ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.11.2024 10:07

Дневник питания за 14.11.2024

Сегодня я дома до обеда, потому совершаю подвиги на кухне. Это мне несвойственно, предпочитаю готовить на потоке и достаточно однообразно. Уважаю кулинарные шедевры девочек с МЗР, но мне хватит посмотреть на их красоты, и спрятаться в свою норку.

И так, в результате моей выпечки сегодня никто не пострадал. Это была булочка из отрубей в микроволновке. Можно есть, но надо подумать, как это углу́бить и расширить в плане наполняемости и полезности в рационе. Шедевра остатки вверху фото.

Следующий лайфхак. Меня часто спрашивали за рыбий жир, и из печени трески в том числе. Наконец расскажу. В банку вставляю трубочку, а не открываю её. На весы ставлю, затариваю, и отпиваю противное нужное количество жира. Если забилась трубочка, внутрь дунуть и всё. Через время открываю банку, съедаю печень.
Баночка эта небольшая. Если взять в стекле, то полезнее печень, и её видно. Тогда саму печень в морозильник, а жир так же использую.

На сегодня пока всё, пойду хлопотать по дому. Рацион допишу по мере поедания.
Борщ, мясо куры, капуста квашеная, творог, яйцо, и зелень. Из этого выстрою рацион.
Идет мокрый снег..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	1006	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Булочка из отрубей в микроволновке	181	150	12.5	8.1	6.3
Итого	733	557	59	25	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Хурма	187	125.3	0.9	0.7	28.6
Итого	359	206	1	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	450	176.4	17.6	4.1	15.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Зелень микс	15	4.5	0.3	0	0.7
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	952	440	44	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка с творогом и геркулесом в микроволновке	180	274.9	22.5	10.6	20.9
Капуста квашеная ГЯ	150	45.9	2.7	0.3	8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	721	421	25	17	40
Итого за день	3771	1680	131	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 14.11.2024 10:24

Галя! Выдумщицв😁💪👍. Трубочку продумала 😀👋

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 10:28

Валентина, ну чтоб меньше рыбой воняло и вообще меньше пачкатни

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 10:28

Валентина, лень - двигатель прогресса

Валентина 14.11.2024 10:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😁💪👍

Ирина Макс 14.11.2024 10:36

А я как-то без печени трески умудряюсь обходиться. Сначала тоже покупала, а сейчас давно уже не брала. С детства привыкла к салату: печень трески, репчатый лук и яйца крутые - отличная намазка на булочку городскую, а теперь понимаю, что много такого нельзя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 10:38

Ирина Макс, да я тоже беру не постоянно. Однако ты рыбу постоянно готовишь. А у меня максимум раз в месяц селедки 100 гр, и банки две горбуши. Всё. Карп раз в год осенью.. Я не рыбный человек.

Ирина Макс 14.11.2024 10:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поскольку мне мясо не особо можно, рыба - наилучший вариант для меня. Даже начала её любить, хотя с детства не любила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 11:05

Ирина Макс, моя бабушка говорила, что нужда может заставить и сопливого полюбить.. Это верно.

Татьяна Сысуева 14.11.2024 11:13

А я перекладываю в стекло, мелкие баночки покупала в метро в сезон закаток (банки тара для аджики по 125 мл). Жестянка печени в собственном соку как раз две баночки. Раньше прям замораживала в такой банке. Но теперь и муж стал есть в качестве источника витамина Д и даже не приходится замораживать. Две банки в месяц на двоих съедаем теперь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 11:58

Татьяна Сысуева, я не перекладываю. Басням про окисление в банке за неделю или даже две, не верю. Годами в банке, и ничего. А тут сразу коррозия, или ещё что. Не хочу пачкаться лишний раз.

Майя 14.11.2024 11:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😂

Майя 14.11.2024 12:00

Про жир - это настоящее изобретение!👍 никогда бы даже не додумалась..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 12:57

Майя, меня весы выручают точные. Но по сути, если набрать в рот ± можно оценить чайную ложку, да?

Светлана? 14.11.2024 13:35

Пить жир печени трески... Это не каждому под силу. Как вариант, можно делать салат из яйца и зелёного лука и в него добавить этот жир, вместо масла или майонеза. Самая хорошая печень трески из охлажденного сырья, сделанная на борту судна. В Мурманске можно купить на Авито. Она очень светлая, розоватая и жир светлый и прозрачный.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 14:34

Светлана?, тут такая продается в стекле.
А 6 гр жира, это мгновение из жизни, и всего 54 калории в день.. Завтра повторим, послезавтра тоже.
Салат же надо есть, и это нагрузка на день. Мне это не подходит. Может вы семью накормите, а мои мужики печень трески зовут рыбьими потрохами, и не едят..

ГАЛИНА Ш 14.11.2024 14:51

Светлана?, В приципе я и рыбий жир могу пить,но вот не хочу.Поэтому выливаю ложечку на хлеб,а сверху кладу что то рыбное.А такГалина Я права,выпить ложечку не смертельно,человек ко всему привыкает.В моем детстве всех детей рыбьим жиром поили,помню бутылочка была с нарисованным Буратино.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 14:54

ГАЛИНА Ш, да, если надо, то ложку можно. Но я приладилась и ложку не пачкать.

ОКСАНА 14.11.2024 16:03

Я с рыбой всю жизнь на Вы, поэтому омега 3 пью.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 16:25

ОКСАНА, и я почти всегда пью..

Светлана? 14.11.2024 16:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), С улыбкой

Галин@ 14.11.2024 20:04

Интересное изобретение с трубочкой. Мне пока не захотелось.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 20:12

Галин@, п кому это хочется.. Надо.

Галин@ 14.11.2024 23:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), наверное я ещё не доросла😃

Оля 15.11.2024 04:42

А я где-то читала давно, не помню уже, что надо вместе употреблять жир и печень, тк жир является вытопленной частью печени. Поэтому рекомендуется перемешивать их и кушать)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2024 05:27

Оля, так и будет в итоге, потому что никак весь жир не вытянуть через трубочку..

Мартинка 15.11.2024 06:30

У нас дома так не бывает. Три банки купила. За 2 дня все три банки съели. Видимо, кому-то не хватает витамина Д или омега-3.. Но это точно не я.

Анна 15.11.2024 07:02

А я люблю этим жиром поливать картоху😅ну и печень в прикуску)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2024 07:56

Анна, ты худенькая, тебе можно.. У меня всё дозированно. Видимо организм нашел свой баланс. Пришла адаптация. Силовые наращивать не в мои года. И хожу я 8-12 км в день с редкими днями безделья. (1500 шагов по дому)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.11.2024 07:59

Мартинка, мои мужики моего почти не едят.
Борщ у нас общий, остальное нет. С одной стороны и неплохо для меня, покупки рассчитывать проще.

Анна 15.11.2024 08:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 8-12 км очень хорошая нагрузка👍да картоху надо с осторожностью есть, даже когда худая, но я люблю ее и не могу отказать себе. Зато я практически не ем мучного.