wildercatse

Блог Кулинарная книга База продуктов

wildercatse

30.08.2014 01:06

Дневник питания и тренировок за 29.08.2014

Пора возвращаться к творогу по утрам, хоть кальция побольше будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная на молоке и воде	250	181.8	5.5	5	28.3
Блины	60	139.5	3.7	7.4	15.6
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	370	441.3	17.9	16.6	55.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Итого	100	450	6.2	18.1	65.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	4.2	0.8	20.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Щи боярские	300	144.9	10.5	7.8	8.7
Салат из редиса и огурцов	100	49.5	1	3.9	2.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	715	595.2	40.2	18.8	65.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	300	184	4.8	2.3	33.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Перец фаршированный	100	82.2	4.5	3.9	7.2
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Чай с лимоном и медом	300	40.8	0.3	0	9.3
Итого	675	297.5	11.4	5	49.6
Итого за день	2160	1968	80.4	60.8	273.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Оранжевый салат

Автор Танюра

Артишоки `Солнечные` острые

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%