ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.01.2026 22:00
Дневник питания за 04.01.2026
Тренировка была одна, зал полупустой. Получили удовольствие обе от
процесса. С едой пока получается прикрутить гайки.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 413 | 50 | 11 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Итого | 555 | 410 | 47 | 16 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Вариант винегрета для ПП |
150
|
74.3 | 3.9 | 1.5 | 11.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сырники с геркулесом |
62
|
115 | 14.9 | 3.2 | 6.3 |
| Итого | 895 | 473 | 23 | 17 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
152
|
149 | 5.5 | 0.6 | 30.4 |
| Лечо ГалинаЯ |
47
|
26.7 | 0.7 | 1.2 | 3.4 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
98
|
133.3 | 24.1 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
21
|
69.5 | 2.3 | 0.3 | 14.4 |
| Итого | 675 | 422 | 35 | 8 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 450 | 150 | 24 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2988 | 1507 | 142 | 44 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
7
Ирина Макс
04.01.2026 17:57
Молодцом! А калорийность похудательная почти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.01.2026 17:59
Ирина
Макс, ну тип того, почти. Шагов 7000, плюшки не едим больше.
Ирина Макс
04.01.2026 18:51
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, мне тоже надо чуток кушак подтянуть.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.01.2026 19:01
Ирина
Макс, ой, не знаю.. Ты изящная балерина уже
Марина
04.01.2026 19:30
Полупустой зал 😍😍 это мечта! В моем в любое время суток надо в
очереди к тренажёру стоять 😃
Ирина Макс
04.01.2026 19:30
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), за праздники видимо отёки появились, спала долго,
мочегонное не принимала, сразу +2 кг. На завтра 1395 ккал
запланировала.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.01.2026 20:05
Марина,
праздники, так и есть часто.
В будни с утра свободно, с 17³⁰ до 20⁰⁰ жесть
В будни с утра свободно, с 17³⁰ до 20⁰⁰ жесть
Интересные блоги
11-03-2026
То, что вы всегда хотели узнать , но боялись спрос...
13-03-2026
Мнение об ИИ
Читаю канал Натальи Касперской. Интересные вещи пи...
13-03-2026
Дневник тренировок за 13.03.2026
Сегодняшний рациончик. :)
Пятница 13-е - отличный ...
Новые рецепты
Чизкейк с черникой
129.6
10.2
3.3
14.5
7
Отбивные куриные КОА
193.1
27
7.3
4.8
9
«Мой » салат для завтрака
40.4
1.1
0.1
4
22
Лучшие рационы
