Целый день дождь. Ни погулять, ни выдохнуть.
Ребёнок висит на мне как рюкзак с голосом, игрушки по всей квартире как ловушки 😅
На кухню пройти — квест. На себя время — из серии "а кто это вообще?".
Сегодняшняя победа — просто выжить и не заесть усталость.

Вчера был вечер из серии "я просто посмотрю, что в холодильнике, и уйду".
Не ушла. Но и не сорвалась — выбрала яблоко и персик. Да, в 11 ночи. Да, хотелось чего-то посерьёзнее.
Но, знаете, иногда фрукт — это уже победа 💥

Кажется, я учусь не есть по настроению, а выбирать, что будет мне во благо.
Это не диета. Это взрослая я, которая решила, что тело — не помойка, а храм… ну или хотя бы уютная однушка 😄

Неделя как стараюсь питаться осознанно и вписываться в калории. Не идеально, но уже намного лучше, чем было. Сам факт, что я теперь думаю что и зачем ем, — уже маленькая победа.

Где-то перехожу границу, где-то недобираю, но учусь слушать себя и своё тело.
Понимаю, что это не про "запреты", а про выбор. И этот выбор — за мной каждый день.

Иногда хочется съесть всё и сразу, особенно когда устала или грустно. Но я напоминаю себе, зачем я начала.
Не ради цифры на весах. А чтобы чувствовать себя лучше, легче, энергичнее.

Так что минус один "хаотичный" день, плюс одна осознанная неделя 🙌
Иду дальше. А вы как держитесь?

Всё чаще натыкаюсь на информацию про интервальное голодание. Суть вроде простая: есть в определённое «окно», а остальное время — перерыв. Например, 16/8: 16 часов не ешь, 8 часов — нормальные приёмы пищи.

Идея кажется логичной: меньше спонтанных перекусов, организму даётся время отдохнуть от постоянного переваривания. Но, если честно, немного сомневаюсь. Подходит ли это женщинам? Не повлияет ли на настроение, уровень энергии, особенно с учётом того, что день у меня активный?

Хочу попробовать мягко — не резко, без фанатизма. Просто начать с более чёткого расписания приёмов пищи и посмотреть, как организм реагирует.

Если у кого-то был опыт интервального голодания — поделитесь, пожалуйста. Что работало, что нет? Стоит ли оно того?

Сегодня снова ловила себя на мыслях вроде: "может, кусочек чего-нибудь... чисто попробовать..." Но вовремя остановилась. Ура самоконтролю и тому, что в доме кончились сладости. 😅

Решила пересмотреть свои «перекусики». Потому что в какой-то момент поняла, что мой перекус — это полноценный обед, только в три захода. Теперь стараюсь держать под рукой нормальные варианты: орехи, яблоко, йогурт. Ну и воду пью чаще, потому что, как оказалось, я просто всё время путаю голод с жаждой (да, это реально бывает!).

Вывод дня: иногда нужно просто задать себе вопрос — а ты точно хочешь есть, или тебе скучно/грустно/ты увидела рекламу пиццы?

Сегодня весь день собираю коробки — переезжаем в новую квартиру. Это вам не тренажёрка, это реальный фитнес: приседания за скотчем, растяжка за тапками под диваном и статика с микроволновкой на руках.

Интересный факт на тему: учёные говорят, что 1 час упаковки и таскания вещей может сжечь до 300 калорий. А если ещё и с эмоциями (например, когда не лезет в коробку то, что должно было влезть) — то все 400.

Так что сегодня официально не спортзал, но зато нагрузка отличная. Надеюсь, завтра проснусь не деревянной. Хотя...

Серьёзно, организм сжигает калории, пока мы дрыхнем. Особенно если спать в прохладной комнате — тело включает "обогреватель" и начинает расходовать энергию.

Но вот в чём подвох: если не высыпаться, гормоны лептин и грелин (те самые, что управляют чувством голода и сытости) начинают вести себя как сумасшедшие. Один шепчет: «Съешь булочку», второй кричит: «Ты не наелась, возьми ещё!»

Так что сон — это не просто отдых, а стратегическая часть плана по похудению. Сегодня ложусь спать пораньше. Во имя стройности. И здравого смысла.