ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.11.2024 13:58

Дневник питания за 13.11.2024

Сегодня среда, я вновь открываю клуб. Значит подъём в 4³⁰, в 5²⁵ автобус подходит, в 5⁴⁷ первая остановка в городе. Тут я выхожу, и 45 мин иду 3,7 км до клуба. Пока погода позволяет, выхожу за 10 остановок, и топаю.
Как станет скользко, может за 3-5 остановок буду выходить.
Прихожу в ТЦ в 6³⁵, по лестнице на 3й этаж (лифт ещё не работает), и у меня есть 20 мин на переодевание и запуск тренажеров, сауны, музыки, и в 7⁰⁰ открываем двери. Точнее сказать, поднимаем жалюзи.
В 7 утра уже человек 6 стоят и ждут старта. Это те, кто до работы хотят получить заряд бодрости.
У меня сегодня тренировки с тремя, сама четвёртая.
Вчера приходила девочка 16 лет.
Хочет начать путь к прекрасному телу. Пока не пробная тренировка была, а собеседование. Это по сути ребенок, и формально тут ничего делать нельзя.
Прописала алгоритм, что ей нужно узнать, прояснить, определить прежде, чем принять решение ходить в зал. Отметила первостепенное, и то, что по ходу подтянется.
Хорошая девочка, хотелось бы помочь. Вроде упорядочить мысли в её головушке получилось на этом этапе.
Увидим, каков будет результат.

Ужина пока нет, родится по ходу дня.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
172
80.8 0.7 0.7 16.9
Хурма
187
125.3 0.9 0.7 28.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
150
196.7 8.1 2.1 36.5
Лечо ГалинаЯ
68
38.6 1 1.7 4.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
142
149.4 31.2 2.5 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 34
Ирина Макс 13.11.2024 14:03
Хорошего дня, Галочка!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 14:06
Ирина Макс, спасибо. И тебе 🌹
Это рабочее место для Олиной разминки.
Валентина 13.11.2024 14:18
Хорошего дня!
Ирина Макс 13.11.2024 14:19
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне завидно!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 14:20
Валентина, и вам там ☀️🐾
Уже день покатился под горку. Обед и трень позади, 9600 шагов пройдено. Ещё столько же, и я дома.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 14:22
Ирина Макс, а Оля отработала по плану, и пошла на работу.
Валентина 13.11.2024 14:35
Ирина Макс, если честно, мне тоже 😀
Валентина 13.11.2024 14:36
Майор Вихрь- наша Галя!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 14:38
Валентина, у нас в зале занимается 70-летняя дама, она на эллипсе по 1,5 часа бегает. БЕГАЕТ☝️
Ирина Макс 13.11.2024 14:39
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), крутые! А я спала сегодня до 10 часов. Похоже стресс снимаю.
Ирина Макс 13.11.2024 14:40
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на эллипсе даже ходить не пробовала. Пока на дорожке.Удобно, что под боком стоит, прямо перед глазами.
Валентина 13.11.2024 14:43
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), респект даме!!!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 15:00
Валентина, вот как раз, шурует..
Мартинка 13.11.2024 15:33
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ой, у меня такой же степпер дома. Хорошая вещь, но уж очень массивный.
Хорошего продуктивного дня! 🌹😘
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 15:56
Мартинка, это эллипсоид, и он весьма продвинутый.
Мартинка 13.11.2024 16:05
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не, степ-платформа, та, что зелёная, с розовыми уровнями высоты на фото
Мартинка 13.11.2024 16:06
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а тут эллипсоид
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 16:20
Мартинка, а, поняла.
Елена Петрова 13.11.2024 16:55
Мне сегодня попалось на ютубе видео Семена Алтая Виктория Карелина. Знаешь её? Она толстушка была, как моя Ксю. А сейчас похудела, качается и тоже выучилась на фитнес тренера
Валентина 13.11.2024 17:28
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я сегодня порядка 15 т. нашагала. 10 нагуляла, 5 по дому и участку
Валентина 13.11.2024 17:29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), молодец какая. Прямо бегает?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 17:45
Валентина, очень быстро, очень
Валентина 13.11.2024 17:57
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), будем брать пример
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 18:23
Валентина, ой, у нас тренеры такой выносливости не имеют..
Илона 13.11.2024 18:36
Галина, добрый день, Вы не могли бы ссылочку дать на перкуссионный массажёр, который есть у Вас, помнится летом писали..А то задумала купить, а выбор: глаза разбегаются, один другого лучше ...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 19:13
Илона,
Перкуссионный массажер пистолет для тела ручной, HapMe https://www.wildberries.ru/catalog/39670668/detail.aspx
Анна 13.11.2024 22:14
Очень люблю эллипс, даже больше чем беговую дорожку. На нем хорошо работает и верх и низ. У меня даже на работе такой стоит и я с ним в приятельских отношениях)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 22:17
Анна, не могу представить, чтобы эта бабочка работала.. 🦋
Порхает, и всё..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.11.2024 22:18
Анна, ты 🦋
Анна 14.11.2024 04:18
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Не то чтобы работала, но так…. Не дает себе усохнуть 😂 стала чувствовать что уходит мышечная масса, а силовые не могу делать из-за переартрита плеча
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 06:50
Анна, плечевой корпус не включать в работу. Ноги. Попа. Спина. Кисти. Предплечья. Всё это можно загрузить в обход плеч. А для мышц плечевого сегмента упражнения статичные я думаю, можно применять. Посоветуйся с доктором.
Но для этого нужно сильно хотеть поддерживать мышечный статус тела. Был такой спортсмен Власов, который полгода пролежал в гипсе от головы до пят, сохранил мышцы в хорошем состоянии. Он не мог двигаться из-за перелома позвоночника, но напрягать мышцы мог, что и делал все полгода. Врачи были в шоке, когда снимали гипс. Ожидали увидеть усохшего дистрофика, а там атлет.
Анна 14.11.2024 08:56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Пока я точно выбираю отсутствие боли, мне хватает приседаний и ходьбы по ступенькам в нашем парке, но мышцы стали тоньше и объемы ушли в области предплечья и спины особенно заметно. Не хочу больше повторения того ада, когда я не то что бы гимнастикой не могла заниматься, я спать не могла лежа на спине и боку.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2024 08:58
Анна, ну и правильно, делай как тебе легче.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты