за 27.02.2025

С днем вежливых людей.
———————————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак(Овсянка с луком)	1	336.4	9.6	17.9	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	594	338	9	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	550	396	87.5	5	0
Рис белый, крупа рисовая	70	233.1	4.9	0.7	51.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Вода	1000	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец чили красный острый	8	3.2	0.1	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1928	920	97	28	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	240	248	27	8	12
Итого за день	2762	1507	134	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алексей (Санкт-Петербург)

25.02.2025 07:12

Дневник питания за 25.02.2025

На весах: - 100гр.
Рацион сегодня запланирован самый обычный.

После энного количества лет в экстремально высоком весе, потихоньку возвращается удовольствие от тренировок. Долго дремавший, внутренний мазохист вроде и просыпается, но вот эти интервальные тренировки... Ну вот ниразу я не спринтер, а начинать тренировку в плохом эмоциональном состоянии это такое... .
Есть у вас типы тренировок, требующие особого настроя?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак(Овсянка с луком)	1	336.4	9.6	17.9	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	644	339	10	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	80	135	11	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Овощная заправка	1	190.2	10.8	1.5	31.7
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	833	616	78	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	240	423	39	24	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1075	35	0	0	6
Итого за день	2872	1549	140	66	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Алексей (Санкт-Петербург)

23.02.2025 21:19

Дневник питания за 23.02.2025

На весах: -400гр.
С утра походил немножко.
С рационом, ну все как обычно.

Запасы водички пополнил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, сухая	75	288	10.6	3.3	51
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	340	389	11	14	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, только мясо	400	560	84.5	24.3	1.2
Овощная заправка	1	190.2	10.8	1.5	31.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1053	941	96	45	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	240	245	28	8	12
Итого за день	1633	1576	135	68	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Алексей (Санкт-Петербург)

22.02.2025 14:02

Дневник питания за 22.02.2025

На весах - 200гр
Рацион, как и планировалось, вернул на 1,5к .
Тренировка прошла нормально.
Расход, по разным данным от 1,8к до 2к.
Воды выпил полтора литра, общее суточное увеличится, видимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перловая крупа	60	189	5.6	0.7	40.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	700	730	46	41	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	75	108.8	12.8	6.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	305	183	15	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Итого	80	246	10	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	190	216.6	38	3.8	5.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	280	356	49	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1580	37	0	0	6
Итого за день	2945	1554	121	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Алексей (Санкт-Петербург)

21.02.2025 21:30

Дневник питания за 21.02.2025

Завтра утром запланирована длительная, так что сегодня можно немного переесть.
На весах -100гр. Это нормально в целом.
Завтра снова верну 1500ккл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак(Овсянка с луком)	1	336.4	9.6	17.9	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Итого	619	354	10	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	410	253	20	18	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250	263	54.9	4.4	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Овощная заправка	1	190.2	10.8	1.5	31.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	963	900	74	37	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	140	191	26	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1075	35	0	0	6
Итого за день	3207	1736	132	82	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алексей (Санкт-Петербург)

20.02.2025 17:22

Дневник питания за 20.02.2025

______________________________
______________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак(Овсянка с луком)	1	336.4	9.6	17.9	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	594	338	9	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	75	310	9	25	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	510	367.2	81.1	4.6	0
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	885	824	92	23	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1075	35	0	0	6
Итого за день	2629	1509	112	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Алексей (Санкт-Петербург)

19.02.2025 10:33

Дневник питания и тренировок за 19.02.2025

Есть план питания и мы его придерживаемся.
Программа пишет, что символов мало, а по этому еще раз. А нет, хватит уже.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Завтрак(Овсянка с луком)	1	374.5	10.9	20.7	34.7
Итого	600	377	11	20	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	410	253	20	18	1

Обед (овощи)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.7
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	50	44	1.5	0.4	9.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	390	179	12	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250	263	54.9	4.4	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Итого	460	494	58	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	60	89	9	4	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	150	150	25	3	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3070	1545	137	63	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочного плана еще нет, пока только проверяю объём, который смогу вывезти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	25	25

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	25	25

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1471 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 7500 м

2

5

Алексей (Санкт-Петербург)

18.02.2025 11:14

Дневник питания за 18.02.2025

Рацион совершенно обычный, тренировка прошла совершенно штатно. Ни депрессии, ни даже стресса какого захудалого. Спал лёжа, ел сидя. Прорыв в кулинарии совершить опять не удалось.... .
Обещали утром свет отключить для ремонта, но и этого не случилось. В магазин собрался съездить и что-то мне подсказывает, что и там ничего, из ряда вон, не случится... .
Полистаю ленту и завидно даже: сражения, борьба, преодоления, изобретения невиданных блюд, методик. Некоторых даже мысли о смысле бытия посещают, а тут - ничего. .. И пост написать неочем.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак(Овсянка с луком)	1	374.5	10.8	20.8	34.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	371	375	10	20	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	450	316	25	23	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	70	107	9	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	255	327	59	9	1

Обед (овощи)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.7
Итого	270	92	7	1	12

Обед (угли)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	60	189	5.6	0.7	40.1
Итого	60	189	5	0	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Итого	75	35	0	0	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	150	150	25	3	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2701	1594	144	63	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

12

Алексей (Санкт-Петербург)

12.02.2025 20:29

Дневник питания за 12.02.2025

''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
'''"'''"''''''''''''''''''''''''''''''''''''

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	150	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	754	682	39	39	40

Салаты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Спаржа по корейски	40	49.6	3.3	3.5	5.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	25	5	0.1	0	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Перец чили красный острый	8	3.2	0.1	0	0.6
Итого	340	190	7	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Скумбрия соленая	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	260	63	0	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	240	271.2	56.6	4.6	1
Говядина, подлопаточная часть, только мясо	0	0	0	0	0
Итого	240	271	56	4	1

Обед (угли)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	50	154	6	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	85	40	0.7	0.3	6.9
Итого	85	40	0	0	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Итого	130	131	22	2	4

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2859	1533	133	66	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6